Kindlaksmääratud abs saavutamine on meeste ja naiste populaarne eesmärk. Toitumise ja kehaliste harjumuste muutmine on parim viis enamuse inimeste jaoks tulemuste nägemiseks. Siiski on valitud rühmi, kes töötavad kõvasti, kuid ei suuda end köögis teha.
Kõhu võitlus
Uuringud näitavad, mida me sööme peamiselt meie võime järgi näha lihaste määratlust. Toitumine võib olla kuni 80%, võrreldes 20% treeninguga, et teha kindlaks, kas meie lihased on rasvakihi all nähtavad või peidetud.
Tuntud tsitaat " Abs on tehtud köögis " tundub olevat tõestatud, kuid on juhtumeid, kui seda ei kohaldata. Paljud inimesed võitlevad kõhuõõne vähendamisega, mis ei ole seotud toidu tarbimisega. Teised on pettunud lahkse kõhu nahalt ekstreems kaalulangus. Köök kindlasti ei saa igal juhul päästetud.
Järgnevad põhjused on peamised stsenaariumid, miks abs alati köögis ei pruugi olla.
Menopaus
Menopausi toob kehakõikumisi, eriti keskosas. Hirmutatud " menopoot" on paljudele naistele tõeline lugu. Östrogeeni vähenemine toob hormooni asendamise eesmärgil kaasa keskmise rasvakihi. Rasv on östrogeeni kandja ja keha tahab asju asetada, kui see on vajalik või arvatavasti kasulik. Nii nagu meie keha läheb purustatud luu parandamiseks, paneb see oma rasva ümber oma soolestikku, et oma östrogeeni parandada.
Uuringud ja kliinilised uuringud näitavad, et postmenopausis naistel on "suurem osa intrakranulaarse rasva võrreldes menopausijärgsete naistega". See ei tähenda seda, et rätik loksutaks menopausijärgse naise all, kuid see nõuab tervisliku eluviisi elamistingimust.
Menopausi sümptomite leevendamiseks on soovitatav lisada toitu. Regulaarlennul on soovitatav võidelda ka köögis fikseerimata. Hakka oma tervishoiu eestkostjaks ja hoidke ära üleliigsed kilod, lugedes artikleid selle kohta, kuidas kaaluda menopausi.
Liigne kaalulangus
Ülekaaluline, rasvunud või liigne kehakaalu suurenemine raseduse ajal võib põhjustada soovimatuid kõhu muutusi. Tavaline probleem on lahtised kõhuõõne nahad, mis pärast karmist kehakaalu langust ei hüpata tagasi.
Uuringud näitavad, et patsiendid, kes on kaotanud suure hulga kaalu, võivad kannatada naha koondamise (lahtine nahk). Enim mõjutatud alad on kõhu piirkond, tuharad, rinnad, õlavarred, reied ja nägu. See võib kaasa tuua halva elukvaliteedi ja sotsiaalse heakskiidu hirmu.
Mõnikord ja eriti kui lahtised nahad on liigsed, kaaluvad patsiendid kirurgilisi eemaldamisvõimalusi. Kuigi kirurgia võib olla valikuvõimalus, on teie kaalukaotuse positiivne vaimne väljavaade oluline.
Te ei ole selles võitluses üksi. Teie jaoks on oluline säilitada tervislik eluviis õigesti süüa ja treenida. Jätkake oma valikute uurimist ja enne kirurgiliste otsuste tegemist on kehalõikuse kirurgia artiklite lugemine kasulik.
Rasedus ja lapse sünd
Sünnitus hõlmab kehakaalu suurenemist ja võimalikke venitusmärke. Pilt, mis sageli pildist välja jäetakse, on diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasee recti abdominis on kõhupiirkonna lihaste sirgendamine ja hõrenemine ning kõhu kasvu tõttu raseduse ajal looduslik esinemine.
Suur osa naisi kogeb DRA-d ja pärast sünnitust naaseb lihas normaalseks. See ei kehti mõnedel naistel, kellel on nõrgestatud kõhu- ja vaagnapõrand. Neil võib olla kõhupuhitus ja eraldumine ning võimetus normaalsete igapäevaste toimingute tegemiseks.
DRA võib esineda ka meestel, kellel on olnud kõhuõõnde nagu rasvumine või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Kõige sagedasem esinemiskoht on nabas (kõhupiirkonnas) ja seda diagnoositakse tavaliselt kliiniliselt sõrme laiuse mõõtmisega.
Kui kaks või enam sõrme asetatakse napi horisontaalselt, on DRA tõenäoline ja tuleb viivitamatult oma arstile tähelepanu pöörata. Ole kursis DRAga, lugedes artikleid diastaaside kohta pärast lapse sündi.
Vananemine
Vananemine on privileeg ja kui elada tervislikult, absoluutselt suurepäraselt. Vanemate vananemisega kaasnevad nii meeste kui ka naiste keha muutused. Kehakaalu tõus on lihtsam, ainevahetus aeglustub ja nahk muutub õhemaks ja kortsuseni.
Uuringud näitavad, et menopausijärgsed naised on oma nooremate kolleegidega võrreldes märkimisväärselt suurema keha rasvasisaldusega. Uuringud näitavad ka meeste ja naiste vananemist, suurendades kehakaalu, samal ajal vähenesid lihased. Ajutise elustiili aeglustumine aitab kaasa nende tulemuste saavutamisele.
Teadus pakub suurepärast tagasisidet, kui tähtis on jätkata regulaarseid treeninguid ja tervisliku toitumise kava, kui me vananevad. Tegelikult näib, et füüsiline aktiivsus suurendab lihaseid ja vähendab keharasva protsenti vananemistel täiskasvanutel. Me võime jõuda lähedale abs'i sisseviimisele köögis, kuid kindlasti tuleb treeningut kasutada eluks.
Aasta jooksul on kasulik jätkata head tervist ja teavitada sellest, lugedes artikleid selle kohta, kuidas keha muutub meie vanuses.
> Allikad:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, keha koostis ja elustiil: Felsi pikaajaline uuring, Shumei S Guo jt, 9/1999
> Naiste tervise ja füüsilise teraapia ajakiri, progressiivne terapeutiline harjutusprogramm sünnitusjärgse naise raskekujulise diastoosi edukaks raviks Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Riiklikud tervishoiuasutused, vanuse- ja menopausiga seotud muutused kehasiseses koostises ja rasvade jaotuses tervetel naistel, mõõdetuna kaheenergia röntgenkiirguse absorptsioonimeetriaga, Svendsen OL et al., 3/95
> Riiklikud tervishoiuinstituudid, massaazide kaotamine kehas, Torio-Padron N jt., 2/09
> Riiklikud tervishoiuasutused, menopausi muutused keharasva jaotuses, Toth MJ et al., 5/00