Kuidas hoida neid probleeme trenni hävitamisest
Lõbutsege treenimise ajal iiveldust või pearinglust. Need on probleemid, mis on tavaliselt seotud kõrg intensiivsusega harjutusega või kestvusega , näiteks liiga kaugele või liiga kiire tööle . Kuid isegi inimesed, kes tegelevad mõõduka harjutusega, mõnikord leiavad, et see harjutus muudab nad haigeks.
See võib olla probleem, mis vajab arstiabi, kuid on ka muid kergesti avastatud iivelduse / peapöörituse põhjuseid.
Kindlasti arutage korduvaid probleeme oma arstiabi meeskonnaga.
Pearinglus ja madal veresuhkru iiveldus
Hommikul enne hommikusööki eelistavad inimesed sageli treeningut, kuid see tähendab, et keha ei saanud enne õhtust õhtusööki kütust kütust. Nii et sa püsti tõusevad ja vere suhkrusisaldus kukub. Te tunnete iiveldust ja nõrkust.
Parem on kerge hommikusöök, eelistatavalt teatud valk ja / või kompleksne süsivesik, kus on vähe tervislikku rasva - toidud hoiavad mõnda aega mõnda aega. Teine stsenaarium võib olla inimene, kes läheb klassi kohe pärast tööd ja enne õhtusööki. Ei ole aega süüa, kütust neile, kes töötavad lihased. Sel juhul võiks trikk teha kerget suupiste või spordibaari.
Sõna tark: liiga söömine või joomine ja püüdmine kasutada võib olla sama ebamugav. Suur õhtusöök, isegi varem õhtul, võib ikkagi teie seedesüsteemis käia.
Hoidke hüdraatunud, et vältida dehüdratsiooni. Peapööritus ja iiveldus
Kuigi me oleme toidu teemal, ei saa seda piisavalt rõhutada, kui oluline on hästi harjutada.
Mõõdukate kehade liik, nagu pilates, nõuavad harva glükoosi ja naatriumi, mida sportlik jooke leidub, kuid tervislik vee kogus on hädavajalik. Pearinglus ja iiveldus on mõlemad dehüdratsiooniprobleemid .
Vastupidisel äärmisel juhul võib enne treeningut liiga palju vett juua, mistõttu võib see maha libiseda ja võib põhjustada iiveldust.
Parim on hüdreerida täielikult tund enne treeningut, seejärel iga 20 minuti jooksul treeningu ajal.
Hüpotensioon või ortostaatiline hüpotensioon
Ortostaatiline hüpotensioon on selle peapööritava tundlikkuse tehniline nimetus, mis tekib, kui te seisate liiga kiiresti. See tähendab, et vererõhk on järsult langenud. Seda võib põhjustada palju ravimeid. Seda võib põhjustada ka liiga madal vererõhk või mõni muu terviseprobleem.
Kui harjutamise ajal tekib sageli pearinglus, peate konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga. Teisest küljest tunnevad paljud meist aeg-ajalt "pea kiirust". Selle parima lahenduse leidmiseks on aeg-ajalt liikuda pealt-allapoole pea üles. Kui teil on teatud harjutus, annab teile selle tunde, proovige seda läbi aeglasemalt liikuda või jätta see tavapärasest välja.
Hoidke oma nägemus, kus peaks liikumishaiguste vältimiseks kasutama
Teine põhjus, miks liikumishaigus, nagu kogemus treeningus, on pilkupüüdmine, kui liigute. Pilateses ja enamikul treeningutest hoitakse pea kooskõlas selgroogu ja pilk on sealt tasapinnaline. Kui silmad liiguvad liikumisel keskkõrgendatult või sealt välja, võib see tekitada ebaotstarbekaid tundeid.
Kui teil on Pilatese reformer , sõudmismasin või isegi kruusid (Pilateses on meil rindkere eemaldamine ), võib olla kasulik valida üks asi, et seda vaadata, selle asemel, et lasta silmad lahti keskenduda. See on natuke nagu autosõitu - ei ole lõbus.
Proovin liiga kõvasti annab soovimatuid sümptomeid
Paljudel inimestel on harjutuse eesmärk tasapinnaline abs , kuid võite ka kõhu lihaseid haarata liiga tihedalt, eriti Pilates. Pilates kasutab kõhupiirkonna pikendamist ja süvendamist selgroo poole, saavutades keha esiosas sügava, kühveldatud efekti. On oluline, et tasakaalustate oma kõhuõõne jõupingutusi nii, et tõmbaksite külgede, ülemise ja alumise piirkonna võrdselt.
Kui te võtate lihtsalt ülemise abs või mao ümber, siis ei tunne ennast hästi!
Absoluutne süvenemine on Pilatese tegemise võti, kuid koos sellega on oluline, et keha seljaosa pikendamine ja laienemine peab olema pikk. Kui tagumine kere ei laiene, kui te esimest korda lepingute sõlmite, ei ole sul piisavalt ruumi korralikult hingata või lasta oma organitel sellel teemal töötada - väga iiveldav. Siin on artikkel, mis aitab teie kõhuõõnes:
Hinga täielikult, kuid ärge ületage hinge
Nagu ujumine, kehakaalu tõstmine ja mõni muu harjutuse treening, koordineerib Pilates liikumist. Valmis õigesti, see võib olla rahustav ja integreeriv mõju, samuti aitab teil vältida hapniku puudumisega halb enesetunne.
Paljud inimesed kasutavad hingamist ainult rinnus. Pilatesis tahame kasutada kogu meie hingamisvõimet, see tähendab täielikku sissehingamist ja väljahingamist, mis täidab ka külgi ja tagasi. Seda nimetatakse külgsuunaks . Kui teete harjutamist, kui eesmine keha paindub ettepoole, muutub see paindumises veelgi olulisemaks, et suunata hingus külgedele ja tagasi ja isegi alasesse selja.
Hingeõhku on võimalik üle kanda. Kuna hingetõmmis on Pilatesis mõnevõrra kontrollitav, võib see olla, et te hingate liiga palju hõrenemist, mille te tegelikult välja pääsete. Õpetajad võivad julgustada üliõpilasi higistama nii palju, et see võib põhjustada pearinglust ja tekitada hüperventilatsiooni algusjärgus. Kui teil tekib hinge all töötamine, pöörduge tagasi ja leidke vool, mis teie jaoks sobib.
Get Coaching
Pilatesti populaarsuse suurenemisega üritavad paljud inimesed end õpetada või saada ebapiisavat õpetust. On väga oluline, et alustaksite täielikult haritud Pilatese juhendajaga . Enamik stuudiokortereid pakutakse erasessioonidel. See on suurepärane võimalus hea aluse saamiseks ja võimalike ebamugavuste põhjuste tõrkeotsinguks.
> Allikad:
> Ülevaade probleemist: harjutuskoolitus ja ortostaatiline sallimatus, Med Sci-Sport Exerc. 1993 juuni, 25 (6): 702-4. Läbivaatamine
> Paluska SA. "Praegused mõisted: ühiste aktiivsusega seotud seedetrakti häirete tunnustamine ja juhtimine". Phys Sportsmed. Aprill 2009; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Ülene seedetrakti probleemid sportlastel." Curr Sports Med Re 2012 Märts-Apr, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.