Mul on ajakirjandusliku taseme harjutusväljaõppejõud ja tervisejuht, kellele meeldib informatsioon. Teadmine on jõud. Me võime võtta seda, mida me õpime ja kasutame, et elada paremini ja tervislikumalt. Väljakutseks on teabe kogus, mis seal on ja kuidas seda kõike läbi sorteerida. Kuidas sa tead, mida järgida?
Ma tahan, et teaksite, et tervislik eluviis ei pruugi olla keeruline. See ei ole midagi, mida te "sisse või välja", nagu seda "dieeti" sõna, mida ma ei poolda. Selleks, et aidata teil oma sobivuse eesmärke täita, olen ma ümardanud üheksa lihtsat trikki, mida teenin harjutusväljaõppejõuna ja saate seda ka teha. Ole valmis elama oma tervislikuma elu võimalik.
1 - Järgige 80/20 reeglit
Söö terve 80 protsenti või enamasti. Seda reeglit on lihtne jälgida, sest saate hinnata oma päeva või nädalat ja teada, kas enamik valikuid, mida teete, on terved.
Vali, et süüa puhast (reaalne toit!) Enamuse ajast ja kasuta seda 20 protsenti oma vallutusruumis. Ma olen ilmselt rohkem nagu 90/10, kuid kui sa saad eesmärk 80/20, on see suurepärane. Kui te enamikul juhtudel söödate värskeid tooteid ja tailiine valke ning teil on nädalavahetuse jäätise jäätis, jälgite reeglit. Planeerige indulgentsid.
2 - kinni kahepäevase reegli järgi
Ma ei lähe kunagi enam kui kaks päeva järjest ilma harjutamiseta, isegi kui ma reisin. Kui ma igatsen kaks päeva järjest, tegin kõik, mis sellel kolmandal päeval treeninguks saada, isegi kui see töötab trepist hoones.
Selle reegli kasutamine aitab teil treeningu ajal rutiini ja rütmi luua. Võite vahele jätta iga süüdi, mida annate ennast ja saate lihtsalt kolmekordseks kasutamiseks harjutamiseks. Nüüd on teil realistlik mänguplaan, mis aitab teil pikkadel vedudel kasutada. Reeglid, mis sobivad reaalsuseks "elu juhtub", on reeglid, mida saate oma elustiiliga tööle panna.
3 - tugevus rong
Tugevuskoolitus tõstab lihaseid, parandab kehahoia, tugevdab luutihedust ja suurendab usaldust ja elukvaliteeti. Igapäevaste toimingute (aiakujundus, kodutehnika remont, kiddo üleskirjutamine) võtmeks on lihased, mis on inimese tugevuse ja enesekindluse tunnetamiseks kasulikud.
Tugevuskoolitus võib vähendada degeneratiivsete haiguste riski ja üldist elukvaliteeti. Nagu me vananeme, väheneb meie tugevus ja ainevahetus. Sellepärast on oluline rõhutada oma keha läbi treeningu, et see saaks tugevamaks muutuda. Lisaks sellele, mida rohkem lihaseid te võite saada, seda rohkem kaloreid te põletate puhata!
4 - kunagi ei pääse suupisteid
Hommikusöök toob teie päevale tooni. Kui te jätate hommikusööki või ei söö enam kuni mitu tundi pärast ärkamist, põletate lõunasöögi ajal liiga palju või muudate tervislikke valikuid, sest teie nälg juhtis bussi. Sütu rahuldava valgupõhise hommikusöögiga, et alustada oma vaba päevast ja tugevast. See ei pruugi olla keeruline - mõned parimad hommikusöögid pole toidud!
5 - leidke harjutus, mida armastad
Mõned inimesed armastavad treeningut ja ei saa elada ilma selleta ja mõned inimesed väidavad, et nad vihkavad seda ... ja keskel on terve rida arvamusi.
Otsige endale sobiva harjutuse vormi. Kui te armastad tegevust, ei tohi keegi seda veenda. Sa ei pea tegema tööd oma jõupingutustega minna spinnaklassi või tõsta jalgratta massi, kui need on mõlemad tegevused, mis sulle meeldivad. Võibolla valite grupi spordi. Liitu uues jõusaalis. Leia täiskasvanute tantsuklassid. Kas joogat stuudios või resistentsusbändi koolitust kodus. Võite üllatada end oma armastusega jooksu või kettlebells.
Ma olen tuntud grupi spordiklubi ja ei saa piisavalt ketrus-, kliimaklassi ja bootkampisid. Mis on sinu kutsumine? Võibolla see on loodus, matkad rajad. Teil on lihtsalt treeningut jätkata seni, kuni olete leidnud teile sobivuse.
6 - hoia positiivset suhtumist
Positiivse suhtumisega elamine on see, mida ma kuulutan ja elan, sest midagi produktiivset ei juhtu negatiivsusest. Mul on teadust minu kõrval, sest uuringud näitavad, et kui olete esimesena õnnelikud, siis on tõenäosus, et teil õnnestub elus. Sellise positiivse hoiaku ja optimistlikuse tagamine annab teile võimaluse seada eesmärgid, uskuda iseendasse ja otsida lahendusi väljakutsetele.
Õige mõtteviisi korral on teil usku oma võimeid ja olete tõenäolisem, et oma eesmärkide saavutamiseks astuda samme. Nagu meeldib, nii et kui oled positiivne, siis on see nagu oma käte avamine kõigile positiivsetele asjadele, mis tulevad teie juurde tagasi.
7 - jooma sidrunvesi
Igal hommikul, enne kui ma söön või joob midagi, ja see sisaldab ka kohvi - jõuab suure klaasi sidrunvesi kätte. Ma pigistatakse umbes pool sidrunist 12 kuni 16 untsi toatemperatuurist vett ja piima. Nii lihtne, kuid nii hea oma keha jaoks! See on alati olnud minu lemmikute näpunäideteks, et jagada inimesi, kes soovivad lihtsat, alustad täna otsa, parema tervise nimel. Sidrunvesi loputab välja toksiine, tasakaalustab teie pH taset ja suurendab teie immuunsust.
8 - Kas HIIT
Olgu, ma olen osaline HIIT (intensiivse intervalliga koolitus), sest ma armastan intensiivseid treeninguid, aga mulle meeldib ka HIIT, sest näete tulemusi.
HIIT on treeningutüüp, kus te annate maksimaalse jõupingutuse, kasutades kiireid intensiivseid treeninguid, millele järgnevad lühikesed taastumisperioodid. HIIT treeningud rongi ja seisma nii oma aeroobsetes kui ka anaeroobsetes energiasüsteemides. Sa saad oma südame löögisageduse ja parandab oma kardiovaskulaarse taseme taset, põletades vähem rasva ja kaloreid vähem aega.
Ma armastan neid kõrg intensiivsusega treeninguid tegema ja õpetama, sest nad on lõbusad. Ehitage lihaseid, põletus kaloreid ja suurendades ainevahetust kõik ühes treeningus! Parem keha vähem aega? Pane mind kirja! Eks
9 - Ärge kunagi minge poole või küpsetamine nälga
Kui vaatate kaloreid, võite arvata, et toidukordade vahelejätmine, mis toob kaasa pidu, aitab säästa kaloreid peole, kuid see nõuab probleeme. Kui te lähete pidu või küpsetate nälga, on teil tõenäosus üle uinuda ja sööb kõik valed asjad.
Kui oled ukse peal, on okei olla näljane, kuid ärge põgenege ega liiga palju sööge ja hiljem kahetsed. Hoidke käputäis pähkleid või midagi tervislikku, mis eemaldab nälja enne, kui peate välja.