PB-dieedi näpunäited, mis aitavad teil kukkuda
Kas olete maapähklivõi sööja? Kui proovite kaalust alla võtta, võite olla õnne. Mõned eksperdid ja teadlased soovitavad kaalulangusest maapähklivõi. Kuid kui soovite, et teie maapähklivõi dieet oleks edukas, peate järgima mõnda nutikat reeglit.
Maapähklivõi ja kehakaalu langus
Kuigi maapähklivõi on kasulik tervisele , ei tohiks paljud dieedid vältida kaloreid ja rasva sisaldava populaarse leviku toitmist ning teatud markidele lisatud magusaineid.
Sellepärast ei sisaldu see mitmesuguses kehakaalu alandamise dieedis. Maapähklivõi sisaldab tavaliselt 190 kalorit 2-supilusikatäis, rasvasisaldusega 144 kalorit.
Kuid uuringud on näidanud, et maapähklivõi suupisted võivad olla tõhus viis nälja kontrollimiseks ilma kehakaalu tõusuta. Miks see töötab? Sellepärast, et maapähklivõi tagab külluse või täidise. Lisaks leiti, et uuringus leiti, et naistel, kes võtsid oma dieedil rohkem pähklit, leiti, et kaheksa-aastase perioodi jooksul ei leia nad tõenäoliselt kehakaalu.
Kui te üritate kaalust alla võtta, on teie rasvasisalduse jälgimine oluline. Kuid teie dieedil oleva maapähklivõi käsitlemine võib teie söögiisu vähendada ja ennetada ülekuumenemist. Ja mis juhtub, kui te lõpetate üleelamise? Sa kaotad kaalu!
Maapähklivõi dieet
Purdue ülikooli uuring näitas, et inimestel, kes võtsid maapähklitest ja maapähklivõidest snackisid, oli võimalik kohandada oma dieeti nii, et nad ei langenud kaalu, kui nad tarbisid neid kõrgema kalorsusega toitu.
Uuring annab lootus Dieteritele, kes armastavad pähkleid ja ei taha neid oma toitumisharjumustest eemaldada.
Teadlased leidsid, et maapähklid ja maapähklivõi tekitavad rohkem söömist rahulolu ja täiuslikkuse tunde mitu tundi pärast söömist. Võrdluseks, kui osavõtjad söövad teisi suupisteid nagu riisikoogid, hakkab nälg saama poolteist tundi.
Uuring toetab ka varasemaid pikaajalisi ja lühiajalisi uuringuid, mis näitavad, et maapähklite regulaarne tarbimine ei soodusta kehakaalu suurenemist.
Tervislikud rasvad tervislikumale südamele
Purdue'i uuringud ja muud uuringud näitasid, et võite saada kasu positiivsetest muutustest rasvade tüübis, mida te söödate, kui võtate mõõdukalt pähkleid ja maapähklivõi. Uuringus osalejad, kes sõid maapähklivõi, vähendasid küllastunud rasva tarbimist ja suurendasid monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade tarbimist. Monoküllastumata rasvad tõstavad "head" kolesterooli taset ilma kogu vere kolesterooli tõsta. Selle ja teiste tegurite tõttu võib pähkli tarbimine olla seotud metaboolse sündroomi ja südamehaiguste riski vähenemisega.
Kuidas süüa maapähklit ja maapähklivõi oma toidus
Kuidas saab oma toidust maapähklivõi tõsta ja ikkagi säilitada kaalulangus vaja kalorite puudujääki ? Võti on maatriksõli mõõdukalt süüa. Ühe portsjoni maapähklivõi on vaid kaks supilusikatäit. Saate maapähklivõi süüa terve leiva või puuvilja või köögivilja ühe portsjoniga. Peanutinstituut viitab isegi sellele, et saate salatile grutoonide asemel piserdada röstitud maapähklit.
Siin on mõned muud dieedisõbralikud maapähkli ideed:
- Kastke õunatükke maapähklivõi sisse.
- Maapähklivõi levitatakse banaanile, lõigatud pooleks pikkuseks.
- Küpseta kuiva röstitud, vähendatud soolase pähklite serveerimist.
- Maitsestatud maapähklivõi peale seller sorte.
- Tehke oma rada koos kuivatatud puuvilja ja röstitud pähklitega.
- Lõunatamiseks kasutage maapähklivõi terveid leiva lehti.
- Hommikusöögiks proovige maapähklivõi röstsas või inglise koort.
- Maitsestatud maapähklivõi vähendatud soolasisaldusega kreekerites või terve nisust krõbe.
- Proovi maapähklivõi, mis levib tortilla või tortilla laastud.
- Maitsestatud maapähklivõi riisi- või popkornikoogidele.
- Sega pähklid õhupalliga või madala rasvasisaldusega mikrolainetepumpuriga.
- Kasutage maapähklivõi pulbrit (PBFit teeb nii regulaarseid kui ka šokolaadimaitselisi sorte), et maitsestada ja valgustada kaloreid sisaldav maapähklid.
Loodusliku maapähklivõi rasvade ja suhkru lisamine
Teine taktika on lisamata rasvade ja suhkru eemaldamine värske maapähklivõi ostmisel või valmistamisel. Vaadake oma maatriksitoodete pakendamata toidupartiid ja peenrauale sobivat masinat, et saada oma maapähklivõi otse poest. Seejärel saate maitset kohandada kodus, soovi korral lisada veidi soola või magusainet. Leiad, et looduslik maapähklivõi seguneb paremini sujuvatesse ja toimib hästi ka kuivana.
Sõna alguses
Maailmaanniõli võib kaalulanguseta lugeda mitmesuguseid võimalusi. Ärge unustage, et oma portsjoni suurust juhtida, et saaksite nautida maapähkleid ja hoida oma dieeti rajal.
> Allikad:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Tuleviku uuring pähkli tarbimise, pikaajalise kehakaalu muutuse ja rasvumise riski kohta naistel. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. pähklite tarbimine ja rasvumine: kliiniliste uuringute metaanalüüs. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y jt 2. tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja kõigi põhjustega suremuse räbu ja risk: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Maapähklite ja puuviljapähklite mõju kehakaalule ja tervislikule kehakaalu langusele täiskasvanutel. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Ülevaade pähklite mõjust söögiisu, toidu tarbimisele, ainevahetusele ja kehamassile. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (lisa_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.