Kehakaalu langetamise psühholoogilised tõkked võivad olla põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta
Kas teil on probleeme kehakaalu kaotamisega? Kui olete proovinud iga dieedi ja treeningplaani ning ei suuda seda vähendada, siis võib teil olla psühholoogilised tõkked kehakaalu langusele. See kõlab keeruline, aga see pole nii. See tähendab lihtsalt, et sa pead üle saama emotsionaalse stressi kaalust alla võtta.
3 emotsionaalsed tõkked kehakaalu langetamiseks
Kehakaalu langemise psühholoogiline takistus on lihtsalt teetõkked.
See on nagu tellistest sein, mis eraldab sind kaalulanguse eesmärgist. Kuidas saaksite seina mööda minna? Esimene samm on välja selgitada, miks takistus on seal. On mitmeid tavalisi põhjuseid, mis võivad olla süüdi.
- Stress. Põhjuseks on see, et toidule pakuti nime. Enamikele inimestele tunneb söömine head. Ja stressi ajal kasutavad mõned inimesed toitu kui parimat emotsioonide rahulikku viisi. Uuringud on leidnud, et üleelamine võib muutuda krooniliseks toimetulekuks mehhanismiga, mis aitab elus stressororeid juhtida.
Niisiis, kuidas võite vallutada stressi seina, et kaotada kaalu? Stressi vältimine ei ole alati võimalik. Kuid lõõgastusmeetodid võivad olla tervislikud alternatiivid emotsioonide juhtimisele stressi ajal. Teadlased on leidnud, et kaalulangus võib aidata teatud tüüpi lõõgastustehnikaid, mida nimetatakse juhitavateks kujunditeks. Te saate töötada terapeudiga, et õppida juhendatud kujundeid, kuid on võimalik ise õppida juhendatud kujundeid. See võtab mõnda aega kapteni, kuid juhendatud kujundused võivad olla kõige tõhusam kaalukaotuse tehnika, kui teie emotsioonid põhjustavad stressi põhjustavatel aegadel söömist.
- Depressioon. Teadlased ei ole selge, kas depressioon põhjustab kehakaalu tõusu või kui depressioon väldib kehakaalu langust. kuid paljud teadlased usuvad, et seal on link. Depressiooniga seotud sümptomid nagu unetus või mitteaktiivsus võivad raskust langetada. Ja mõned üldiselt määratud antidepressandid võivad põhjustada ka kehakaalu.
Niisiis, kuidas sa tead, kas depressioon takistab sinu kaalulanguse eesmärgi saavutamist? Esimene samm on vaadata depressiooni. Rääkige oma arstiga, kuidas pöörduda psüühikahäirete poole. Ta saab uurida veelgi ja otsustada, kas teil on depressioon ja annate teile kasulikke nõuandeid edasi liikumiseks.
- Isiklik või lapseea trauma. Mõned teadlased on leidnud, et inimestel, kes puutusid kokku füüsilise kuritarvitamise, seksuaalse kuritarvitamise või võrgukaristusega, on rasvumise oht suurem.
Mõned teadlased usuvad, et kehakaalu suurenemist saab kasutada kuritarvitamise allasurumiste emotsionaalselt kaitsvaks "lahenduseks".
Kui teil on tekkinud emotsionaalne trauma, võib see mõjutada teie toitumisharjumusi ja teie kehakaalu. Teie varasemad kogemused võivad takistada teil tänapäeval kehakaalu langetamist. Oma eesmärgi saavutamiseks võite proovida küsimusi kvalifitseeritud spetsialistiga.
On palju eksperte, kes on spetsiaalselt koolitatud mineviku traumaga tegelemiseks. Te võite leida käitumishäirete tervishoiuspetsialisti, kes oskab üle küündida ja kaalutõusu aluseks olevaid emotsionaalseid põhjusi ravida. Teie esmatasandi arstiabi osutaja võib esitada suunamise. Kui ei, siis on ka terapeudi leidmiseks teisi võimalusi. Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon pakub ressursse, et aidata tarbijatel saada abi, mida nad vajavad, kaasa arvatud otsinguteenuse pakkuja, kes leiaks teie piirkonnas tegutsejaid.
Kui teil on raskusi ebaõnnestunud kehakaalu alandamisega, võib keegi neist psühholoogilistest kaalutõketest süüdistada. Mõelge, miks teie takistus või "sein" on paigas, ja seejärel astuge samme, et saada abi, mida vajate, et jõuda ja säilitada tervislik kaal.
Allikad:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ja Pedro J Teixeira. "Vastuvõetavad mõjud kehakaalu, keha kujutise ja muude psühholoogiliste tegurite muutmisel käitumishäirete ravimisel: vahendusanalüüs." Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja kehalise aktiivsuse ajakiri 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Madala sissetulekuga ülekaaluliste ja rasvunud emade jaoks tervisliku toitumise ja füüsilise aktiivsuse motivaatorid ja tõkked." Ameerika Dietetic Association Teataja 2008 juuni, 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Ülekaalulisus, rasvumine ja depressioon, pikaajaliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs" . Psühhiaatriaarhiiv 2010, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari ja Giuseppe Riva. "Kas lõõgastuskoolitus vähendab rasvumisega naistel emotsionaalset sööki? Uurimusuuring 3-kuuliste jälgimistega." Ameerika Dieteali Assotsiatsiooni Teataja, august 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Seos rasvumise ja keskmise vanusega naiste depressiooni vahel". Üldhaigla psühhiaatria, jaanuar 2008.
Kinzl JF. "Kehalise pildi ja psühholoogilise heaolu muutus käitumisharjumuste rasvumise ravimisel: kehakaalu langetamise ja hooldusega ühendused." Toitumine ja kehakaalu häired 2010. aasta detsember; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Tõendid tulevaste seoste kohta depressiooni ja rasvumise vahel populatsioonipõhistes uuringutes". Rasvumise ülevaated, mai 2011.
Sanjay R. Patel ja Frank B. Hu. "Lühikese puhkeaja kestus ja kehakaalu suurenemine: süstemaatiline ülevaade". Rasvumine jaanuar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS ja Albert Ray, MD. "Rasvumine: probleem, lahendus või mõlemad?" Permanente Teataja 2010 kevad; 14 (1): 24-3.