Eksperdid näitavad erinevaid meetodeid, et kaalu ohutult vabastada
Kui proovite kaalust alla võtta koos toitumise ja kehalise võimekusega , võib igapäevane kehakaalu kõikumine olla murettekitav. Kui teie programm töötab siis, kui skaala põrkab üles ja alla, võib olla raske öelda, kas teie programm töötab. Kuid need igapäevased kehakaalu muutused on sageli tingitud veetakistusest. Niisiis, kuidas vabaneda vee massist? Meditsiinilised allikad näitavad parimaid meetodeid, mis aitavad teil saavutada oma eesmärki ja ohutumaks jääda.
Miks mul on veemass?
Dr Kathleen Wyne'i sõnul võib teie kehakaal oluliselt kõikuda päeva jooksul. Dr Wyne on juhatuse poolt sertifitseeritud endokrinoloog, kes praktiseerib Ohio Riiklikus Ülikoolis. Ta ütleb, et kuigi 5-kaaluline kaalutegur on enamiku inimeste jaoks tüüpiline, võib see arv olla suurem kui teil on ülekaaluline või rasvunud. "Inimesel, kelle kehamassiindeks on 40, 50 või rohkem, võib päeva jooksul kaaluda 20-kilo kaal."
Miks siis need igapäevased kaalukõikumised toimuvad? Paljudel juhtudel põhjustab see vett. Dr Wyne ütleb, et toit, mida sööte, võib põhjustada teie kehakaalu muutuse päeva jooksul. Ühe uuringu kohaselt on umbes 22 protsenti meie vett tarbitavast toidust, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt teie puu-ja köögiviljade tarbimisest. Suurenenud süsivesikute tarbimine võib põhjustada ka vedeliku säilimist.
Dr Wyne selgitab ka, et soola tundlikkus võib põhjustada veemassi. Ta ütleb, et kui te olete insuliiniresistentse, võib teil tekkida vedelikupeetus. Kuid igaüks, kes võtab liiga palju soola või kes on soolale väga tundlik, võib tunduda paisunud ja tahtnud vee kaalu kaotada.
Taimsed ravimid veekaalust vabanemiseks
Kuna veetase on ühine mure, näete veekoguse kaotamiseks reklaamitavaid erinevaid meetodeid. Kahjuks pole kõik neist ohutud ja enamik neist ei ole tõhusad. Enamik veest vabanemise viise nõuavad, et neil on diureetikumid. See tähendab, et need aitavad teie organismil vabaneda liigsest veest, suurendades selle uriini mahtu. Kui te võtate diureetikumi, tunnete, et peate vannituppa minema sagedamini.
Need on mõned kõige populaarsemad ravimid, mida reklaamitakse, et aidata teil kaalu kaotada.
- Maroon bush: Seda ravimtaimi kasutatakse traditsioonilises meditsiinis diureetikumina, kuid meditsiinilised allikad ütlevad, et selle kohta pole tõendeid selle kohta, et see toimib.
- Damiana: Mõned inimesed võtavad seda taimset ravimit kui lahtistid, diureetikumid või menstruaalvalu. Kuid ükski neist nõuetest ei ole tugevaid teaduslikke tõendeid.
- Alfalfa: nimetatakse ka "Buffalo Herb", mõned inimesed usuvad, et lutsern võib toimida diureetikumina, et aidata vähendada veemassi. Kuid selle nõude toetuseks puuduvad tõendid.
- Lihunimega: väidetavalt aitab seda ravimtaimed suurendada veenisisest veenist vabanemist urineerimisel, kuid sellegipoolest ei ole tõendeid selle kohta. Herbil võib olla mõni põletikuvastane kasu.
- Oliivi lehed: Võimalik, et oliiviõli lehtede ekstrakt on reklaamitud kui toode, mis aitab vähendada veenisisaldust läbi urineerimise. Kuid meditsiinilised allikad väidavad, et selle nõude toetuseks pole tõendeid.
- Petersell: saate peterselli hõlpsasti leida oma kohalikus toidupoes ja lisada see oma salatite või veggie roogade juurde. Kuigi mõned inimesed usuvad, et see võib aidata teil veekaalu kaotada, on tõendeid puudu.
- Roheline tee: seda populaarset kaalulangusetoetust kasutavad tihti dieedid. Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et see võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid roheline tee sisaldab kofeiini, mis toimib diureetikumina.
- Dandelion: see ravim on üks kõige populaarsemaid veemassi käsitlevaid ravimeid. Ja tegelikult mõned uuringud näitavad, et see võib aidata suurendada urineerimist.
- Mate: Võite näha seda ravimit, mis on märgistatud kui "Püha Bartholomewi tee". Müüjad reklaamivad, et see võib soodustada urineerimist. Mate sisaldab kofeiini, mis võib aidata teil kaalu kaotada.
