Maapähklivõi kalorid ja selle tervisehüvitised
Kas maapähklivõi on teie dieedi jaoks kasulik, kui proovite oma tervist vähendada või parandada? Kui loete mõne dieedi eksperdinõukogu arvamust või mõned trendikad tabloidsed pealkirjad, võite uskuda, et maapähklivõil on võluväelad, mis oma vöökohta peksavad ja vähendavad teie leevendust. Kuid sa peaksid tasakaalustama maapähklivõi eelised tervet mõistust. Kui sa sööd liiga palju maapähklivõi , võib teie toitumine olla hädas.
Maapähklivõi ja toitumisfaktori kalorid
| Maapähklivõi toitumise faktid | |
|---|---|
| Suuruse kandmine 2 supilusikatäit (32 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 190 | |
| Kalorid rasvast 144 | |
| Fat kogus 16g | 25% |
| Küllastunud rasv 2,5 g | 13% |
| Polüküllastumata rasv 3,6 g | |
| Monoküllastumata rasv 6,6 g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 140 mg | 6% |
| Kaalium 189 mg | 5% |
| Süsivesikud 8 g | 3% |
| Dietary Fiber 2g | 8% |
| Suhkrud 3g | |
| Valk 7 g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 2% · raud 22% | |
* Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Tervislikud toitjad peaksid olema teadlikud maapähklivõi suure rasvasisalduse ja kalorsusega sisaldusest. Kuigi see madala süsivesikute sisaldus toidus on kõrge valgusisaldusega ja annab teatud kiudaineid, peavad dieters olema eriti ettevaatlikud, kui nad naudivad kooret või krõmpsuannet.
Maapähklivõi kalorid Brändi järgi
Maapähklivõi on üks suurema kalorsusega levikutest, mida võite võileibu panna. Maapähklivõi sisaldab umbes 190 kalorit ja 16 grammi rasva kahe topsi kohta. Kalorsuste arv, suhkru grammid ja erinevate maapähklivõi tootemarkide rasvasisaldus on väga väike.
Alandatud rasva maapähklivõi sisaldab umbes sama palju kaloreid, kuid annab veidi vähem rasva. Ja kaubamärgid, mis on märgistatud kui "looduslikud", ei pruugi kaloreid tingimata väiksem.
- Jif maapähklivõi (kreemjas, tavaline või ekstra krõbedaks): 190 kalorit, 16 grammi rasva, 3 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Jif Natural maapähklivõi (kreemjas või krõmpsuv): 190 kalorit, 16 grammi rasva, 3 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Jif looduslik maapähklivõi ja leivaline: 190 kalorit, 15 grammi rasva, 5 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Lihtsalt Jif kreemjas maapähklivõi: 190 kalorit, 16 grammi rasva, 2 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Jif vähendatud rasva maapähklivõi: 190 kalorit, 12 grammi rasva, 4 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Jif Omega-3 Maapähklivõi: 190 kalorit, 16 grammi rasva, 2 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Skippy kreemjas maapähklivõi: 190 kalorit, 16 grammi rasva, 3 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Skippy Röstitud Honey Nut Maapähklivõi : 200 kalorit, 16 grammi rasva, 3 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Skippy vähendatud rasvavabu kreemjas maapähklivõi: 180 kalorit, 12 grammi rasva, 4 grammi suhkrut, 7 grammi proteiini
- Müüja Joe kreemjas soolatud maapähklivõi: 190 kalorit, 16 grammi rasva, 1 grammi suhkrut, 8 grammi proteiini
- Justin Classici maapähklivõi: 190 kalorit, 16 grammi rasva, 2 grammi suhkrut, 8 grammi valku
- Smuckers Natural Lowered Fat Maapähklivõi : 190 kalorit, 12 grammi rasva, 2 grammi suhkrut, 8 grammi proteiini
Ja kui räägite teenindusmahu suurusest, millal viimane aeg, kui mõõtsite leiba levinud maapähklivõi hulka? Kui tihti lasete lusikaga või isegi pange see purki tagasi, et saaksite seda täiendavalt ravida? Maapähklivõi on üks sellistest toitudest, mida me armastame nibble.
Kuid kõrge kalorsuse ja rasvasisalduse tõttu võivad need täiendavad lihunikud kogu toitu kaloreid väärtustada.
Kalorid PB-des ja J-s
Mis juhtub siis, kui kombineerite maapähklivõi kõige populaarsemate koostisosadega sööki või suupisteid? Maapähklivõi ja želee võileib kalorid võivad varieeruda sõltuvalt leiba tüübist ja kasutatavast džembrist, aga kui teete tüüpilise PB & J kahe viiluveinega, üks supilusikatäis Smukeri viinamarjajääkidest ja kaks supilusikatäit maapähklivõist , suupiste annaks umbes 380 kalorit.
