Uurige, kuidas teie soolestiku liikumine, toit ja menstruatsioon mõjutavad teie kehakaalu
Kas igapäevane kaalukõikumine on normaalne? Igal hommikul kaalute ennast , arvatavasti märkate, et skaalal olev number võib oluliselt muutuda ühel päeval edasi. Mõnikord on igapäevase kaalukõikumise põhjuseks ilmne. Võib-olla andsite enne magamaminekut suurt söögikorda, mille tulemuseks oli kehakaalu tõus või kellel oli väga higine treening, mis põhjustas kehakaalu languse. Kuid on ka teisi põhjuseid, et teie kehakaal muutub päevast päeva.
Kui te üritate kaalust alla võtta või keha koostist muuta, võib teil tekkida kiusatus arvata, et igapäevane kaalukõikumine tuleneb rasva kadumisest või rasva suurenemisest. Ja see on võimalus. Kuid on palju muid tegureid, mis mõjutavad teie kehakaalu igapäevaselt.
Igapäevane kaalukõik: mis on normaalne?
Hiljutine intervjuu veemassi kaotamise kohta ütles nõukogu juhitud endokrinoloog dr Kathleen Wyne, et enamus inimesi igapäevaselt on tüüpiline 5-kaaluline nihe, kuid selle skaala arv võib muutuda sõltuvalt teie keha suurusest kuni 20 naela. Miks siis suur kiik? Ja mis põhjustab neid masendavaid kaalutegureid igapäevaselt? Need tegurid aitavad suurendada või vähendada skaalal.
Naatrium
Kõrge soolasisaldusega toidud võivad põhjustada vee peetust. Lisavett lisab skaalale kuni kilo. Mõned inimesed on väga naatriumitundlikud ja võivad hoida rohkem vett ja teised on vähemal määral.
Mis siis, kui te arvate, et te tarbite palju naatriumi? Paljud meist ei võta solaariumit liiga palju üle söögi ajal. Kuid naatrium võib varjata ootamatutes kohtades. Külmkärnid, külmutatud toidud ja söödav kastmed on naatriumis sageli suured. Teine tavaline süüdlane on konserveeritud supp. Paljud madala kalorsusega supi sortid on naatriumis väga kõrge. Kuid isegi omatehtud suppidel võib olla palju soola. Kui olete dieet, kes üritab suurt sööki vähendada, võite märgata skaala suurenemist, kui asendada suures söögikorras madala kalorsusega supp - kuigi kaal on lihtsalt vee peetus.
Süsivesikud
Kui teile meeldib leib, pastatooted, riis ja muud tärkliserikas süsivesikud, võib kaalu suurenemine skaalal näha olla seotud teie süsivesiku tarbimisega. Iga grammi süsivesiku kohta, mida tarbite, hoiab teie keha umbes kümme grammi vett kütuse allika hoidmiseks. Sel põhjusel, kui te võtate sööma väga kõrge süsivesikusööda, võib teie kehamass tõenäoliselt suureneda vee massi, mitte rasva suurenemise tõttu. Lisaks on paljud rafineeritud süsivesikute toiduained ka kõrge naatriumisisaldusega. Näiteks võib parmesani juustu spagetid ja lihapalli jahu säästa veest süsivesikute tarbimise ja kõrge soolasisalduse tõttu.
Toidu kaal
Toidu tarbimine suurendab loomulikult oma kehamassi kaalu, kuna seda töötleb teie keha. Toit, mida tarbite, võib kaaluda mõne untsi ühe toidukorra kohta mõne naela päevas. Toiduvesi võib põhjustada ka teie kehakaalu suurenemist, ja paljudel juhtudel, kui olete seda palju söönud, on selle vee mass selline, mis suurendab skaalat. Lisaks väidavad mõned eksperdid, et tarbivad kaks tassi vett - jookidest või veest toidus - suurendab teie massi ühe naela võrra.
