10 päeva, et vähendada karbamiidi leevendamist ja õpetada osa juhtimist
Registreeritud dieediarst Connie Guttersoni poolt loodud Sonoma Diet on osakontrolli aluseks olev kehakaalu langetamise dieet ja söömine ainult heakskiidetud loetelus olevatest toitudest. See on sarnane Vahemere dieediga , kuna see piirab süüa toitu. Kuid erinevalt Vahemere dieedist on raamitud umbes 10 "võimu" toitu, nimelt terveid pähkleid, mandleid, paprikaid, tomati, brokkoli, viinamarju, spinati, mustikaid, maasikaid ja oliiviõli.
Sonoma dieet on samuti struktureeritud kolmes faasis, nn Waves. Laine Üks kestab 10 päeva ja on kõige piiravam faas. Seejärel järgneb Wave Two, kus inimene püüab jõuda oma ideaalse kaalu ja kolmeni, mis keskendub selle kaalu säilitamisele.
Wave One eesmärgid
10-päevase Wave One ajal on inimene paigutatud väga piirava dieediga. Laine One ajal lubatud toidu hulka kuuluvad liha, munad, pähklid, madala rasvasisaldusega kohupiim, vähese rasvasisaldusega köögiviljad, täisterataimed ja piiramatud maitsetaimed ja vürtsid. Osakeste suurus on suhteliselt väike. Selle etapi eesmärk on hävitada halbu harjumusi ja saavutada järgmised eesmärgid:
- Edendada kiire kaalukaotust, piirates süsivesikuid ja kaloreid
- Taandab suhkrust ja vähendab süsiniku hoogu
- Õpetage, et osa kontrollib
- Hakkuge harjumuspärase toiduga, mille ette valmistate kogu söögikorra
Mida saate ja ei saa süüa
Nagu kõigi madala süsinikuarvuga dieediga , tuleb vältida ka lisatud suhkruid ja enamik tärkliseallikaid.
Küllastunud rasvad jäävad minimaalseks. Wave One ajal ei ole lubatud puuvilju, alkoholi või midagi magusat. Kuigi väikestes kogustes magusainet või dieedi soodust võib tarbida, kui teil on eriti karmi aega, on neid enamasti julgustanud ja pidada vastuolus varajase etapi eesmärkidega.
Seevastu Wave One jaoks heaks kiidetud toidud sisaldavad:
- Leanvalgud, sealhulgas munad, mereannid, linnuliha (ilma nahata), soja tooted ja veiseliha või sealiha lahjad tükid
- Teatavad madala rasvasisaldusega piimatooted
- Ühepäevane serveerimine oadelt
- Vähese tärkliseköögiviljad
- Väike portsjon pähklite (mida peaksite loendama)
- Teatud rasvad nagu pähklid või oliiviõli
- Mõned madala süsivesikutega maitseained.
Kui palju saate süüa
Sonoma dieediga ei pea te süüa toitud liiki toitude puhul arvutama kaloreid, süsivesikuid või rasvasid grammi. Selle asemel jaotatakse dieedikontroll vastavalt plaadi suurusele. Järjepideva osakonna juhtimise tagamiseks nõuab toit, et teil on järgmised omadused:
- Kauss, millel on kaks tassi vedelikku
- Seitsmekujuline plaat
- Üheksa-tolline plaat
Plaate ja pousi tuleb mõõta täpsete nõuete täitmiseks. Guttersoni sõnul võib väike diameetri erinevus tohutu toidu tarbimise suurust muuta. Kui teil on käsitsi sobivad roogasid, on Wave One toidud järgmised:
- Hommikusöök on kas seitsmel-tollise plaadi valk ja terad (võib lubada mõne köögivilja) või teravilja teravilja ja piima kaussi.
- Lõunat serveeritakse üheksakohalisel plaadil veidi üle poole köögivilja ja ülejäänud koosneb valgest.
- Õhtusöök on ka üheksakohaline plaat ja koosneb 50 protsenti köögiviljadest, 30 protsenti valku ja 20 protsenti teravilja.
Kuigi süsivesikuid ei loeta eraldi, väidab Gutterson, et Wave One menüüdel on ligikaudu 40 grammi kasutatavaid (neto) süsivesikuid . See on kooskõlas paljude vähese süsivesinike sisaldusega dieedi algusfaasiga ja seda peetakse enamiku inimeste jaoks ketogeenseks (st nad põletavad rohkem rasvu kui süsivesikuid).
Paljudel juhtudel võib Sonoma dieet mõnele inimesele problemaatiline olla tänu oma rangetele kalorite piirangutele.