Kaaluge tavaliste muudatustega oma igapäevastes harjumustes
Kaalu kaotamine võtab pühendumuse, motiveerituse ja raske töö. Kuid võite kaalulangus lihtsamaks muuta. Seal on lihtsad trikid, mis aitavad teil vähem vaeva teha. Söömise muutmine on esimene ja kõige olulisem samm. Ning koos harjutusvõimalusega muudab teie kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamise lihtsamaks.
Lõppkokkuvõttes kaalukadu on oluline, kui palju kaloreid te võtate ja kui palju kaloreid te põletate.
Kasutage seda kalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite sööma oma kehakaalu eesmärgi saavutamiseks.
Lihtsad muudatused, mis muudavad kehakaalu langetamise lihtsaks
Võite kaotada kaalu, kui muudate, kui palju toitu sööte, aga kui muudate seda, mida sööte, siis kaalu langetamise protsess muutub veelgi lihtsamaks. Siin on toitumise muudatused, mida ma soovitan.
- Kõrvaldage või vähendage oma toidus sisalduva punase liha hulka. Kui toidud, nagu burgerid ja rasvataibid, on klambrid teie praeguses dieedis, võiksite kaaluda nende vähendamist. Teie punase liha tarbimise vähendamine võib aidata teil kaloreid vähendada ja vähendada. Kui valite punase liha söömiseks üks või kaks korda nädalas, vali kõige leebem punane liha, et hoida oma dieeti rajal.
Seejärel alustage süüa tervete kalade ja kodulindude liike . Söömine lahja valku aitab vähendada nälga, nii et te sööte vähem. Samuti peaksite kiirtoidurestoradel tegema paremaid valikuid, et hoida rasvade kaloreid kontrollides. Selleks, et hoida oma karploomade, kalade, kana ja kalkunite dieediõlisid, vali kindlasti õige ettevalmistusviis . Ärge unustage grillitud kana-võileibadel kooret ja kõrge kalorsusega maitsetaimi nagu näiteks hapukastme kaste või "eriline kast".
- Kasuta tervislikke toiduvalmistamismeetodeid. Lõika välja praetud toidud. Grillimise, küpsetamise, küpsetamise, küpsetamise või keetmise ajal hoidke oma toitumiseelsete toitude valikut tervislikumaks. Parimad toiduvalmistamismeetodid teie toitumiseks on madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega.
Samuti võite oma köögi seadistada kaalu langetamiseks . Korraldage oma köök nii, et tervislik toit on lihtne. Hoidke oma riideid varustatud rohkesti maitsetaimi ja vürtse, et saaksite oma lemmiktoid parandada ilma täiendava rasva või kalorit lisamata. Võite isegi istutada ürdi aeda ja sa ei lähe kunagi otsa!
- Alustage sööki supi või salatiga. Kui teil on tervislik salat või tassi suppi oma söögikorra alguses, võib see tõesti välja maksta, kui proovite lõõgastuda. Need madala kalorsusega "täitetoidud" aitavad vähendada nälga ja takistavad üle kastmist.
Millised supid on parimad? Jätke koorimata supid ära ja vali puljong või tomatipõhine supp nagu minestrone. Puuvilja-, vorsti- või tomatisupp valmistatud köögiviljasupp on ideaalne, sest köögiviljad aitavad teil täiendada ja pakkuda teile kiudaineid ja toitumist.
Kui valite salati, viige oma salat vähese koorega, palsamäädika või sidruniga. Kui sulle meeldib koorekaste, saate oma rantšo stiilis riietuda kodus, et piirata rasva ja kaloreid. - Lõpeta oma jahu puuviljadega. Selle asemel, et jõuda küpsise jarini või aidata end pärast sööki magustada, lõpetage oma söömine selle asemel looduslikult magusaks viljaks. Sul ei säästa mitte ainult rasva ja kaloreid, vaid ka täiendavaid vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Vähesed meist söövad nii palju puuvilju kui soovitame.
Muutke, mida te juua, et kaalulangus oleks lihtne
Teie kaalukaotusplaani järgmiseks sammuks on oma jookide valiku muutmine. Teatavate jookide vähendamine võib oluliselt kaasa aidata pikaajalise kehakaalu languse edule.