Samuti on tavaline, et televisioonis ja internetis reklaamitava vee massi kaotamise dieedid kaob. Paljud toidud vähendavad teie süsivesikute tarbimist , põhjustades ajutise veekaalu kaotuse ja mõned dieedid võivad sisaldada mõnda ülaltoodud taimeravi.
Diureetikumid (vee pillid) vee kaalu langetamiseks
Lisaks taimsele ravile võite näha veekassist vabanemiseks ka börsiväliseid ravimeid. Need tooted on tavaliselt leitud ravimipoodides ja apteekides ning sisaldavad sageli 25-50 milligrammi ravimeid, mida nimetatakse pamabromiks. Kuid Dr Wyne'i sõnul ei tähenda see lihtsalt retseptitavate veetakistuste kasutamine seda, et need on ohutud.
"Ligipääsetavad diureetikumid hakkavad olema vähem tõhusad ja tõenäoliselt vähem ohtlikud kui arsti poolt väljapandud diureetikumid, kuid endiselt on oht," ütleb ta. "Ükski neist ei ole läbinud FDA heakskiitu ohutuse või tõhususe tagamiseks, sest need ei ole ravimid." Ta jätkab öelda, et börsivähi vee tabletid võivad teie kehal kaaliumisisaldust mõjutavad lühi- või pikaajaliselt, kuid me ei tea, kuna tooted ei ole ametlikult heaks kiidetud.
Teised arstid ja organisatsioonid on samuti tõstnud muresid diureetikumide kasutamisest veemassi kaotamiseks, sest neid tablette kasutatakse tihti sportlaste ja toitajate jaoks kiireks kehakaalu kaotamiseks. Mõnedel rasketel juhtudel võib väärkasutus põhjustada raskeid vigastusi või surma.
Ohutuid viise veekaalust vabanemiseks
Nii et kui enamik ravimeid, mis vabastab veest, ei ole tõhusad ja reguleerimata vee pillid võivad kahjustada, kas on olemas ohutu viis veest lahti saada? On mitmeid meetodeid, mis võivad aidata.
- Vähendage oma naatriumi tarbimist. Kui olete sootundlik, vaadake, kui palju soola tarbite iga päev. Ja pidage meeles, et naatriumi peidab paljusid ebatõenäolisi kohti. Tegelikult on suurem osa soola, mida me tarbime iga päev, pärinevad töödeldud toitudest, nagu konservid, kiirtoit ja külmutatud toidud.
- Juua vett. Võib tunduda veider soovi veekaalu kaotada, kui tarbib vett, kuid kui te iga päev juua piisavalt vett, siis teie keha kasutab ja vabastab veest õigesti.
- Sööge niisutavaid toite. Planeerige söögikord veega täidetud puuviljade ja köögiviljade jaoks, et need jääksid hüdreeritud, nii et keha ei paistuks. Cantaloupe, maasikad, arbuus, salat, kapsas, seller, spargel ja spinat on terved toidud, mis on täis vett. Mõned allikad nimetavad neid toite "looduslikke diureetikume".
- Harjutus. Harjutus on suurepärane ringluse parandamiseks. Kuid dr Wyne märgib, et see harjutus on eriti hea diabeetikutele, kes säilitavad vett. "Kui teil on insuliiniresistentsus, võib igapäevane kehaline aktiivsus aidata teil kaalu väheneda, sest see parandab insuliinitundlikkust," ütleb ta.
- Valige tervemad süsivesikud. Süsivesikute piiramine põhjustab sageli kiiret veekadu . Aga kui te liiga palju süsivesikuid vähendate , väheneb teie energia tase. Selle asemel, et minna süsivesikuteta, vali terved süsivesikud nagu puuviljad ja köögiviljad ning vältige rafineeritud süsivesikuid, mis võivad teie keha säilitada rohkem vett.
Lõpuks on tähtis rääkida oma arstiga, kui hoiate regulaarselt vett. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab kindlaks teha, kas seisund on normaalne või kui see näitab tõsist terviseprobleemi. Ja kindlasti öelge oma arstile, kui kasutate veemassist vabanemiseks mingeid ravimeid. Taimsed toidulisandid vee, vee pillide ja isegi teatud toitude vähendamiseks võivad suhelda teie arstiga ettenähtud ravimitega ja diureetikumidega.
> Allikad:
> Maitsetaimed, botaanikaaiad ja muud tooted. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Kaalu langetamise ülemäärane toidulisand, mille toksilisus võib ootamatult raskesti ravida. Sisemine ja erakorraline meditsiin . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Ödeem. http://umm.edu/health/medical/altmed/ condition / edema. 2013
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Efektiivsust suurendavad ravimid: uus reaalsus spordis ja tõeline apteekrite näitus. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vesi, hüdratsioon ja tervis. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/