Istunemise ajal või pärast seda võib juhtuda mõnel erineval põhjusel. Kui sa sõid vähem kui tund enne oma jooksu, on see teie treeninguga liiga lähedane ja on võimalik, et tunnete ennast iivelduna ja isegi viskate seda, mida sa sõid. Kerge suupiste süüa on umbes 90 minutit enne sööki. Proovige süüa kergesti seeditavat, näiteks maapähklivõi või banaani röstsai.
Kui sa sööd süüa kauem, nagu rasvased või praetud toidud, peate end enne sõitma vähemalt kaks tundi.
Dehüdratsioon on võimalus
Protsessi ajal või pärast seda võite tunda ka iiveldust, sest olete dehüdreerunud. Iiveldus on dehüdratsiooni varane sümptom. Praegu kasutatavad niisutamise soovitused on teie janu juua ja juua, kui suu on kuiv ja teil on janu. Üldiselt tähendab see umbes 6 kuni 8 untsi vedelikku, mille jooksjad töötavad kiiremini kui 8 minutid / miil tempos ja 4 kuni 6 untsi vedelikku iga 20 minuti järel nende jaoks, kes töötavad aeglasemalt kui see.
Pikemate treeningute ajal (90 minutit või rohkem) peaks mõni teie vedeliku tarbimine sisaldama sportlikku jooki (nagu Gatorade), et asendada kaotatud naatrium ja muud mineraalid (elektrolüüdid). Ja ärge unustage veega või spordijoogiga uuesti veeta. Kui teie uriin on pärast treeningut tumekollased, olete veetustatud ja peate uuesti hüdraatuma.
See peaks olema kerge limonaadi värv.
Mõned jooksjad ei joo oma jooksu ajal, sest neil ei ole vett, kui nad töötavad vabas õhus. Selle probleemi lihtne lahendus on juhtida käepärase veepudeli või vöölakuga, mis on spetsiaalselt ette nähtud võistlejatele. Kui te tõesti ei meeldi teiega veega vedada, planeerige oma marsruuti, nii et teil oleks juurdepääs veepuhastusseadmetele või strateegiliselt paigutatud veepudelile.
Olge ettevaatlik, kui tingimused on väga kuumad ja niisked. Isegi kui te üritate neid tingimusi kasutades hüdreeritud hüdreerida, võib teil ikkagi olla dehüdratsiooni ja muude kuumusega seotud haiguste oht. Käivitage siseruumides või vähendage oma treeningu pikkust või intensiivsust. Hankige rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas hoida kuumusel ohutult .
Kas see on teie sportlik jook või energiageel?
Kui olete pikemas perspektiivis tundnud iiveldust ja olete jooksevuses kasutanud spordijoogi või energiageeli, võite reageerida jooki või geeliga. Mõned jooksjad leiavad, et nende maod on tundlikud suhkruliste magusate spordijoogide või energiageelide suhtes. Kui arvate, et teie sportlikud joogid võivad olla süüdlased, proovige seda ise teha. Lihtsalt lisage neli supilusikatäit sidrunimahla, paar pilu soola, kaks supilusikatäit mee kuni 16 untsi vett ja teil on oma kodune spordijook koos süsivesikute ja elektrolüütidega. Mõned võistlejad leiavad, et kodus sellised joogid nagu see on kõhus lihtsamad kui Gatorade või muud kommertspordi joogid.
Kui energeetilised geelid näivad olevat teie kõhtuvad, püüaksite pikemas perspektiivis kinni pidada enam looduslike toiduvalikutega. Mõned jooksjad kütustatakse kuivatatud puuvilja, pähklite või meega (mis on saadaval Honey Stingeri pakendites).
Võib juhtuda liiga raskeks
Teine võimalik iivelduse põhjus jooksu ajal või pärast seda on see, et sa lihtsalt jooksid liiga kõvasti ja ennast liiga palju. Üks võimalus selle probleemi vältimiseks on veenduda, et olete enne intensiivse jooksu alustamist soojenenud ja kiirendate tempos, milleks te olete valmis.
Mida teha, kui tunnete pärast treenimist iiveldust
Kui tunnete, et võite pärast jooksu välja visata, piserdage vett väga aeglaselt, juhul kui olete veetustatud. Kui soojus on tõenäoliselt süüdlane, veenduge, et saaksite võimalikult kiiresti jahutamiseks õhukonditsioneeri. Ükskõik, milline kahtlustatav põhjus võib olla, ärge sundige ennast jätkama töötamist või tegema muud tegevust, kui tunnete end ängistust.
Lihtsalt võta see kerge ja kui teil on endiselt halb enesetunne või muljumine mitu tundi, võite konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Allikas:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA läbivaatusvedeliku soovitused jooksjatele ja jalutajatele" 2006/06/6