Miks kaalu langus on sportlastele sageli ebaturvaline

Paremad juhised sportlastele ja aktiivsetele täiskasvanutele

Ebaturbe kaalulangusmeetodid on jätkuvalt konkurentsivõimeliste sportlaste ja aktiivsete täiskasvanute jaoks probleemiks. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakirjas (JISSN) avaldatud artikli kohaselt on sportlased kiiret kehakaalu langetamist agressiivsete toitumisstrateegiate abil, mis seavad ohtu tõsise tervisekahjustuse ohu. National Collegiate Athletic Association (NCAA) kasutas edukat massihaldusprogrammi pärast kolme kollegiaalse maadleja surma, kasutades kiiret kehakaalu langetamise korda. Jodo sportlastele, kes nagu maadlejad kasutavad kaaluklassi protokolle, pakutakse välja sarnane tervislik kaalujälgimisprogramm.

Probleem: ebatervislik kehakaalu langus

Sportlased tunnevad sageli survet, et säilitada oma spordi jaoks ideaalne kehaehitust , rakendades ebavõrdseid meetodeid selle eesmärgi saavutamiseks, kuid uuringud näitavad, et ohtlikud kehakaalu langetamise tavad võivad negatiivselt mõjutada tervist ja sportlikku jõudlust. National Athletic Trainers 'Association arvas, et selle probleemi tuleb parandada, rakendades ohutu kehakaalu kaotamise ja juhtimise suuniseid.

Kes on ohus?

Maadlus, jalgpall ja poks võtsid kasutusele massi klassifikatsiooni tervise, ohutuse ja võrdse konkurentsivõime saavutamiseks. On ka teisi sportlasi, kelle kehakaal ja koosseis mängivad rolli ka nende spordi edukuses, kuid ilma kehakaalu juhtimise juhisteta. Vastamata kaaluklassifikatsioonile või kehakaalu langetamise vastutuse programmidele, kasutatakse järgmisi sportlasi ka tavapäraselt ohtlike kaalulangusmeetodite puhul:

• Tantsijad
• Kaugusjuhid
• Jalgratturid
• Kulturistid
• Võimlejad

Üldised ebatõenäolised kaalulangusmeetodid

Sportlased ja aktiivsed täiskasvanud otsivad alati võimalusi, kuidas parandada sportlikku jõudlust ja keha koostist. Kuigi mõned sportlased võivad oma eesmärkide saavutamiseks kasutada tervislikke strateegiaid, valivad paljud paljud ebaturvalised kehakaalu langetamise meetodid. Vastavalt Athletic Training ajakirjale võib ohtlik tegevus hõlmata eneses deprivatsiooni tekitavaid meetodeid, mis põhjustavad dehüdratsiooni , näljahäda ja ebasoodsat söömist. Vastavalt teistele uuringutele on sportlane tavaline kombineerima rasket kalorite piirangut ja dehüdratsioonimeetodeid keharasva vähendamiseks. National Athletic Trainers 'Association Positioning Statement kirjeldas järgmisi üldiselt ohtlikke kaalulangusmeetodeid :

• Vabatahtlik dehüdratsioon hõlmab mitmesuguseid tavalisi kiireid kehakaalu langetamise meetodeid sportlaste seas, kes soovivad võistlusest madalama kehakaaluga jõuda. See võib hõlmata aktiivset dehüdratsiooni, mis tekitab treeningu ajal liigset higistamist, kui kannate tugevat riietust või kummist ülikonnad. Passiivne dehüdratsioon on toiduainete piiramise praktika ja diureetilise dieedi söömine, mis soodustab vedeliku kadu. Stimuleeritud dehüdratsioon saavutatakse diureetikumidega, suurendades uriini tootmist. Ettenähtud diureetikumid "on kasutanud sportlased, kes otsivad kiiret kehakaalu langust võistlusele." Samuti on kasutatud sportlaste vere eemaldamist sportlase jaoks kaalukuse saavutamiseks. Vere taasinfuseerub pärast seda, kui sportlane kaalub võistlust, kuid selle dehüdratsioonimeetodi kohta on piiratud teavet.
• Kalorite piirang on teine ​​tavaline kehakaalu langetamise meetod sportlaste seas. Väga väikese kalorsusega dieedid (VLCD) piiravad üht või mitut makrotoitainet, mis on olulised tervise ja sportliku tegevuse seisukohalt.
• Ebatõenäoline söömine on levinud meeste ja naiste sportlastel. Halbade toitumiste käitumine on seotud kiire kaalukaotusega ja võib põhjustada ebatervislikke kehakaalu protsente. "Esteetilise spordiga konkureerivatel sportlastel olid kõige suuremad näitajad söömishäiretest."

