Kehakaalu protsendi olulisus
Kas teadsite, et kahel inimesel võib olla sama pikkus ja kaal, kuid väga erinevad keharasva protsendid? Kas teadsite, et kui me vananeme, siis kipuvad meie elundite (" vistseraalse rasva ") ümber võtma rasva , mida ei saa tuvastada "naha voldikute" mõõtmise või isegi skaalaga? Kas teadsite, et on tõenäoline, et kui kaotad kehakaalu, siis kaotad lihaseid ja rasva?
Kaalu juhtimine on eesmärk paljude inimeste meeltele. Hommikul jõuavad inimesed skaalasidesse ja nende arv näitab, kuidas nad ise tunnevad. Kuid tõde on see, et mõned inimesed teevad arvavat, et neil on ülekaal, kui nende keha rasvasisaldus on lihtsalt hea, teised võivad sisaldada varjatud rasva, mida skaala ei anna neile teada.
Mis on keha rasvasisaldus?
Meie kehad koosnevad paljudest erinevatest kudedest (pluss palju vett). Seal on lihased, rasvad, luud ja spetsiaalsed kuded, nagu meie erinevates elundites. Keha rasvaprotsent on just see - meie massi protsent, mis koosneb rasvast.
Keha rasvaprotsent on sarnane sellistele näitajatele nagu keha rasva suhe ja keha koostis . Osa, mis ei ole rasv, nimetatakse meie "lahja kehakaalule". 160-naeline inimene, kelle kehakaal on 120 naela, sisaldab 25 protsenti keha rasva (40 naela rasva). See võib tunduda palju, kuid meie keha vajab teatud kogus rasva isoleerimiseks, energia salvestamiseks, hormoonide tootmiseks ja muud funktsioonid, mida teadlased lihtsalt avastavad.
Kui palju keha rasva peaks isikul olema?
See sõltub mõnest muutujast. Naistel on vaja rohkem keharasva kui meestel. Rinnad on peaaegu kõik rasvased ja naistel on oma puusaluu rohkem rasva - see on just nii, nagu see oli mõeldud. Kui naise keha rasv väheneb, peatab ta menstruatsiooni.
Samuti on meestel loomulikult suurem kogus lihaseid.
Teine tegur on vanus. Kui inimesed vananevad, kipuvad nende lihased kitsenema ja nad kogunevad vistseraalse rasva hulka. See on vähemalt osaliselt seotud testosterooni ja teiste hormoonide langusega.
On oluline, et kehamassi keha rasvasisaldus ei segaks . BMI (kehamassiindeks) arv ei ole protsent keharasva kohta. Näiteks on naiste kehamassiindeks 29, mis on ülekaalus. Sellel ei ole midagi pistmist 29 protsendiga keha rasvaga, mida loetakse terviseks. Kasutades allolevat kalkulaatorit, saate teada, kas olete terve vahemiku.
Erinevus kehakaalu protsendi ja BMI vahel
BMI (kehamassiindeks) on valemi pikkus ja kaal. See tekkis seetõttu, et üldpopulatsioonis on see korreleeritud keha rasvaga. Siiski on üsna vähe inimesi, kelle jaoks on kehamassiindeks mitte nii täpne - näiteks lühikeste naiste, lihaste ja tavapärase rasvumisega inimestega (mis on rohkem inimesi kui arvatavasti arvate).
BMI varieerub ka erinevates etnilistes gruppides. Ka inimeste jaoks, kes on huvitatud keha koostise ja mitte ainult nende kehakaalu muutmisest, on keharasva protsent paranenud BMI-d. Näiteks kui teete harjutusi lihase ehitamiseks (hea eesmärk), on hea keha rasvaprotsendi tundmine.
Kaalu kaotamisel tahate säilitada nii palju tahke kehamassi kui võimalik.
Kuidas määrata oma kehakaalu protsenti
Keha rasvaprotsendi välja selgitamiseks on mitu võimalust. Kahjuks on metoodika täpsem, seda rohkem kipub olema kitsas ja / või kallis. See on lühike kapsli kokkuvõte.
- DEXA skaneerimine - sama tüüpi luu tihedusega sama tüüpi röntgenograafiline skaneerimine. Väga täpne.
- Hüdrostaatiline kaalumine - vee all kaalumine (täiesti ujuv, kogu õhk puhutud kopsudest) - väga täpne, kui seda tehakse professionaalselt.
- Nahakäigukangid ("näputäis test") - lihtne, kuid seda peab tegema keegi, kes on väljaõppinud ja te ei saa seda ise teha. Erinevad koolituseta inimesed on täpsed.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - need on kaalud ja käeshoitavad seadmed, mis kasutavad teie kaudu madalat (ja valutut) elektrivoolu. Need võivad olla täpsed, kuigi täpsus sõltub konkreetsest seadmest (tehke oma uurimus) ja kuidas seda kasutatakse. Parimad tulemused on saadud esimesena hommikul, ilma et alkohol tarbituks 2 päeva enne seda, ja ilma eelpoolnädala kasutamist.
- Navi lindi meetme meetod - see on valem, mis põhineb mitmel kehamõõdul tehtud võetud mõõdulint. See võib olla üsna täpne (seda kasutab sõjavägi), kuid see sõltub teie võimest täpselt mõõta. Parim on pigem sentimeetrite asemel kui tollides, kuid kasutades tolli 1/4 tolli ulatuses. Kindlasti mõõtke ennast 3 korda ja võtke keskmine. See on eriti kasulik jälgimiseks ennast aja jooksul.