Munasisalduse vältimine teie dieedil võib tähendada vähem toitu, kuid seda ei pea. Kui olete allergiline munarakkude suhtes, teate, et teised valkuvõimalused aitavad teie toitu ümardada ja hoida seda tervena. Suupisted on oluliseks tervisliku toitumise osaks paljudel inimestel, lastel ja täiskasvanutel. Tegelikult näitavad uuringud, et suupiste söömine, mis sisaldab valguallikat, aitab teil endiselt rahul olla ja hiljem ületada vähem tõenäoliselt.
Mõnede suupistete leidmine, mis on toitev, maitsev ja hõlpsasti valmistatav, pole siiani lihtne. Ja kui vaatad oma kaloreid, siis näete, et vaatad oma kaloreid. Sa ei taha oma igapäevaseid suupisteid kalorite eelarve katkestada. Ja kui sa oled nagu mina, siis tahad, et suupiste pakuks toitumist oma päevani, mitte ainult ekstra kaloreid vähese toitainega.
Mul on 24 sellel seadmel põhinevat valgupakkumist, munavaba suupisteid: tervislik, toitainete rikkalik, rahuldav, mitmekesine ja munavaba. Olen loetletud valgusisalduse iga. Ärge unustage ka neid ideesid kontrollida ka kõrge proteiinisisaldusega hommikusöögiga .
24 munavalgeid
- Röstitud garbanzo oad : tühjendage ja loputage 15-unts-garbanzo oad; väga kuiv. Küpseta 400 F 30-40 minuti jooksul või kuni pruuni ja krõbeeni. Piserdage meresoolaga. Valk (tassi kohta): 18 grammi.
- Türgi Jerky ja Pretzel Twists : 2 tükki (2 untsi) veiselihast ja 1 untsi (umbes 17 söögikõlari) kristalliseerunud kruusid. Valk: 18 grammi.
- Juice Cube Vegetable Medley : 4 juustu kuubikuid ja erinevaid köögivilju nagu viinamarja tomatid, kurgi viilud ja baby porgandid (kokku 2 tassi) annab teile 16 grammi proteiini.
- Vanilli kreeklased jogurt ja murakad : Kreeka jogurt on kõrge valgusisaldusega jogurt; top 6-untsi mahuti ½ tassi murakkaid (või mis tahes muud marja soovite nagu maasikas või vaarikas). Valk: 15 grammi.
- Skyr (islandi jogurt) koos Granola : see "jogurt" on sarnane kreeka jogurtile, kuid pakendab isegi rohkem valku untsi kohta; valk põhineb 5-unts-mahutis. Segage 2 supilusikatäit oma lemmikkreemiku granola. Valk: 14-16 grammi.
- Juustu ja melonikoogid : 2 Mozzarella keelpilli juust ja 1 tass melonit (kastanipuu, lehma või arbuus). Valk: 14 grammi.
- Mozzarella juust Quesadilla : levitada 1/2 tassi hakitud mozzarella juustu üle pehme 8-tollise tortilla; soojendage mikrolaineahjus ja keerake pooleks ringiks ja viilutage. Valk: 14 grammi.
- Kodujuust mustikad ja musli : top ½ tassi kodujuustu ½ tassi mustikad ja 2 supilusikatäit müsli. Valk: 14 grammi.
- Deli-liha ja juustu koorimised : koorige lihunts ja unts viilutatud juust torudesse. Valk: 14 grammi.
- Kreveti- ja kokteilikastmega : kooritud ja jahutatud krevetid ja 2 spl (6 tükki) kookospähkli kastme kohta. Valk: 14 grammi.
- Edamame : kuumuta neid tassi suurtes kiu kaunviljas oma kastis; nad söövad veidi kauem, kui nad on oma kotis pakitud. Valk: 12 grammi.
- Maapähklid ja poolkollase šokolaadi kiibid : segage ¼ tassi maapähklit 2 spl šokolaadikooki. Valk: 9 grammi.
- Pumpkin sojapiim Smoothie : 1 tassi sojapiima segu ¼ tassi kõrvitsapüree ja jääga. Selle lisamiseks lisa kaneel ja muskaatpähklipikkus. Valk: 8 grammi.
- Kastupähklid rukistest röstsaiast : 1 tl kašupähklit 1 röstitud leiva tükk. Valk: 8 grammi.
- Feta juust ja Kalamata oliivid : kuubik umbes 2 untsi feta juustu ja paar seda 6 Kalamata oliividega. Valk: 8 grammi.
- Must bean-salsa ja teravilja-tortilla laastud : serveeri ¼ tassi salsat ja unika kiibid (umbes 10). Valk: 7 grammi.
- Maapähklivõi ja seller : laiendage 2-3 supilusikatäit maapähklivõi 2-3 sellerile. Valk: 7 grammi.
- Mandliõli riisikoerale : levitada 2 spl mandlipuust 2 suure riisikoogiga. Valk: 7 grammi.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Võtta ½ tassi maitsestatud soja jogurti ja asetage see viiludeks ½ banaanist ja 2 spl kreeka pähklitest. Valk: 6 grammi.
- Puuviljamaitse : lisage 1 tassi külmutatud segatud puuvilja, ½ tassi kooritud piima ja ¼ tassi vaniljogurti ja segu on kõrge. Valk: 6 grammi.
- Segatud pähklid : kas suurejooneline peotäis (umbes 1/4 tassi). Valk: 6 grammi.
- Toorained Mandlid ja õunu viilud : loendke 25 mandleid ja lõigake keskmise suurusega õun. Valk: 6 grammi.
- Pähklid ja kuivatatud kirsid : 1 unts kašupähkleid (umbes xx) ja 2 supilusikatäit kuivatatud kirssidega. Valk: 5 grammi.
- Hummus koos porgandipähklitega : vaid 2 supilusikatäit selle kõrge valgu, kõrge kiudainete ja ½ tassi porgandi kohta annab 5 grammi proteiini.
Ressursid: USDA toiteväärtuse andmebaas