Tervisliku BMI keskmised näitajad
Täiskasvanud saavad kasutada neid graafikuid, et leida oma vanuse traditsiooniline ideaalne kaal ja tervislik kehamassi indeks (KMI). Ehkki vanemates meetodites kasutati meeste ja naiste erinevaid võrrandeid, pakkus uusim uurimus kehamassiindeksil põhinevat unisex-võrrandit. KMI 22 on tavalise kehakaalu vahemikus ja see on seotud parimate tervisemõjudega.
Need kaardid ei kehti lastele ja teismelistele.
Täiskasvanute jaoks ideaalne kõrgus kaalu diagramm
| Kõrgus (jalad ja tollid) | Naised | Mehed | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb | 115 lb | 114,4 kilo |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Height Weight Chart for adults
Kõrgus | Naised | Mehed | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Ideaalkaalu kaartide jaoks kasutatud arvutused
Traditsiooniline ideaalkaalu arvutamine on põhiliselt rusikareegel, mitte põhineb terviseuuringul või põhjalikul populatsioonide keskmise uurimisel.
- Naised: ideaalne kehakaal (kilogrammides) = 49 kg + 1,7 kg iga tolli kohta üle 5 jalga
- Mehed: Ideaalne kehakaal (kilogrammides) = 50 + 1,9 kg tolli kohta 5 jalga.
Need võrrandid töötati välja arstide poolt ravimi annuste arvutamiseks. Nad kipuvad ülehinnata ideaalkaalu lühematel kõrgustel ja alahinnata seda kõrgematel kõrgustel. 2016. aasta uuringust aga leiti, et tulemused korreleeruvad hästi keharaskuse indeksiga 21 naiste puhul ja 22,5 meeste puhul, mis on BMI tervisliku seisundi keskel.
Uuemate uuringute autorid näitavad erinevat võrrandit, kasutades kehamassiindeksit. Meeste ja naiste tervislik BMI vahemik on sama, nii et tulemused puudutavad mõlemat. Terve normaalse kehakaalu vahemik on KMI vahemikus 18,5 kuni 24,9. Kogu massiindeks on 22.
Kavandatud võrrandid on järgmised:
- Kaal naela = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (kõrgus 60 cm)
- Kaal kilogrammides = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (kõrgus meetrites - 1.5)
Suurimad erinevused vanemate võrrandite ja uuema võrrandi vahel on kõrgemal kõrgemal. Naiste jaoks on ideaalne ka BMI-de jaoks meeste jaoks sobiv mudel, ja uus võrrand võimaldab naistel igal kõrgusel mõne naela paremini kui vanematel graafikutel.
Kaalub rohkem või vähem kui teie kõrgusele
Ideaalne kaal ei ole absoluutne sihtmärk kas välimuse ega tervise jaoks. Saate suurepärase välimuse ja terve hulga kaaluga terved olla. Samuti väärib märkimist, et alakaalus on seotud halva tervisliku seisundi ja mõne haigusseisundi suurema suremusega, mis on tunduvalt kõrgem BMI tervisest.
Kui teie kaal on ideaalis kõrgemal teie diagrammidel, on ahvatlev mõelda, et see on seepärast, et olete lihane, kuid väga lihaseline.
Kahjuks kaaluvad inimesed tavaliselt rohkem, kuna neil on rohkem keharasva. Teie kehakaalu indeks, mis arvutatakse teie kõrguse ja kaalu järgi, on tervishoiuasutused tavaliselt kasutanud, et hinnata, kas teil on ülekaaluline või rasvunud. Väga lihasel inimesel võib keharasv kehakaalust madalam olla. Samal ajal võib inimestel, kes on kaotanud lihasmassi ja asendanud rasva, tavalise kehamassiindeksi, kui neil tegelikult on liiga palju keharasva ja piisavalt lihaseid tervisliku seisundi saavutamiseks.
USA haiguste tõrje keskused soovitavad kasutada nii BMI kui ka teie vööümbermõõtu, et määrata, kas teil on tervislik kaal.
CDC andmetel näitab üle 40-tolline vöökoht rasedate naiste ja üle 40-tolliste meeste puhul rasvumusega seotud haigusseisundite suurema riski.
Muud ideaalse kaaluga meetmed
On olemas teisi võimalusi, kuidas mõõta tervislikku kehakaalu ja kas teil on keharasva suurenenud.
Kehamassi indeksi kalkulaator
Te saate oma BMI lihtsa kalkulaatori abil oma kehakaalu ja kõrguse järgi. Seejärel iseloomustab teie BMI alakaalus, normaalne, ülekaaluline või rasvunud.