- Lahustage soda juurde. Kui te juua tavalist soodust, võite olla üllatunud, kui palju kaloreid te võtate. Näiteks iga 20 untsi Coca-Cola juua, tarbite 250 kalorit. Jooge mitu klaasi päevas ja saate hõlpsalt alla 1000 vedela kalori!
Kui te juua palju sooda, mõtle, kui palju kaloreid te säästa, kui müüte seda soda või vee jaoks. Sajad? Isegi tuhandeid? Pidage meeles, et kõik 3500 kalorit salvestatakse ühe naela kaotatud! - Joo rohkem vett. Kui te üritate haiget vähendada, on oluline iga päev jooma piisavalt vett. Proovige jooma kaheksa klaasi iga päev. Te jääte hüdreeritudks ja vee tarbimise suurenemine võib aidata teil soodust vähendada . Võite isegi leida, et te tahate jooki asemel soda pärast seda, kui hakkate seda sagedamini juua. Kui teile ei meeldi vesi, siis õppige kodus maitsestama hakata, et rahuldada nii oma magusat hambani kui ka soolat soovi.
- Ole ettevaatlik dieedi sodas. Dieedikoolid ja muud dieedist sooda joogid võivad tunduda toitumisviisavana kaalukaotusviisiga, kuna nad on kalorsusega tasuta. Siiski on vastuoluline teema kunstlike magusainete kaudse mõju kohta kehakaalu langusele, mis võib teile üllatada.
Mõned uuringud on näidanud, et söögisoodat võib julgustada sind rohkem sööma või vähem tervislikku toitu valima. Mõned terviseeksperdid on väitnud, et kunstlikud magusained põhjustavad tegelikult magusate toitude suurenemist. - Lõika tagasi alkoholi. Booze kalorid kokku kiiresti. Nad ei nimetata seda õllekalguks mitte midagi. Lisaks alkohoolsete jookide kaloritele võib joomine põhjustada toitumise vältimatu juhtimise. Püüdke vähendada või isegi kõrvaldada alkoholi.
Muutke, mida teete, et kaalulangus lihtsamaks muuta
Seal on lihtsad harjumused, mis aitavad teil hõõruda ja hoida naela heas seisukorras.
- Hoidke toidupäevikut. Kaalu juhtimiseks pole paremat vahendit kui lihtsat toidu päevikut. Toidu ajakirja järjepidev jälgimine näitab teile oma probleeme, toitu, mis hakkavad teil hakkama jooma, kõige halvemad kellaajad jne. Soovitan teil hoida üksikasjalikku toidupäevikut vähemalt kaks nädalat, et oma harjumusi täpselt peegeldada.
- Lugege toitumise kohta. Kasutage head kaalulangetamise raamatuid ja häid onlineallikaid, et kõik saaksite teada toitumisest ja toitumisest. Tervisliku toidu valimise põhjuste mõistmine võib teha õigeid otsuseid lihtsamaks.
- Halda emotsionaalset sööki. Kui teil on tunne, et teil on emotsionaalse söömisega seotud probleeme , võiksite jälgida ka oma tundeid oma toidupäevikus . Sa peaksid salvestama, kuidas tunnete ennast enne, söömise ajal ja pärast seda. Korrapäraselt kontrollige oma sissekandeid, et näha, millised signaalid teid söövad või harjutama teisi ebatervislikke toitumisharjumusi. Kui avastad sagedased mesilased või te ei tundu, et te saate stressi ja kurbust ilma söömata, olete emotsionaalne sööja. Ärge kartke kohtuda kvalifitseeritud terapeut või kliinilise sotsiaaltöötajaga, et saada abi, mida vajate .
- Alusta harjutust. Te ei pea jõusaali liituma ega investeerima treeningvarustusse, et see oleks võimalikult väike. Võite alustada lihtsat treeningprogrammi kodus, et see oleks tervislik . Või lihtsalt väljuge ja alustades kehakaalu langetamise programmi. Pidage meeles, et mis tahes tegevus on parem kui tegevus puudub. Lihtsalt veenduge, et enne kui alustate, olete piisavalt terve.
Pidage meeles, et ükskõik milline neist tervislikest muudatustest, mida te oma dieedi, oma joomisharjumuste ja igapäevase aktiivsuse tõhustamiseks muudab, muudab kehakaalu kaotuse lihtsamaks. Alustage lihtsatest muudatustest ja ehitage oma programm järk-järgult.