Tervisekahjustused

Sport Health'i sõnul ei ole kiire kaalulangus kunagi ohutu ja võib põhjustada tervisekahjustusi. National Collegiate Athletic Association (NCAA) on heaks kiitnud uued eeskirjad, mis aitavad vältida kiireid kaalulangusstrateegiaid, kuid paljudel sportlastel esineb siiski ohtlikke meetodeid.

Allpool kirjeldatud ebaturvalised tavad on näidanud, et see mõjutab sportlaste ja aktiivsete täiskasvanute tervist ja sportlikku aktiivsust negatiivselt:

• Vabatahtlikku dehüdratsiooni peetakse ohtlikuks kiire kaalukadvuse meetodiks, mis hõlmab aktiivset, passiivset, kalorilist piiravat ja farmatseutiliselt stimuleeritud vedeliku kadu. Dehüdratsioon võib mõjutada negatiivselt sportlikku jõudlust ja üldist keha toimet. Uuringud näitavad, et sportlased, kes on dehüdreerunud rohkem kui 2% oma kehamassist, võivad kogeda aeroobset jõudlust, vähenenud tugevust, võimsust ja vastupidavust. Samuti on häiritud neuroloogiline funktsioon, hapniku tarbimine ja temperatuuri reguleerimine. Üle 4-protsendilise dehüdratsioonitaseme võib põhjustada hapniku tarbimise oluliselt halvenemist, võimet täita ja kahjulikke tervisemõjusid, mis võivad vajada meditsiinilist abi.
• Kalorite piirang on teine ​​meetod, mida sportlased kasutavad kiireks kehakaalu langetamiseks ja mis sisaldavad väga madala kalorsusega dieeti (VLCD-sid) . Uuringute kohaselt võivad VLCD-d negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi ja põhjustada südame lihase kahjustamist. Samuti on kalorite piirangud põhjustanud vererõhu tõusu ja hormooni funktsiooni halvenemist. Ilma piisavate toitaineteta on lihase kasvu ja arenguga seotud hormoonifaktorid piiratud ja võimsuse kasvu ei saa realiseerida.
  
  Samuti on näidatud VLCD-d, et vähendada luukoe moodustumist, mis võib põhjustada stressi ja luustiku osteoporoosi. Samuti arvatakse, et kalorite piiramine kahjustab kilpnäärme funktsiooni. Vastuna kilpnäärme hormooni tasakaalustamatusele, vähendatakse basaalse ainevahetuse kiirust (BMR) ja neerupealseid on stimuleeritud vabastama rohkem kortisooli. See negatiivne hormooni kaskaad stimuleerib hüpofüüsi, et vähendada folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) taset, mis vähendab östrogeeni taset menstruaaltsükli häirete tõttu. Uuringud näitavad veel, et VLCD-d oluliselt kahjustavad raku tasemel immuunsüsteemi, mis võib põhjustada kroonilisi haigusi ja nakkusi.
• Ebamõistetav toitumine võib sportlastel olla kerge kuni raske. Uuringute kohaselt mõjutab ebasoodne söömine 62 protsenti kõige raskemate klasside üritustest ja esteetilistest võistlustest. Varajases staadiumis häiritud söömine võib alata kui tervisliku toitumise kava, et parandada sportlikku jõudlust või keha koostist, kuid muutub äärmuslikeks kalorite piiranguteks. Eeldatavasti põhjustab spordivõistlussport ja ideaalsete kehade saavutamine düsmorfiat, häiritud söömist ja söömishäireid nii meeste kui ka naiste sportlastel. Tervisekahjustused on sarnased kalorite piirangutega kirjeldatutega, kuid häiritud söömine sisaldab ka psühholoogilist komponenti, mis vajab kutsealast nõustamist käitumise ületamiseks.

Soovitused

Sportlastele ja aktiivsetele täiskasvanutele on puudulikud kehakaalu langetamise meetodid ja juhtimisprogrammid. On näidatud, et need tavad mõjutavad tervist ja kompromissid spordivõistlustel. National Athletic Trainers 'Association avaldas soovitused, mis pakuvad tervishoiutöötajatele, koolitajatele ja dieediarstidele ohutuid juhiseid sportlastele ja aktiivsetele täiskasvanutele, kes soovivad saavutada kaalulangus ja keha koosmõju eesmärke. Näidati ka seda, kui tähtis on sportlastel, vanematel ja treeneritel õppida, kuidas määrata tervislikku kehakaalu ja keha koostist, et ohutult täita spordialaseid nõudmisi. Ohutud tavad võimaldavad sportlastel täita oma energia- ja toitumisvajadusi optimaalse tervise ja jõudluse jaoks. "

National Athletic Trainers Association on koostanud usaldusväärsed suunised ohutu kehakaalu languse ja kehakaalu säilitamiseks krooniliste teadusuuringute ja kirjanduse põhjal. Soovituse taksonoomia kriteeriumi skaala tugevus oli järgnevate kategooriate ja soovituste mall:

