Eelarve sõbralikud toidud lean massi suurendamiseks
Kas soovite luua lihaseid, kuid mõtle, et selle eesmärgi saavutamiseks on kvaliteetne toit saadaval? Paljud meist tunnevad seda nii ja kahjuks on selle järelduse aluseks ebatäpsed toitumisalased andmed. Probleemiks on paljud meist, usume, et kalli valguspulbrid ja toidulisandid on vajalikud lahja massi kasvu saavutamiseks.
Tõde on, et me võime lihaseid ehitada läbi nõuetekohase füüsilise väljaõppe ja toitaineliste toiduainete söömise . Seda saab kõik teha eelarve täitmisel. Toiteväärtusega toidud pole mitte ainult taskukohased, vaid võimaldavad teil saavutada kasvu. Midagi väljamõeldud või kallist pole vaja, lihtsalt sobib oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks.
Järgnevad eelarve-sõbralikud näpunäited annavad teile teavet selle kohta, kuidas lihaseid säästa, rahaliselt jäädes rajal:
Söö kodus
Toitlustamine ei ole eelarve valikul võimalik. Te olete ülesandeks säästa raha, kaotada rasva ja saada lihaseid. Prioriteediks on õppida, kuidas osta toitaineid tihedaid toite ja kuidas neid asju valmistada. Cooking oskused muutuvad teie tervise edu. Te hindate seda, kuidas teate, mida te toidate, et saavutada kõhn ja tervislik keha.
Toiduainete ostmisel hoolitseda säästliku isiksuse eest, et leida parimaid pakkumisi tervislikule toidule. Ärge unustage oma eelarvet kinni pidama ja vastupanu kiusatusele hõiskama isegi siis, kui sõbrad kutsuvad seda õhtusööki välja.
Kuidas osta taskukohaseid lihastooteid
Mahetoidud on parim viis, kuid eelarve pole alati võimalik. Kõige olulisemad ja vajalikud strateegiad on teie jaoks parimad võimalused kulutuste jälgimisel. Võite ikkagi söögikorda süüa ja jõuda sobivuse eesmärgini, kasutades alternatiive. Mõned kaalutlused hõlmavad ostmist:
- Suured kapslid kuivatatud oadest ja pruunist või valgest riisist - nende toiduainete pikk kõlblikkusaeg on võimalik mõõta ja vajadusel küpsetada. Oad ja riis koos sisaldavad kõiki aminohappeid, et moodustada täisväärtuslik valk, mis on vajalik lihase kasvu jaoks.
- Suured koogid maguskartulist ja valgetest kartulitest - suurepärane kiu, antioksüdantide ja tervislike süsivesikute allikas rasvhapete kasuks.
- Terve kanaliha ja leeliseline veiseliha - odavam valguallikas kui kodulinde või terve praed on juba lõigatud. Sobiva valgu tarbimine on oluline, et parandada ja luua lihaseid.
- Külmutatud köögiviljad ja puuviljad - on odavamad kui värsked sordid, kuid on endiselt suurepärane toitainete allikas ja neid on lihtne valmistada.
Looge eelarve sõbraliku menüü
Keha vajab toitaineid pehmetest valkudest, headest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest optimaalseks sobivuseks. Teadmine, mida keha vajab, on esimene samm eelarvesõbraliku menüü loomiseks. Strateegia toiduainete ostmiseks, leidmaks soodushinnaga toidukauplusi, lahtiselt ostetud kauplusi ja isegi lisakulude kokkuhoidmiseks klippikupongi.
Orgaanilised ja konserveeritud toidukaubad on soodsamate toitude müügikohtades odavamad. Võrrelge hindu ja vähendage stressi, paigutades ühe või kaks lemmikkaupa toidupoest ja säästes transpordi maksumus.
Toiduainete eelarve ettevalmistamine enne tähtaega ja seda ei kiusata impulssobjektide poolt. Need on tavaliselt töödeldud ja ebatervislikud. Pidage meeles, et raha on kriitiline, tervislik toit on esmatähtis ja eesmärke, et saada lahja massi oluline.
Odavam kui tervislik
Järgmised toidud on tavapärasemalt odavamad kui tervislikud toitaineallikad : aedoad, riis, tailiha müügil, vähese naatriumikonservide, munade, maapähklivõi, kaera, madala rasvasisaldusega piimatoodete ning hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega tooted .
Kana on sageli odavam, kui ostetud terved ja lõigatakse kodus. Ka nahahooldusega kondiga kana rindade ostmine võib olla ka kulude kokkuhoid. Kana eemaldamine ja kana nülgimine võib juhtuda köögis ja osa söögiajastust.
Sama kehtib ka lahja punase liha kohta ja ostetud suurema müügihinda, mis vähendab kodus olevat rasva. Hakka tegelema otsija ja osta lahja liha madal hind naela kohta. See on aeg osta lahtiselt ja külmutada portsjonid.
Piimatooteid nagu madala rasvasisaldusega piim, kodujuust ja jogurt võidakse osta suuremas konteineris, mis on tavaliselt odavam. Anytime üksikute suuruste pakend sisaldab arvata rohkem raha. On odavam osta suurem mahuti ja eraldada serveerimismoodused kodus.