Mis juhtub kogu selle kaaluga? See ei jää teie reitele automaatselt kinni. Toidu kaloreid kasutatakse kas keha looduslike protsesside kütmiseks või energia salvestamiseks hiljem. Jäätmed töödeldakse ja eritatakse teie keha uriini ja väljaheidete kujul (soolte liikumine).
Soolte liikumine
Tõenäoliselt näete soolte liikumise tõttu mõningaid kõikumisi. Kui palju teie kehakaalu kaal on? Uuringu käigus leidsid uurijad, et te võite toota 125 kuni peaaegu 170 grammi väljaheite päevas. See on vähem kui pool kilo poopist. Kuid teistes uuringutes on raua keskmine väljaheite kaal alla 106 g päevas - vähem kui veerand nael. Siiski teatavad muud allikad, et võite koguda kuni ühe untsi päevas iga 12 kilogrammi kehakaalu kohta. Alumine rida? Normaalsed soolestikuharjumused on erinevad, kuid te ei näe ainult sooleliikumisega seotud olulisi kaalukõikumisi. Tegelikult, isegi kui sa kaotad väljajuuremassi, on transiidil endiselt seeditav materjal. Hinnanguliselt on normaalse füsioloogilise väljaheite transiidi aeg varieeruv 40-60 tunni jooksul, optimaalse kogu soole transientsiaeg 24-48 tundi. Transiidi aeg paraneb, kui tarbite rohkem kiudaineid .
Harjutus
Harjutus võib põhjustada higistamist ja vee kaalu kaotamist. Harjutuse eksperdid leiavad, et keskmine inimene kaotab treeningu ajal umbes 25 kuni 45 untsi vedeliku kohta, eriti intensiivse kardiovaskulaarse aktiivsuse . Kuid loomulikult võib see arv olenevalt ilmastikust ja muudest teguritest erineda. Higi kaotanud vedelikud ei tohiks skaalal olla. Miks? Treeningu ajal kadunud vedelikud tuleks asendada. Nii et kui märkate, et te saate pärast treeningut kehakaalu pidevalt kaotada, võite soovida parandada hüdratsioonikava .
Kuid muud kehalise kasu vormid võivad põhjustada igapäevaseid kehakaalu kõikumisi. Kaalutõstukid või mistahes jõutreeningu vormid võivad teie lihaseid säilitada. Miks see juhtub? Kui te osalete jõutreeningus, loote lihases väikesed pisarad. Teie lihased salvestavad ja kasutavad vett kahju parandamiseks. Kui teete ja parandate neid mikro pisaraid, muutuvad teie lihased suuremaks ja tugevamaks.
Ravimid
Teatud ravimid võivad põhjustada kehakaalu. Mõned suurendavad teie söögiisu, mõned võivad põhjustada teie vee säilitamise ja vastavalt Obesity Action Coalition'ile "teised võivad mõjutada teie keha imendumist ja glükoosi ladustamist, mis võib põhjustada rasva ladestumist teie keha keskosas." Kui te olete OAK-de meditsiiniekspertide sõnul võib ravimeid ravida haigusseisunditega, sealhulgas suhkurtõve, kõrge vererõhu, meeleoluhäirete, krambihoogude või migreeniga, mille tagajärjel võib see suureneda kuni mitu naela kuus. "Mõned inimesed võivad aasta jooksul saavutada mõne naela, samas kui teised saavad mõne kuu jooksul 10, 20 või enam naela."
Kui pärast uue retsepti alustamist märkate järsku suurenemist, ärge lõpetage ravimi võtmist. Selle asemel rääkige oma arsti või apteekriga. Mõnikord on kehakaalu tõus normaalne ja ootuspärane, kuid muudel juhtudel võib see tähendada, et midagi on valesti.
