Nende jaoks, kes on huvitatud kettlebell koolitusest või muud tüüpi jõutreeningutest, on üldine küsimus: "Kas koolitus muudab mu käed ja õlad mahukaks?"
See ei ole tegelikult koolitusküsimus. See on küsimus, mis tegeleb peamiselt inimese füsioloogia ja pärilikkuse faktoritega.
Kui soovite siseneda lihaste ülesehitamisse ja hoida lihaseid, peate kõige põhjalikumalt uurima keha keemia ja toitumisega seotud asju, sest need on üksikute kehaehitiste suhtes suuremad toetavad elemendid.
Füüsilise väljaõppe käigus kasutatavad tegelikud programmid ja vahendid aitavad kindlasti üldist välimust ja keha koostist, ent neil on geneetiliste ja toitumisfaktoritega võrreldes väiksemad mõjud.
Siin on peamised asjad, mida peate teadma mis tahes ebameeldiva hirmu kohta, mis teil võib olla "suuremahulise ülesütlemisega":
Toitumine / söömine
Mida sa sööd ja kui palju läheb peamiseks teguriks selles, millises koguses saate oma kehale panna või hoida.
Kui te ei tahtlikult ega tahtmatult ei moodusta üleliigset harjumust, ei pruugi te tõenäoliselt oma kehale väga palju lisama.
Rikaste toiduainete ümbersuunamine, mis koosneb peamiselt loomadest rasvadest ja valkudest ja / või sügavalt praetud toiduainetest, vältides samal ajal veerikas rikkaid taimseid toite nagu köögiviljad, puuviljad, kapsas, pähklid ja seemned, on kiirelt tõusnud, kuigi lisatud lahtiselt on rohkem tõenäoline, et levivad oma puusad ja vöökoht, mitte oma õlad ja käed.
Koolitusmeetodid
Resistentsuse harjutused, mis on suunatud suurtele kehade esmastajatele, on üldiselt parim lihasmassi suurendamiseks või hüpertroofiaks . Harjutused nagu kükittäisen , ahvatleja ja rasked pressid on põhitõed. Hüpertroofia kordusvahemik on üldiselt vahemikus 8-12 reps 2-3 komplekti kohta.
Tavaliselt kasutatakse kettlebellsid vastupidavusega korrumpeerivate ballistiliste harjutuste jaoks, mis soodustavad pikkade, lahja lihaste lihaste arengut, andes väga erineva esteetiliselt ajakirjades ja täiendada mahukaid kehaehitajaid reklaamid. Kergema keha väljaarendamiseks keskenduge korduvkasutuse suurendamisele kerge kuni mõõduka kaaluga. Kettlebell koolitusel võib vähem kui 30 kordust pidada "madalaks rep "ks. Loo kordused ja aeg järk-järgult.
Siiski ei mõista kettklambri koolitus üksinda, kui mahukas või kuidas teie lihased lahjad, eriti naisorganismi jaoks.
Inimese füsioloogia ja anatoomia
Enamik naisi ei tooda piisavalt niinimetatud lihaseid tekitavaid hormoone, et kunagi välja arendada suured, suured lihased. Hormoonid nagu testosteroon, kasvuhormoon ja insuliinitaolised kasvufaktorid (IGF-1) on kõige rohkem seotud lihasmassi suurenemisega ja need hormoonid, kui kunstlikult neelata või süstida, lihtsalt ei eksisteeri nii suurtes kogustes naistel kui see on meestel. Kui nad seda teeksid, oleks naistel ka rohkem mehelikult määratletud funktsioone, nagu rohkem näo juuksed, sügavam hääl ja teravamad, lihtsamad näohooldused koos lihase suuruse suurenemisega.
Ükski kaalutreeningu summa ei anna naisele laia, raskelt lihaselisi kehasid, välja arvatud juhul, kui tal on geneetiliselt ette nähtud selline füüsiline olemus, mis põhineb pärilikkuse faktoritel. Kui paljude suurte partiide lisamine on teie eesmärk, ei peaks enamikul naistel kartma soovimatu lihase saavutamist. See lihtsalt ei juhtu.
Kõik eespool kirjeldatud üldisemad on erandid, kuid need äärmuslikud erandid ei ole kindlasti norm.
Ärge muretsege kettlebelli koolitusest, mis muudab liiga suureks oma käte ja õlgade käes. Sööge hästi, piisavalt puhata, treenida järjepidevalt ja tänada oma vanemaid ilusa kehakujunduse eest, millest teid õnnistatakse.