Piimhape on sportlaste ja spordiklubide seas valearusaam. Viimastel aastatel on küllaltki palju uurimusi piimhappe kohta, mis mõjutavad paljusid müüte, mis laktaati kahjustavad tulemusi. Tegelikult arvatakse nüüd, et piimhape annab tegelikult veel ühe lihaste töötamiseks vajaliku kütuse allika.
Mis on piimhape?
Piimhape on moodustunud glükoosist ja kasutatakse lihaste tööks energiatööstuses.
Nüüd arvatakse, et lihasrakud muudavad glükoosi või glükogeeni piimhappeks. Imporditud piimhape muundatakse lihasrakkudes mitokondriteks kütusena.
Piimhape on uus lihasjääk
Piimhape võib intensiivse kasutamise ajal ikkagi olla põletustunne, kuid uued uuringud on kinnitanud, et hilinenud ajutine lihasnõrkus on füüsilise koormuse tagajärjel mikroskoopiliste pisarate ja trauma. Piimhapet peeti alati glükoosi metaboliseerivaks kõrvalsaaduseks energia ja jäätmeprodukti jaoks, mis põhjustas lihaspõletustunnet. Kuid uuringud näitavad, et laktaadi akumulatsioon võib aidata leevendada kõrge intensiivsusega füüsilise aktiivsuse ajal tekkinud põletust või lihaste krampi.
Laktaadi künnise koolitus ja tipptase
Suure intensiivsusega koolitusega ( laktaadi läve väljaõpe ) puhul arvatakse, et organism tekitab täiendavaid valke, mis aitavad imetada ja muuta piimhapet energiaks.
Peale puhata ja vähese intensiivsusega treeningu korral on piimhappe tootmise ja vere laktaadi eemaldamine ühtlane. Kuna meie intensiivsus harjutuse suureneb, põhjustab tasakaalustamatus vere laktaadi taset, mis on saavutatav laktaadi lävi. Sellel laktaadi lävendil väheneb verevool ja suureneb mootorivõime.
Selle jõudluse tipptaset nimetatakse laktaadi läve väljaõppeks.
Aeroobne ja anaeroobne treening
Teie laktaadi lävi tähistab üleminekut aeroobseks koolituseks anaeroobseks koolituseks. Kui viidate oma treenimisvööndile, pakuvad koolitajad väljakutset ja tõhusust, peate rongima anaeroobsetes vööndites, mis on väljaspool laktaadi künnist. Team USA jooksu treener Dennis Barker jagab, miks seda aeroobset treeningut ei paranda tulemuslikkust, sest selles olekus teie kehas on piisavalt hapnikku, et vastata harjutuse nõuetele. Kuid anaeroobse harjutuse ajal ei suuda keha piisavalt hapnikku saada. Selle künnise saavutamine aitab teie kehal efektiivsemaks treenides laktaadi künnis või sellest veidi allapoole, seega on anaeroobne väljaõpe oluline spordijõudluse parandamiseks.
Heart Rate, Lactate Threshold ja Peak Performance
Igaühel on maksimaalne südame löögisagedus. Kui see on 205 lööki minutis (lööki minutis), siis on teie laktaadi lävi ligikaudu 185 lööki minutis. See muudab teie aeroobse treeningu tsooni vahemikus umbes 125 ja 185 pööret minutis. Aeroobse sobivuse säilitamiseks peaksite töötama selles vööndis, kus võite mugavalt rääkida, kuid teie aeroobse väljaõppe tõhustamiseks peate treenima laktaadi künnise lähedal või selle läheduses.
Lõpuks on piimhape või teie laktaadisisalduse suunas liikumine tõesti hea asi, mis võib parandada oma sportlikku jõudlust, kui tõmbate end oma tipu suunas.
Allikas:
Brooks GA et al. Piimhappe kogunemine on lihaste aktiivsuse eeliseks / puuduseks. Journal of Applied Physiology. Juuni 2006