Võrdle tervisega kaasnevaid hüvesid ja iga ravi riske
Kas olete kunagi mõelnud saun või aurusauna kasutamise tervisele? Paljud meist tunnevad neid ravimeid meie kohalikus terviseklubis või spaas, sest nad tunnevad end hästi pärast karmat treeningut või pika päeva kontoris. Kuid selgub, et nende kuumade ruumide kasutamine võib pakkuda ka teatavaid tervise- ja meditsiinilisi eeliseid. Kuid saunas vs aurusauna arutelu - milline kohtlemine võidab?
Aurusaun
Mis on aurutuba?
Aurusaun, mida mõnikord nimetatakse Türgi stiilis vanniks, annab niisket soojust. Need ruumid on tavaliselt valmistatud plaatide (või mõnikord teise mittepoorse materjali, näiteks klaasi või plastiga) ning on õhukindlad, et lõksata kogu aurugeneraatori loodud niiskust. Kui sisenete leiliruumi, näete koheselt auru olemasolu nii nahal (tunnete niiskust) kui ka õhku, mis sageli tundub paksu.
Aurutorud on konstrueeritud nii, et mahutavad 95-100% niiskust. Laua toa temperatuur võib olla vahemikus 100 kuni 120 kraadi Fahrenheiti, kuid see võib soojeneda kõrge õhuniiskuse tõttu. Mõnes aurusaunas leiate aurukogemuse suurendamiseks pihustuspudelit eukalüptiõli või teist lõhnaainet.
Kuna aur tõuseb, leiad, et aurusaunas kõrgemal istudes on intensiivsem soojus ja aur. Aurusöögiruumi alumine koht pakub vähem auru ja soojust.
Steam Room Tervislikud hüved
Igaüks, kes on veetnud aega auruvannis, näeb kohe kasu nahale. Niiskus aitab nahal lühiajaliselt värskendavalt ja roosakas. Aga kasu ei lõpe seal.
Niiske soojus võib aidata leevendada külmetushaigusi ja ummikuid (eriti kui need on kombineeritud eukalüptiõliga) ja valusate lihastega inimesed tunnevad sageli lõõgastust pärast seda, kui nad on mõni minut istuvad leiliruumis.
Uuringud on näidanud, et niiske kuumus on efektiivsem kui kuiv kuumus, et leevendada hilinenud ajutine lihasvalu (DOMS), lihasevalu, mis sageli tekib pärast rasket treeningut.
Lõpuks ütlevad paljud leiliruumide kasutajad, et kogemus aitab stressi vähendada. Mõned isegi kirjeldavad seda kui "kõrget". Siiski on raske öelda, kas see aur tegelikult vähendab stressi või annab kümne minuti pärast rahulikult istungi vaikselt toimingu.
Steam Room Terviseriskid
Avaldatud aruande kohaselt: "Aurusaunade ja mullivannide niisketes tingimustes ei pahtu ajukahjustumine. Soojuse hajumist vähendavad vahendid tõstavad naha temperatuuri ülespoole, mis suurendab tuumatemperatuuri." Seetõttu on paljud riskid aurusauna kasutamine on seotud suure kuumuse ja niiskusega.
Mõned inimesed (eriti need, kes ei ole auru kuumusega harjunud) võivad esile kutsuda pearinglust, iiveldust või tõsiseid juhtumeid, kui kasutate aurusauna kasutamist. Eksperdid nõuavad, et te jääte hüdreeritud, piirata oma aega ruumis mõne minutiga (eriti siis, kui olete kogemuse uueks) ja vältige nende kuumutatud ruumide kasutamist alkoholi, narkootikumide või teatud ravimite mõjul.
Võib ka leida, et pärast toidukorda leiliruumi kasutamine põhjustab pearingluse suurenemist.
Samuti ei ole kunagi mõistlik kasutada aurusauna, kuna see suurendab teie tuumatemperatuuri veelgi. Naised, kes on rasedad ja kellel on teatud südamehaigused, peaksid vältima aurusauna kasutamist. Kui te pole kindel, kas leiliruum on teile ohutu, rääkige oma arstiga edasiste juhiste saamiseks.
Lõpuks, kui kasutate kaalulangusena leiliruumi, on teil tõenäoliselt pettunud. Kuigi hingamine leiliruumis võib põhjustada kaalu vähenemise tõttu lühiajalise kehakaalu , naasevad naise keha, kui keha on rehüdreerunud.
Saun tuba
Erinevad saunad
Traditsiooniline saun pakub kuiva soojust. Sõltuvalt kasutatavast saunast võib kogeda niiskust nii madal kui 10 protsenti või kuni 60 protsenti. Kogetud niiskus sõltub sageli saunale, mille valite. Mõned saunad võimaldavad teil õhuniiskust suurendada, valades kividele vett auru tekitamiseks.
Põhja-Ameerika saunaklubi kirjeldab kõige levinumat tüüpi saunasid.
- Puuküttega saun kasutab soojust tootvate kivide või puidust ning on traditsioonilise Soome saunale kõige lähemal. Kasutajad saavad muuta ruumis olevat kuumuse hulka, kohandades põlemiskiirust.
- Elektriline saun loob kuumuse elektriküttega seinale või põrandale. Temperatuuri näidikule on tavaliselt võimalik leida kaugjuhtimispulti, et reguleerida soojus soovitud temperatuurini.
- Puidust valmistatud saunaruum on sõltumatu või modulaarne seade, mis on sageli valmistatud erinevat tüüpi puidust, sealhulgas lääne punane seeder, Põhjamaade valge kuusega, haab, lepp, hempock või männ.
