Sonoma dieedi struktuuri ja toitumise analüüsimine
Otsus, kas Sonoma dieet on teie jaoks õige või mitte, on raske otsus. Kuigi raamatud teevad palju häid nõudeid, siis arvatavasti ei tea, kas see on lihtsalt üks madal karbamiidi dieet. Kas see annab teile toitumise, mida vajate, kui kaotad kaalu?
Need on head küsimused, millele vastata enne, kui hakkate sellisel olulisel määral muutuma teie söömisel.
Selleks, et aidata teil teha teadlikke otsuseid, vaatame toitumise positiivseid ja negatiivseid aspekte.
Plussid
Sonoma dieedil on mõned head asjad, mis selle jaoks lähevad. Kui otsite dieedi kava, mis pakub juhiseid ja haridust, hoides asju lihtsatena, siis võib see teile sobivaks olla.
See on lihtne
Sonoma dieedi jaoks on kõige tugevam see, et see on väga lihtne. See ei nõua te grammide või kalorite lugemist ja teie plaadi suurust kasutatakse osa juhtimiseks.
See rõhutab Positiivseid
Sonoma Dieet paneb rõhku sellele, mida te sööte mitte seda, mida te ei tee, kuigi ainult teatud määral. Keelatud toiduainete loend on see, mis on levinud kõige madala süsivesinike sisaldusega toiduga, sealhulgas South Beach Diet.
See keskendub toidule
Nagu te sellest rohkem teada, märkate, et see toitumine rõhutab söömist aeglaselt ja toiduvalikut. See aitab teil end ära tunda täiuslikumalt ja nautida rohkem söögikorda, mitte tunda ilma.
Samuti pakutakse pärast esimest kümmet päeva õhtusööki klaasi veini, nii et see sisaldab vähe kasu.
See õpetab teid toitumise kohta
Raamatud räägivad mitmesugustest toidulisanditest ja antioksüdantidest, osaliselt " toidutoitude " kaudu. Kogu toitu on rõhutatud ja soovitatav on väga vähe töödeldud toitu, mis on alati hea märk.
Kogu see teave võib teile pikas perspektiivis kasuks tulla, sest teie toitumine muutub elustiiliks, millest saate aru, kuidas teha häid valikuid.
See tagab struktuuri
Mõned populaarsed vähese süsivesinike dieedid ei sisalda struktuuri. Neile, kes soovivad rohkem juhiseid, pakub Sonoma Dieet, kuigi see võib olla liiga palju mõnedele inimestele.
Miinused
Sonoma dieedil on mitmeid aspekte, mida võib käsitleda. Soovituste sissevõtmisel võite leida mõned osad, mis lihtsalt ei luba seda teie jaoks töötada.
Väga väike paindlikkus
Wave One menüüd on 900-1100 kalorist naistele ja 1100-1300 meest, lisades 200 kuni 300 kalorit Wave Two-s. Sõltuvalt teie suurusest ja aktiivsuse tasemest läheb see enamuse inimeste jaoks esimeses etapis liiga madalale. Isegi pärast seda on paljudel inimestel piirangutega raske aega. Mõne päeva jooksul on võimalik saada vapper ja see pole jätkusuutlik.
Teine probleem on selles, et on väga vähe juhiseid, mida teha, kui olete näljane. Nõuandeid "lihtsate toorte köögiviljade väikeste suupistete kohta, et teid üle minna" ei tööta tegelikult hästi, kui olete valmis oma hambaid valama lähimasse tooli. See tundub natuke naeruväärne, kuid süsivesikute vähendamine nii madalale tasemele võib sellel mõjul olla.
Köögiviljade portsjonid on väga piiratud
Kuna Sonoma dieet piirab mahu, piirab ta vähese tärklise ja kõrge kiu kääritamist rohkem kui peaaegu mis tahes muu toit. See võib olla soovimatu tagajärg, kuid kui proovite jälgida Wave One'i juhiseid oma söögikordades, jätkate seda piiramist. Lisaks sellele vähendatakse köögiviljade portsjonite suurust pärast esimest 10 päeva kahekordistumist, mis lihtsalt ei ole vastuvõetav.
See probleem tekib, kuna toitumine on keskendunud teie plaadi tegelikule suurusele. Näiteks üks tass keedetud spinati peaaegu täidab üheksa-tollise plaadi poole. Samamoodi ei sobi seitsme-tollise plaadi jaoks kunagi terve madala kalorsusega toitumine hommikusöögiks kahe köögivilja munaga.
On palju keelatud toitu
Sonoma Dieet rõhutab kogu toitu , mis on nii kiiduväärt kui ka optimaalne. Kuid see on suur muutus enamiku inimeste jaoks. Enamik dieetest annab sulle mõned "väljakutsed" suhkruasendajate, rasvade või ekstra toitude näol. Paljud neist pole Sonoma dieedil lubatud.
Ohutu Carb Crash on Wave One
Varasema süsinikdioksiidi katastroofi ohjeldamine on levinud paljudel madala süsivesinikega dieeditel. See võib põhjustada teie raputamist, ärritust ja väsimust. Kuid kuna Sonoma dieet ei väida, et see on vähese süsivesinike sisaldusega karbamiid, ei ole tal mingit meetodit sellega tegelemiseks.
Vasturääkivused ja ebatäpsused
Et olla õiglane, on peaaegu igas populaarseimas toidus ebakõlasid ja ebatäpsusi. Sonoma dieedil on mõned probleemid, mida soovite teada saada.
Kas see on väike süsi või mitte?
Sonoma Diet väidab, et ikka ja jälle ei tohi olla vähe süsivesikuid ja kritiseerib korduvalt vähese süsivesinike sisaldusega dieeti . Kuid soovitatavad süsivesikute tasemed on kooskõlas teiste vähendatud karbamiidi plaanidega.
Analüüsitud Wave One menüüs oli umbes 40 grammi kasutatavat karbonaati päevas. Samuti ei olnud ükski Wave Two menüü üle 100 grammi (mõned olid nii madalad kui 69). See on ükskõik milline standard, mis on vähese süsivesinikega. Tegelikult näitab see toitumine, et vähese süsinikuarvuga dieedid võivad olla kiudainesisaldusega ja mitmesugused toidud, mida pooldavad peaaegu kõik vähese süsivesinike dieedi autorid.
Leibi glükeemiline sisaldus
Raamatus väidetakse, et terve nisu leib on vähem glükeemiline kui valge leib. Kuigi on tõsi, et osaliselt pragunenud nisu rasv leib on vähem glükeemiline kui valge leib, ei kehti enamik 100-protsendilise teravilja leiva kohta, milles kasutatakse peeneks jahvatatud jahu.
Igapäevased teravilja portsjonid
Autor väidab, et terad on "dieedi süda ja hing". Kuid Sonoma dieedil on vähem teraviljaandmeid kui ameeriklaste soovitatud toitumisjuhised.
> Allikas:
> Gutterson C. Sonoma dieet: trimmivaik, parem tervis vaid 10 päeva! Meredith Books. 2005.
> USA haiguste ennetamise ja tervise edendamise amet. Ameeriklaste toitumisjuhised 2015-2020. 8. väljaanne 2015.