Vaadake, kuidas stressi söömise eesmärgil kaalust alla võtta
Kui te ei tea, kuidas tulla toime emotsionaalse söömisega, võib teie toitumine ebaõnnestuda. Emotsionaalne söömine, mida nimetatakse ka stressi söömiseks , võib saboteerida oma parima kehakaalu alandamise jõupingutusi. Aga kui saate stressi söömise ajal õppida, siis seate end nii lühiajaliseks kaalulangus kui ka tervislike toitumisharjumuste eluks. Emotsioonidele reageerimisel kalduvuse saamine võib olla üks olulisemaid tegureid, milleks teie keha saamine väärivad.
Kas sa oled emotsionaalne sööja?
Mõnikord ei ole söömise soov midagi pistmist ahvatleva müraga teie kõhus, mis ütleb sulle, et peate sööma. Mõnikord võib teil tekkida tugev soov teatud toitude, näiteks nuumamise, mugavate toiduainete järele. Võib juhtuda ka, et need soovid leiavad aset aegadel, mil teil on ka tugevaid emotsioone.
On kindlaid märke, mis aitavad teil stressi söömist tuvastada . Aga kui leiate, et te sööte, kui olete murelik, kurb, masendav või mures, on tõenäoline, et olete emotsionaalne sööja. Need on aeg-ajalt sellised, et teil on ka suurem tõenäosus, et nad üle ulevad või mõtlematult ületavad kaloreid.
Miks emotsionaalne nälg juhtub
Mõnede inimeste jaoks võib suur eluviis või muutused käivitada emotsionaalse söömise. Näiteks kui teil on vallandatud või lahutate, võite hakata sööma stressi rahulikuks. Kuid teiste jaoks on see söömisharjum pidev võitlus.
See muutub harjumuseks, mida te liikluses tööl käima võtate, kui olete töökohal mures või kui teil on kontoris raske päev. Teie lihtne igapäevane lihvimine võib viia näiliselt purunematu harjumuse juurde pöörduda toiduga, et kõik paremaks muuta.
Samuti on tõsisemad põhjused, miks emotsionaalne söömine võib tekkida.
Näiteks võib üleelamine saada lapsepõlve trauma või väärkohtlemise lahendamiseks. Sellistel juhtudel on teie parim lähenemisviis kontakteeruda käitumisharjumuste eksperdiga, näiteks sotsiaaltöötaja või psühholoogiga, kes tegeleb söömishäirete või lapsepõlves väärkohtlemisega.
Mis juhtub siis, kui te ei tegele emotsionaalse söömisega? Halvim osa stressi söömisest on see, et see põhjustab teie probleemide paljunemist. Lõppkokkuvõttes, selle asemel, et vältida probleeme, millega olete toiduga kokku puutunud, olete loonud teise, sealhulgas kehakaalu, süüdi söömise või tervise halvenemise. Seejärel hakkab stressi ja söömise tsükkel uuesti üle minema.
Viis sammu emotsionaalse söömise peatamiseks
Kui teil on kalduvus emotsionaalseks söömiseks, on mõned taktikad, mida saate oma toitumisharjumuste kontrollimiseks uuesti taastada.
- Määrake oma käitajad. Alusta toidu ajakirja hoidmist ja selle kirjutamist, mida sööd, millal ja mis toimus teie söögi või suupiste toimumise ajal. Seejärel kasutage teavet, et teada saada, miks sa sööd, kui sa ei ole näljased .
- Tunnistavad nälga signaale. Õppige vahet näiliste nähtuste ja emotsionaalse nälja vahel. Kui tunned märguandeid, muutub see lihtsamaks tegutsemiseks, kui näete emotsionaalset söömisega hakkamist.
- Limit Trigger Foods. Vabanege toidust, mida tõenäoliselt söövad. Seejärel reorganiseerige oma külmkapp ja sahver tervisliku toitumise ja kehakaalu kaotamiseks. Täitke oma köök tervislike suupistete ja koostisosadega, et luua dieeti soodustav vähese kalorsusega toit .
- Ärge jätke sööki. Einete vahelejätmine viib peaaegu alati ületoomise juurde. Loo tervisliku toitlustamise kava , et saaksite süüa iga 4-5 tunni järel, et vältida ka tegelikke näljastunnuseid.
- Loo toiduvalikut. Kui teil on olnud raske päev, leiate tervislikumaid võimalusi lõõgastuda . Kui leiate, et olete söönud, kui olete väsinud, leidke loomulikke viise oma energia suurendamiseks. Ja kui soovite edu tähistada, leiate toitumisega seotud viisid ennast ilma toiduta .
Lõpuks ärge loobuge, kui te libistate. Emotsionaalse söömise lõpetamine on raske. Kui te reisite, anduge endaga ja alustatage järgmisel päeval. Õppimine oma vigadest ja keskendumine positiivsele eesmärgile läheb pika tee tagamisel oma jätkuv kaalukaotus edu.
See artikkel on näidatud meie 30 päeva jooksul, võib ära hoida kontrollnimekirja Ameerika Instituudi vähiuuringutega. Hankige oma tasuta koopia, et õppida rohkem võimalusi, kuidas süüa targemaks, aktiivsemaks ja vältida vähktõbe.