- Suitsusaun kasutab puidu põletusahju, et kuumutada kivimit ruumis ilma korstna. Pärast kuumutamisprotsessi lõppu on ruum ventilatsiooniga enne, kui kasutajad seda sisestavad.
- Infrapunasaunaid nimetatakse sageli infrapunakütusteraapiateks. Nendes ruumides kuumutuselemendid kujutavad valgust otse kasutaja keha külge. Infrapunasaunas (või infrapuna-saunas) kasutavad tihtipeale sportlased või neid, kes püüavad saada harjutusi. Far-infrapuna-saunad on ka tüüp, mida sageli kasutatakse uuringutes, mis hindavad sauna kardiovaskulaarset kasu.
Saunumaterjali tervisega seotud eelised
Teadlased on uurinud sauna kasutamise mõju südame-veresoonkonna tervisele ja muudele tulemustele. Mayo kliiniku avaldatud aruande kohaselt on mõned uuringud krooniliste haiguste, sealhulgas kõrge vererõhu, südame paispuudulikkuse, dementsuse ja Alzheimeri tõve, peavalu, II tüübi diabeedi ja reumatoidartriidi puhul mõõduka mõju olemasolu. Regulaarse sauna kasutamine võib ka aidata teil kauem elada.
Üks pikaajaline uuring, milles osales ligi 2300 meest Annals of Medicine, teatas, et kuigi sagedast saunakasutust seostati iseseisvalt vähenenud suremuse riskiga, kaasnesid sagedasem saunakasutus koos suurenenud kardiovaskulaarse tervisega täiendavaid toitjakaotushüvitisi. Sagedast kasutamist nimetati 3-7 saunakülastusteks nädalas.
Lõpuks teatab Wisconsini ülikool, meditsiinikoolist ja rahvatervisekoolist, et saunide kasutamine võib suurendada tavapärasest harjutusest saadavat kasu. Avaldatud artiklis räägib UW tervishoiutöötaja dr Adam Rindfleisch, kes on pere meditsiiniga seotud arst, öelnud, et saunaprotseduur on kasulik pärast lihaste rahustamist ja lõõgastamist. "Harjutus on aktiivne, sisemine hingamine ja saun on tervislik välimuselt indutseeritud higistamine," ütleb ta, viidates sellele, et on oluline kasutada saunit lisaks füüsilisele harjutusele, mitte harjutuse asendamiseks .
Saun terviseriskid
Saun vajab samasugust tervet mõistust nagu leiliruumi kasutamine, sest kuumuse tagajärjel võib tekkida nõrkus või peapööritus. Rasedatel naistel, eriti raseduse varajases staadiumis, soovitatakse vältida suurt kuumust ja peaks enne kogemuste vahetamist rääkima oma arstiga. Dr Adam Rindfleisch soovitab ka, et "Kõrge riskiga patsiendid, sealhulgas neeruhaigus, maksapuudulikkus või südamehaigused, ei pruugi olla võimelised sa-teraapiat kasutama". Ta soovitab, et kõik kasutaksid enne sauna kasutamist oma arstiga ühendust.
Saun vs aurutorus: alumine rida
Kuigi erinevus sauna ja aurusauna vahel on üsna lihtne (üks on kuiv ja üks on niiske), võib teie leiliruumi külastus tunduda tugevam kui sauna külastamine. Diferentsi kirjeldab arsti ja spordi meditsiiniga avaldatud võrdluse autor.
"Auruvann tundub kuumem kui saun, sest aur aitab ära hoida higi aurustumist ja kuna niiske õhk pääseb rohkem kuumust kui kuiva õhku. Lisaks, kui aurutoru tabab nahka, siis kondenseerub see higi juba nahal, Teiselt poolt, saunil on madal niiskus, seega keha tuumatemperatuur jääb jahutatumaks, isegi kui temperatuur on ligikaudu 170 ° kuni 190 ° F. "
Kuid kuna nii saun kui ka aurusaun pakuvad eeliseid, on see, mida te valite, sõltub sinust. Mõlemad kogemused aitavad tõenäoliselt vähendada stressi ja nautida jõusaali või spaa kogemust . Kuid regulaarne kasutamine annab tõenäoliselt suurima kasu.
Kui soovite otsustada, milline neist on parem, võite küsida endalt, milline aurutusruum või saun on mulle kõige lähemal? Kas ma eelistan kuivas kuumuses või niiskes soojuses? Millist võimalust ma kasutan regulaarselt?
Kui sa oled uus saun või aurusaun, alustage lühikese kokkupuutega ja suurendage järk-järgult aega, mida te tubades viibite. Ja pidage nõu oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme või kui teil tekib pearinglus või muud sümptomid.
> Allikad:
> Crinnion WJ. Saun kui väärtuslik kliiniline vahend kardiovaskulaarsete, autoimmuunsete, toksiliste ja muude krooniliste terviseprobleemide jaoks. Altern Med. Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Sauna, aurusauna ja mullivanni meditsiinilised ohud ja eelised. Phys Sportsmed. Avaldatud veebis, juuli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Soola saunade ja kardiorespiratoorset sobivust ühendavad ühendused südame-veresoonkonna ja kõigi põhjustega suremuse riskil: pikaajaline tulevaste kohordi uuring. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, jt. Niiske kuumus või kuiv kuumus, mis põhjustab hilinenud ajutine lihasvalu. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Wisconsini Ülikool, Madison, meditsiinikool ja rahvatervis. Sauna-indutseeritud higistamine pakub palju kasu tervisele. 16.10.2017