Tehke seda õigesti
Heade tulemuste saamiseks peate SMART-i eesmärke seadma ja neid saavutama. Samuti peate meeles pidama mõistlikku lähenemist koolitusele, mis aitab teil saavutada head tulemust. Järgmised taldrikute koolituse parimad tavad on kasulikud koolitusstandardid, mida järgida.
Kvaliteet üle koguse
Igal liikumisel peab olema kogu teie tähelepanu. Programm võib küsida teatud numbrit, kuid korduste kvaliteet on olulisem kui korduste arv või kogus.
Kui 10 repsi ja teie vormi jaoks seatud kõned hakkavad kukkuma reast 8, peatus 8-ks, võtke lühike vaheaeg ja lõpetage viimased kaks kordust täpse vormi abil. Kuidas te praktiseerite, on see, kuidas te täidate. Nõudlus tipptaseme enda ja te olete suurepärane.
Jälgige oma käitumist
Teil on head päeva ja mitte nii head päeva. Mõnikord tunnete ennast energiat ja teist korda tunnete end ängistustundena. Sama treening, mis toimub erinevatel päevadel, võib tunduda üsna erinev ja tekitada keha jaoks erinevat koolitusvõimet. On palju tegureid, mis mõjutavad teie treeningut ja tundeid. RPE (tajutava jõu hinnang) on subjektiivne viis intensiivsuse hindamiseks. Sa tahad, et saaksite komplekti vahel taastuda ja RPE on mugav ja tõhus viis jälgida oma treeningu intensiivsust ja taastumisperioode, et saaksite keskenduda kvaliteedikordadele.
Kuula oma keha ja pöörake tähelepanu teie sisemistele märgidele ja sisemisele dialoogile teiega.
Te peaksite end väljakutset tegema, ilma et seda liigselt koormataks. Ärge kartke aeg-ajalt välja võtta, kui keha ütleb sulle, et peate täiendavat puhata. Samuti võta piisavalt aega oma kettlebelli treeningute vahel, et saaksite igast treeningust täieliku taastumise ja oleksid valmis järgmise treeningu ajal oma jõupingutusi tegema.
Võtke aega soojendamiseks ja jahutamiseks
Hea soojendus võtab 5-10 minutit. Samuti võta aega, et venitada ja jahutada pärast kettlebell koolitust. Soojendamine ja jahtumine on teie pikaajaliseks edusammudeks sama oluline kui treening ise.
Ärge pingutage
Kui muutute kogenemiseks, saate oma koolis oma keha edasi suruda. Ole kannatlik, edeneb konservatiivselt ja ärge kiirustades edusamme. Ärge liigutage liiga kiiresti, liigutage liiga palju või liigutage koormaga liiga kiiresti. Spetsiaalsete oskuste ja sobivuse arendamine veekeettidega võtab aega ja praktikat. Te saate alati järgmisel korral rohkem teha, kuid kui teete liiga palju liiga vara, maksate tõenäoliselt suurel hulgal hinda ja ei pruugi nii kiirelt tagasi põrkuda. Vigastuste peamine põhjus on see, kui keegi valib liiga rasket ketilist või teeb liiga palju koolitusvõimet halvas vormis (rõhutades kogust üle kvaliteedi).
Mõtle pikaajalisele
Teie edusammud peaksid aja jooksul arenema. Ärge proovige täita kõiki oma sobivuse eesmärke päevas, nädalal või kuul. Rooma ei ehitatud päevas, seega olge valmis investeerima oma pikaajalistesse edusammudesse järjepideva järkjärgulise paranemise abil nädalast nädalasse ja kuusse.
Kvaliteetne kütus
Söö enne kettlebell koolitust, kuid mitte liiga palju ja mitte liiga vara varem.
Hea mõte on natuke hõlpsasti seeditavat toitu kõhupiirkonnas, kuid mitte üle uinuda. Parem on süüa midagi, kui süüa liiga palju. Püüa lubada enne treenimist vähemalt 1 tund seedimist ja süüa toitu, mis annab teile mõningast energiat, kuid ei ole liiga kerge seedida.