Kehakaalu protsent
Teie keha rasvaprotsent ei ole sama mis BMI. Seda mõõtmist kasutatakse sageli selleks, et hinnata, kas teil on lihased või rasva kaotamine . Terved vahemikud on meeste ja naiste jaoks erinevad. Selle mõõtmiseks on mitmeid meetodeid, sealhulgas kasutades bioelektrilise impedantsi kasutavat keharasva skaalat .
Ideaalne kehamass lastele ja teismelistele
Lastele ja teismelistele (kuni 20-aastased) ideaalkaalu leidmine pole nii lihtne. Kehaliuse massiindeksi võrrandid erinevad täiskasvanute omast. Lapse BMI arvutamise standardvalemiks on kaal / (kõrgus x kõrgus) x 703. Seda saab teha CDC saidi kalkulaatoriga. Seejärel võrreldakse tulemust protsentiili diagrammiga, mis põhineb vanusel. Tavaline kaal on 5. protsentiili ja 85. protsentiili vahelise kehamassiindeks. CDC-l on vanuse järgi vanuse järgi kaaluarvu tabel (kilogrammides).
Mida näevad erinevad kõrgused ja kaalud?
Oma kõrguse ideaalse kaalu saavutamine ei taga, et teeksite sama, kui sama sama kaalu ja kõrgusega isik. On mitmeid tegureid, mis mõjutavad seda, kuidas erinevad inimesed näevad samu kaalu ja kõrgust :
- Lihasvalu : inimestel, kellel on rohkem lihaseid keha massi - pigem lihased, mitte rasv, - on teistsugune näide kellegi teisest kehakaalust, kes on vähem lihaseline.
- Porporatsioonid: igal inimesel on erinevad mõõtmed . Mõned inimesed on jaladest pikemad ja lühemad torsas ja vastupidi. Kui teil on lühike naine, on ebatõenäoline, et teil on liivakell, millel võib olla soovitav, olenemata sellest, mis teie kaal võib olla.
- Keha kujud: SizeUSA uuring leidis neid naiste variatsioone 2004. aastal: nelikümmend kuus protsenti olid ristkülikukujulised, kusjuures vöökoht oli vähem kui 9 tolli väiksem kui puusad või rinnakorvrid. Kakskümmend protsenti oli pirnikujuline joonis, mille puusad olid suuremad kui rinnakorv. Neliteist protsenti olid ümberpööratud kolmnurgad, mille rinnatükk oli suurem kui puusad. Vaid 8% -l oli pesapalllaudu, millel oli võrdne puusa- ja rinnatüve mõõtmine ja kitsas talje. Kuid moetööstus on tavaliselt mõeldud liivakellide kujundamiseks. Meeskeha on tavaliselt liigitatud ektomorfiks, endomorfiks ja mesomorfiks.
- Kui säästa rasva : rasv on kogu kehas säilitatud, kuid erinevad inimesed kalduvad eri raskustesse paigutama erinevates kohtades. Mõned inimesed hoiavad oma maos ja torsos ekstra rasva, andes neile õunakujulise kuju. Teised salvestavad seda oma puusaladel, tuharatel ja ülemistel reitel, andes neile pirniku kujuga.
- Vanus : keha koostis muutub vanuse järgi . Täiskasvanu alguses on suured erinevused, sest mehe ja naiste hormoonid muudavad keha kuju. Nüüd, kui naised saavad menopausi, muutuvad hormoonide tasakaalu ja nad võivad näha rasva säilitamise muutust. Vanemaealisuse sisenemisel peavad mehed ja naised lihasmassi säilitamiseks tegema rohkem tööd.
Sellest võib öelda, et eesmärkide seadmisel võiks olla kasulik näha, millised teised inimesed teie kehakaalus ja kõrgusel näevad välja. On mitmeid mudeleid, kus lugejad saavad oma pilte postitada, näiteks My Body Gallery.
Sõna alguses
Selleks, et teil oleks tervislik ja ahvatlev keha, ei pea te kindlale numbrile püüdlema. Kui leiate, et ennast liiga palju keskendub, ei saa seda teha. On veelgi olulisem, kui olete füüsiliselt aktiivne ja sööge toitev toit, et hoida oma keha tugev ja töökorras. Tervislik sära on alati atraktiivne.
Allikad:
> Kaalude hindamine. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universaalne võrrand, mis võimaldab iga kehatemperatuuri kohta ideaalse kehamassi ja kehamassi hindamist. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Riikliku mõõtühiku uuring Naiste kehavigastuse mõõtmise ja andmeanalüüsi aruanded USA rahvaarvu kohta, 2004.