Osta lahtiselt
Tervisliku toidu ostmine lahtiselt on suurepärane võimalus raha säästa.
Kuivatatud oad saab osta suure kotti ja kodus küpsetada soodsa hinnaga. Kuid mugavuse huvides võib konserveeritud sorte osta üsna odava hinnaga toidukauplustele ja pakendamata toiduainete müügikohtadele. Otsige orgaanilist kui võimalik ja vähemalt vähese naatriumivaba.
Pruunist riis on odav ja kombineerituna serveerivate oadudega loob täieliku valgu ja hea süsivesikujahu.
Kaerajahu on veel üks tervislik süsivesikute toit ja lemmik seas lahjad massi suurendajad. Kaerud on odavad, kergesti valmistatavad ja neid saab puuviljadega täita ja isegi segada maapähklivõiga toidusegmendi jaoks.
Tuunikonteinerid on päästmiseks peenrauale sisseostud. Räbu tuun vees on parim lahendus ja suurepärane valguallikas . Seda saab segada pruuni riisi, vürtsidega ületavate toitude või sööda otse kanistrist.
Maapähklivõi on kõige odavam pähklivõidudest. Otsige kõiki looduslikke säilitusaineid hüdrogeenitud suhkruga täidetud toodetest. Looduslik maapähklivõi sisaldab tavaliselt õli pinnal, vajab segamist toote ja suurepärase tervisliku rasva segamiseks. Uuringud näitavad, et maapähklivõi on suurepärane superfood, mis on seotud lahja massi ja rasva kadu.
Munad on odavamad, eriti siis, kui nad on lahtiselt ostetud ja kuuluvad organismis hõlpsamini samastatavate valkude hulka. Munaravi ja kaerahelbed on üks tuntumaid tervisetööstuses kõige populaarsemaid rasvamahukaid toite.
Kas ma peaksin ostma konserveeritud toitu?
Köögiviljad ja puuviljad on paremini ostetud värske, odavam hooajal ja parim aeg ladustamiseks. Kuid värske või hooaja ostmine ei pruugi alati olla võimalik või taskukohane. Konserveeritud või külmutatud toit oleks järgmine tervislik valik.
Konserveeritud toidud on väga eelarvesõbralikud, kuid mõningaid asju tuleb kaaluda. Otsige minimaalselt töödeldud konserveeritud kaupu, madala naatriumisisaldusega ja säilitusaineid. Puuviljad peavad olema pakitud suhkrulisandita oma looduslikesse mahladesse.
Müüa hoides kokku ja hoidke terviklike konserveeritud toitude valikutesse. Konserveeritud köögiviljade külge lisamine küpsetatud tailihasisaldusele on suurepärane võimalus tarbida vajalikke toitaineid ja kvaliteetset valku.
Maitseained on vajalikud
Maitseained on odavad ja suurepärane viis tervislike toitude maitsmiseks. Heledad näited on sinep, kuum kastme, salsa, maapirp, kaneel, vaniljeekstrakt ja looduslik kookosuhkur.
Lisatasu neitsioliiviõli ja palsamäädikas salatite ja köögiviljade jaoks on alustalaks sahveres ja eelarve sõbralik.
Vältige töödeldud ja küllastunud rasvade nagu kreemjas salatikastete, margariini ja midagi kõrge soola ja võltsitud.
Lase oma toiduga valmis minna
Aktiivsed täiskasvanud, sportlased ja kulturistid naudivad toiduainete säilitamise konteinereid tervislike toitude lahutamiseks ja säilitamiseks. See on olnud tuntud toiduainete näpunäide kulturistidele, kes on tõsiselt mures selle pärast, et need jäävad kehakaalu kasuks.
Erinevate suuruste toiduainete säilitamise konteinerite ostmine aitab teil oma eelarvest ja toitumisvajadustest kinni pidada. Kui hakkate ostma ja toiduvalmistamiseks pakkimata, hindate seda, et olete valmis sööma minema.
Kogu eine valmistatud ja varustatud külmik tähendab peaaegu iga sööki päevas on valmis sööma. Raha on salvestatud ja suurepärane toitumine on saavutatud. Järgmised näited on toidupakendused, mida tavaliselt turustatakse sellesse toidu pakendisse:
- sööki 1 - kana rinnatükid, ½ tass pruunist või valget riisi, 1 tass roheline köögivilja, linaõli
- sööki 2 - lõhet, ½ tassi kinoaali, 1 tassi või 8 singi spargli
- sööki 3 - maapähkrut, ½ maguskartulit, 1 tassi spargelkust
Sõna alguses
Lihaste kasvu toitmine on taskukohane ja vajab lihtsalt toitainete mitmekesisust tohiks. Tõendid näitavad, et toitainete nõuded on täidetud meie igapäevase toiduga. See hõlmab toitu, mis on vajalik lihasmassi kasuks. Täiendavad toidulisandid ja valgupulbrid ei ole teie eesmärkide saavutamiseks tõesti vajalikud. On tõestatud, et tervislikud toitumisharjumused koos järjepideva tegevusega toetavad lihaste kasvu.
Allikad:
> Ameerika spordimeditsiini kolledž, proteiini tarbimine optimaalsete lihaste säilitamiseks , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, tervislik toitmine eelarves