• Tõendusmaterjal A kategooria (hästi kavandatud eksperimentaalsed kliinilised uuringud toetavad soovitust)
• Tõendusmaterjal B-kategooria (eksperimentaalsed kliinilised uuringud pakuvad soovituse tugevat teoreetilisi põhjendusi)
• Tõendikategooria C (soovituse jaoks ebausaldusväärsed tõendid sellel ajal)

Järgmised soovitused on esitatud National Athletic Trainers 'Association seisukoha avalduses kehalise koostise ja kehakaalu hindamiseks sportlaste ja aktiivsete täiskasvanute jaoks. Iga soovitus liigitatakse teaduslike tõendusmaterjalide alusel, mis toetavad soovitust sel ajal:

Tõendikategooria A: selles kategoorias soovituse esitamiseks pole piisavalt kliinilist tuge

Tõendite kategooria B:

• Kasutada tuleks keha koostise hindamist, mis määravad ohutu kehamassi ja keha koostise eesmärgid.
• Kehakaal tuleb määrata hüdetunud olekus.
• Kehakooslust tuleks juhtida nii dieedi kui ka harjutuste kaudu.
• Kalorsuse koguhulka tuleks arvutada, kasutades baasvahetuse kiirust (BMR) ja aktiivse energiavajadust.
• Hea ja tervisliku toitumise kava, mis varustab piisavalt energiat ja toitaineid, tuleks säilitada aastaringselt.
• Aktiivsuse ajal tuleb kaaluda iga energiat tootva toitaine sisalduse arvutamist toidus.

Tõendikategooria C:

• Keha koostise statistikat tuleks võtta, jälgida ja kasutada samal viisil kui isikuandmeid ja konfidentsiaalset meditsiinilist teavet.
• Kere koosseisu hindaja peaks olema nõuetekohaselt koolitatud ja kasutama kehtivaid ja usaldusväärseid keha koostise hindamise meetodeid.
• Eesmärgi kaal määratakse kindlaks kehamassi suhtes kehakoostise suhtes. (hindamine peaks toimuma enamikul inimesel kaks korda aastas, mõõtmiste vahele vähemalt 2-3 kuud).
• Kasutada tuleks eraviisilisi hinnanguid, et jälgida isiklikku arengut kehakaalu ja keha koostisega seotud eesmärkide valdkonnas. Neid tuleks kavandada sobivate ajavahemike järel, et juhtida arengut ja tugevdada ümberhindamise tsüklit.
• Kui hüdratsioon on murettekitav, soovitatakse neid sagedamini kaaluda.
• Kaaluklassifikatsiooni spordis osalevad aktiivsed täiskasvanud ja sportlased ei tohiks oma treeningtsükli jooksul kaotada ega saada ülemäärast kehakaalu.
• Kalorite tarbimine peaks põhinema individuaalsel kehamassi eesmärgil.
• Piisavat toitainete kogust saab kindlaks määrata kasutades USA põllumajandusministeeriumi toidu püramiidi juhendit kui ohutut meetodit.
• Ohutu ja sobiv aeroobne treenimine aitab kaalust ja keharasva kadu.
• Kehalise koostise muutused peaksid olema järk-järgult, ilma ülemääraste piiranguteta ega ohtlike käitumismallide või toodete kasutamiseta.
• Kaalu juhtimise ja keha koostise eesmärgid koos füüsilise konditsioneerimise eesmärkidega aitavad aktiivsetest täiskasvanutest ja sportlasi saavutada terve kaalu eesmärgid.
• Jätkuv haridus ja arutelud ohutu toidu ja kehakaalu ohjamise kohta peaksid toimuma korrapäraselt.
• Individuaalsed dieedi või keha kompositsiooni vajadused tuleks eraviisiliselt arutada asjakohaselt väljaõppinud toitumise ja kaalutööde ekspertidega.
• Ergogeenset ja dieettoetavat ainet tuleks tarvitada ettevaatlikult ja ainult soovitatud spordiga tegelevate spordi- ja juhtimisorganisatsioonide nõuete kohaselt väljaõppe saanud spordialade spetsialistid.

> Allikad:
Aimee E. Gibbs, MPH jt, Amatöörrestuse massihaldus, spordi tervis, riiklikud terviseinstituudid, 2009

> Guilherme G Artiol jt, vajadus massihalduskontrolli programmi järele judo: ettepanek, mis põhineb edukal maadlusjuhtumil, Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Soovituse taksonoomia tugevus (SORT): Ameerika perearsti arstiteaduse klassifikatsiooni tõendamine patsiendil. 2004

> Paula Sammarone Turocy jt, National Athletic Trainers 'Association Position Statement: Ohutu kaalulangus ja hooldustööd spordis ja harjutustes, Athletic Training väljaanne, 2011