Menstruaaltsükli
Enamik naisi esineb mõnel määral suplustumist vedeliku retentsioonist vahetult enne menstruatsiooni ja nende ajal. Uuringud on näidanud, et vedeliku retentsioonipiip on menstruaaltsükli esimesel päeval. See on kõige madalam follikulaarse perioodi keskel (teie tsükli keskmine faas) ja seejärel suureneb ovulatsiooni ümbritseva üheteistkümne päeva jooksul järk-järgult.
Laialdase üheaastase uuringu autorid näitasid, et vedeliku säilimine ei olnud seotud munasarjade hormooni muutustega. Kuid teised uuringud on seostanud östradiooli ja progesterooni (teie munasarjade hormoonid) kõikumisi söömise ja emotsionaalse söömisega . Nii et kui kaalulangust põhjustada võivad ei pruugi olla hormonaalsed muutused, võib see olla see, et need soovid enne teie perioodi võib põhjustada teid rohkem süüa või süüa teistsuguseid toiduaineid, kui tavaliselt sööte, - vedeliku hoidmise suurenemine ja kaalukaalu suurendamine toidu ja vee tarbimisest.
Kui te üritate oma aja jooksul kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada ja juhtida neid menstruatsiooni toitumisharjumusi . Mõni päev kõrge kalorsusega ja suure rasvasisaldusega toidust võib hõlpsasti tühistada mõne nädala väärtused järjepideva dieedi jaoks.
Alkoholi tarbimine
Alkohol on diureetikum, seega on võimalik, et võite märgata kohe kaalu langust, kui te lõpetate urineerimise rohkem kui tavaliselt joomise ajal. Tegelikult on teadlased leidnud, et alkohol võib põhjustada uriinivoolu 20 minuti jooksul pärast tarbimist, põhjustades uriini vedeliku kadu ja võimalikku vedeliku tasakaalustamatust. Kuid tasakaalustamatus võib samuti põhjustada teie keha vedelike hoidmist tarbitavatest jookidest ja toidust, mida sööte. Paljud joomajad söövad või pestavad soolaseid toiduaineid, mis põhjustavad vee peetust. Lõpptulemus on see , et pärast joomist on väga raske kaalude suurenemist näha.
Millal mu kaal läheb normaalseks?
On mitmeid põhjuseid, miks igapäevane kaalukõikumine võib tekkida. Enamik muudatusi võib olla seotud veemassi ja normaalsete kehaliste funktsioonide muutustega. Seega ei ole tegelikult "normaalset kaalu". Ilmselt ei pea te muretsema, kui näete väikest nihet päevast päeva. Võite isegi osta kehakaalu skaalat, mis mõõdab teie protsentuaalset vett, et näha, kuidas teie vedeliku tasemed muutuvad kogu kuus.
Kui peaksite muretsema igapäevaste kehakaalu muutuste pärast? Kui arv skaalal kasvab või püsib tõusnud rohkem kui 5-7 päeva, võib see olla meditsiiniprobleemide näitaja või lihtsalt suurenenud kehakaal . Kuid pidage meeles, et nii lihased kui ka rasv suurendavad teie massi, nii et teie kehakaalu tõus ei pruugi olla halb.
> Allikad:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Teravilja-, puu- ja köögiviljade kiudude mõju inimese fekaalsele kaalule ja transiidiajale: terviklik ülevaade sekkumiskatsetustest. Toitained . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkoholi mõju neerufunktsioonile. Alkoholi tervise ja teadusuuringute maailm. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P jt Munasarjade hormoonide ja emotsionaalse söömise mõjud muutustele kehakaalu hoogustumisel kogu menstruaaltsükli jooksul. Rahvusvaheline Söömishäirete Teataja. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polüdekstroos ja lahustuv corn fibre suurendavad viiepäevast fekaalset märgkaalu tervislikel meestel ja naistel. Toitumise ajakiri . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Valge CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Vedelikupeetus menstruaaltsükli ajal: 1-aastased andmed tulevasest ovulatsioonikohordist. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.