Bicepsi treening koos kaabli masinaga
Bicepside kaablikurul on bicepside lihase ülakeha isoleerimine. See on kaabli masinaga tehtud tõmbejõud ja sobib algajatele.
Kaablikinglit tehakse seadme alumisel küljel fikseeritud kaabli abil kaabli masina ühe otsa suunas ja seadistatakse sobiva kaalu järgi. Jalad on põrandal lamedad, ühe käega hoides käepidet ja teine küljel.
Uurige rohkem kaalutõusu terminoloogiat ja harjutuskirjeldust, kui vajate taustteavet enne seda treeningut.
1 - alguspositsioon
- Seadke kaabli masin ühel otsal nii, et kaabel on libiseva reguleerimisega allosas kinnitatud.
- Kaabli metallist käepide peab ulatuma nii, et võite seda ühe käega mugavalt haarata väljaulatuvate kätega.
- Valige kaal, mis võimaldab teil teha 8 kuni 12 kordust.
- Stand mugavalt jalgadega kindlalt põrandale asetatud.
- Pange kõhu lihased kinni , sirgake seljaosa, hoidke pead kindlalt.
- Ärge unustage hingata pingutusest (kokkutõmbumisest) ja taastumisel (käsivarre pikendamisel).
2 - harjutusliikumine ja märkused
- Keerake kaabli kaalu ülespoole rinna poole ja lase kaabli kaal tagasi kätt alumisse puhkeasendisse.
- Lõpeta valitud korduste arv (10 või 12 on hea number), siis vahetage käed ja töötage teine käsi.
- Kui te üritate üsna raske kaalu, on hea asetada jalg samale küljele stabiilsuse poole.
- Võite isegi jalg edasi positsiooni painutada nii kaua, kui hoiate otse selga.
Harjutus pakub alternatiivi hantele või bussiketile, sest see tõstab lifti ajal veidi ebastabiilsust, mis peaks tooma kaasa veel mõned piirkondlikud lihased.
Kaablid annavad pideva pinge, mida hantele ei pakuta.
3 - Lihased, mida töötab kaablite harjutus
Kaablitüve peaeesmärk on biceps brachii lihas. See on lihas, mis paindub küünarnukist, mistõttu see töötab siis, kui kätt keerates. See ühendab lambaliiki käsivarre raadiuses.
Kaabli keerdumise ajal töötavad sünergistlikud lihased on brachialis ja brachioradialis, mida kasutatakse ka küünarnuki painutamisel.
Kaablite kõverate tegemisel mängivad õlgadel ja ülemises selja taga teisi stabiliseerivaid lihaseid - eesmine deltaliha, trapets ja levatorlakulaad. Samuti kasutatakse teie randme paindjaid.
Bicepside loomine pakub nii meeste kui ka naiste jaoks peenet pilku. Näete neid klassikalises arm flex, et näidata lihaseid. Bicepside ehitamine võib aidata õlavarre lihastamist, kui teil on pärast kehakaalu langust või vananemist kehavigastust.
Kasutad biceps brachii't iga kord, kui tõsta oma kätt või painuta küünarnukk. Tugevad bicepsid aitavad teil korvata ja kandma selliseid esemeid nagu kastid, toidupakotid, pesupudekorv või laps. Lihtsate või toonite väljanägemise korral muudab igapäevane elu pisut lihtsamaks.