Muud populaarsed kombinatsioonid on järgmised:
- Maapähklivõi ja 2 varikatted sellerist : 200 kalorit
- Maapähklivõi ja 1/2 õuna: 240 kalorit
- Maapähklivõi ja 5 soolast: 250 kalorit
Tervisehüvitised
Mõned eksperdid ütlevad, et maapähklivõi on teie jaoks kasulik, sest kliinilised uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad pähklit või maapähklit, on südame tervis parem. Teadlased on leidnud, et mõnedel inimestel, kes tarbivad mõõdukalt pähklit ja maapähklit, on vähenenud südamehaiguste risk. Aga kui sa sööd maapähklivõi, sööte rohkem kui lihtsalt maapähklit.
Enamik maapähklivõi kaubamärke sisaldab suhkrut ja hüdrogeenitud õlisid. Paljud looduslikud ja orgaanilised sordid võivad lisada magusaineid ja täiendavaid õlisid, et saada enamikku meist nautida kreemjas tekstuuri. Nii et isegi kui sa sööd maapähklivõi söövad südame tervislikku maapähklit, on võimalik, et lisate oma toidule ka toidud, mis ei pruugi teile kasuks sobida.
Maapähklivõi ja pähkli allergia
Kui teil on kindlaid pähklite allergiaid, võib ohutute toitude valimine olla segadusttekitav. Näiteks, kui teil on puumähkiga allergia, võite maapähklivõi süüa? Peanutinstituut selgitab, et maapähklid ei ole pähklid, kuigi "pähkel" on nende nime osa. Maapähklid on kaunviljad ja kasvavad maa all, erinevalt pähklitest, mis puude kasvatavad.
Maapähkli allergiaga inimesed peaksid vältima maapähklivõi kasutamist. Toiduallergiauuringute ja -arhitektuur (FARE) hoiatab siiski ka pähklite allergiaga inimesi, et vältida ka maapähkleid, kuna puuviljade ja puuviljade ristkontaktide suurem tõenäosus on nende tootmisel ja töötlemisel. "
Kas Maapähklivõi aitab mind kaotada?
Rasvade ja kalorsusega toiduainete söömine ei ole tavaliselt arukas kaalulangus võimalus. Nii sööb maapähklivõi oma toitumise jaoks tõesti halba ? Kui kaloreid oli ainus probleem, siis oleks vastus jah. Siiski on ka küllastus oluline. Satitte on väljamõeldud sõna täiuslikkuse ja rahulolu pärast, mida saame pärast söömist. Kui me tunneksime, et see on küllastunud, ei ole me ülerõhu all. Ja enamik meist, nagu maapähklivõi, annavad seda küllastust.
Kuid maapähklivõi küllastumuse kasulikkuse uurimine ei ole veenev. Mõned uuringud näitavad, et maapähklivõi söömine parandab küllastumist ja aitab sööjate jaoks toitumist tundide jooksul vähendada. Kuid paljud uuringud on piiratud ulatusega ja ei sisalda alati inimesi, kes püüavad kaalust alla võtta.
Kui soovite oma maitsetaimede jaoks maapähklivõi lisada või kui soovite maapähklivõi süüa, kaaluge maapähklivõidupulbri kasutamist. Kaubamärgid, nagu PBFit, teevad nii tavalisi ja šokolaadimaitselisi maapähklivõi pulbreid, mida saab segada jookideks või küpsetada mafiinidesse, küpsiseid või pannkoogidesse. Võite isegi segada pulbrit veega, et saavutada madalama kalorsusega rasvavaba kiud. Kaks supilusikatäit PBFit pakub 50 kalorit, 1,5 grammi rasva, 4 grammi süsivesikuid ja 6 grammi proteiini.
Alumine rida: kas maapähklivõi on teie jaoks hea?
Kui maitsestatud maapähklivõi söömine aitab teil end täiel määral tunda, vähendab kõverat ja sööb vähem kogu päeva, siis söö seda! Maapähklivõi valk aitab teil säilitada ka lihaseid. Kuid kui teil on hädas pidurdada ja maapähklivõi on teie igapäevases menüüs, siis võib-olla soovite selle maha kukkuda ja valida teised leebe valgu allikad .
Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, siis kõige rohkem on lõpuks negatiivne energiabilanss . Puuduvad maagilised supertoidud, mis aitavad teil lõõgastuda ilma teie kalorikoguse ja kalorikulu kulude korrigeerimata . Maapähklivõi ei ole erand. Kui teile meeldivad pähklid ja soovite oma südame tervislikke hüvesid ära kasutada, sööge üht mandli serveerimist. Kalorite arv on natuke madalam ja ei tarbi lisatud transrasvasid või suhkruid.
> Allikad:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Puude pähkli-, maapähkli- ja maapähklivõi seos täieliku ja põhjustavasisese suremusega: kohordi uurimine ja metaanalüüs. Rahvusvaheline epidemioloogia ajakiri . Juuni 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Pähklid ja maapähklid - > Kuid mitte maapähklivõi - > seostatud madalamate surmajuhtumitega, uurimus leiab. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.