Miks on toitumine keharasva kaotamise võti
Olete kuulnud väljendit "te ei saa halva toitumise läbi viia" ja see on tervisliku keha säilitamise alumine rida. Toitumine ja füüsiline koormus on oluline osa rasva kaotamiseks ja jõu saavutamiseks. Toitumisharjumused mõjutavad palju rohkem teie keha koosseisu ja tervislikku eesmärki kui ükskõik milline muu sobivuse komponent. Kui harjutuste ja tervisliku toitumise kombinatsioon on rakendatud, on see, kui juhtub edukas keha muutumine.
Rakenda toitumisstrateegia
Inimene võib oma keha koostist muuta ilma füüsilise koormata. Kuid see on nii mõlema kombinatsioon, mis pakub tervet tervislikku paketti. 80-protsendilise toitumise kohaldamine 20-protsendilise sobivuse reeglile on lihtsalt toitumisalase tähtsuse väljendus selles võrrandis.
Harjutus ei oleks täielik aja raiskamine tervislikku sööki , kuid see oleks nagu ujumine ülesvoolu, kuid ei muutu oma keha koosseisu. Me kõik oleme näinud, et jõusaalis toimuvad tavapärased näpunäited, mis teevad sama päeva päevas ja päeval mitu kuud või isegi aastaid, ilma rasva kadu tulemusi nähes.
Segadusest võib vastata lihtsalt sellepärast, et mitte-olematu toitumisstrateegia hoiab neid tagasi oma sobivuse eesmärkide saavutamisele.
Üldised küsimused
Tervisetööstuses kõneldavad ja tervislikkuse eesmärkide käsitlemisega seotud küsimused on "Milline on minu eesmärkide protsent harjutuse tulemusena ja milline protsent on minu toitumise tulemus?"
Tavapärased vastused on "nad on mõlemad tähtsad, kuid protsendid ei saa tegelikult määrata" või tuntud "100 protsenti koolitus ja 100-protsendiline toitumine". Sellised ebamäärased vastused ei käsitle suurt pilti, eriti algajatele praktikandid alustasid oma sobivusreisi füüsilise paranemiseni.
Parim vastus oleks see, et toitumine avaldab kõige rohkem mõju keha muutustele kui harjutamine ja viskamine kõik protsendid kõrvale.
Toitumine ja harjutus loogika
Võtame nüüd proportsioonide võrrandist välja protsendid ja rakendame mõnda loogikat harjutamiseks ja toitumiseks . Normaator võib teostada kolme kuni nelja kaalutreeningu ja kolme kuni nelja südame treeningu nädalas, kokku kaheksa istungit nädalas.
See annab kaheksa võimalust kehas kehas positiivse muutuse saavutamiseks. Sama inimene sööb päevas kolm tervislikku toitu. Kui olete teadlik söögikordade väärtusest, võivad nad süüa viis kuni kuus korda päevas.
Kiire matemaatika näitab 21 kuni 35 võimalust nädalas, et otseselt ja positiivselt mõjutada rasvade põletamist ja lihaste ülesehitamist eesmärgid läbi toitumise.
Sa oled see, mida sa sööd
Eespool toodud näite abil on toitumine selgelt füüsika paranemise võimaluste võitja. Tegelikult 21 kuni 35 võimalust nädalas, et parandada keha koostist toitumise kaudu, on see protsent ligikaudu 80 protsenti.
See jätab 20 protsenti füüsilise täiustuse tulemusena kasutamise. Toitumise ja treeningu hindamine on numbritega üsna täpne.
See näitab ka seda, kas soovid hea välja nägema, on 80% teie keskendumisest õige söömiseks vajalik komponent. On midagi, mida "sina oled, mida sa sööd" ja kuidas see seostub positiivsete keha muutustega.
Rakenda tulemuste 80:20 reegel
Kas olete lugenud dramaatilise kaalukaotuse edulugusid? Nende saavutuste esirinnas on täiustatud toitumisprogrammid ja dieedid. Mõned on enne treeningprogrammi alustamist jaganud drastiliste toiduainete muutuste ning tervislikumaid toiduvalmistamise ja söömise meetodeid.
See algas nende edu teekonnast ja treeningute lisamine oli boonus, mis viis kõik kokku. Oluline oli tervisliku toitumise kava juhtimine. Nad mõistsid seda ka kui suurimat rolli sobivuse eesmärkide saavutamisel.
Võib olla tore mõelda, et positiivseid keha muutusi saab teha lihtsalt harjutades, kuid see pole tõest kaugel. 80:20 reegli rakendamine loob vahet ja toidust aru saab peamine mängija, kuidas sa vaatad.
Allikad
ncbi.nlm.nih.gov, USA Rahvusraamatukogu riiklikud tervishoiuasutused, dieedi ja füüsilise koormuse mõjud üksi või kombineeritud kehakaalu ja keha koosseisus ülekaalulistel rasvunud postmenopausis naistel, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, dieedi või treeningu sekkumised vs kombineeritud käitumuslike kaalujälgimisprogrammide: otseste võrdluste süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, Johns DJ, 10/14