Lõuna-ranniku dieedi 2. etapp algab kahe tüüpi dieediga. Mõned dieediga inimesed, kellel oli kaotatud üle 10 kilo või kellel oli suhkru ja tärklise suhtes tugev järeleandmine, hakkavad pärast 1. etappi lõpetama 2. faasi. Kuid dieters, kellel on vähem kaalu kaotada ja ilma nende tugeva kõõluseta, alustavad Lõuna-ranniku toitumise kava koos faasiga 2
Kaalu kaotamiseks edukalt laadige alla ja printige Lõuna-ranniku dieedi 2. etappide toiduplaan, seejärel kasutage plaani täitmiseks nõuandeid ja nõuandeid .
South Beach Diet Phase 2 toidupoes
Seal on paar erinevat kohta, kus saate alla laadida ja printida South Beach Diet Phase 2 toiduprogrammi koopiaid.
- South Beach Diet Foods Enjoy : sisaldab lubatud esinevad toidud 1. ja 2. etappi. Nimekirjas on ka South Beach Diet Food, et vältida. Lehe alla laadige ja printige ja / või järjehoidja, et saaksite sellele tagasi pöörduda.
- Kaalulangusprogrammi raamatute versioon sisaldab 1. ja 2. etapi jaoks lubatud toidupartiide trükitud loendeid ning paljusid muid ressursse, sealhulgas 2. faasi söömisharjumusi, 2. faasi toitu vältimiseks, retsepte ja harjutusi.
Võite märgata, et veebisaidil loetletud toitude ja raamatus loetletud toiduainete vahel on mõned väikesed erinevused. Internetis uuendatakse sagedamini uusi ja populaarseid toite nagu Stevia, agave nektar või mandli piima. Kuid raamat sisaldab rohkem teavet selle kohta, miks toit on valitud ja muud kasulikku teavet toitumise kohta.
Kui te kavatsete teha South Beach Diet'i oma söömisplaani eluks, on mõlema ressursi kasutamine hea mõte.
South Beach Diet Phase 2 Food Tips
South Beach Dieti 2. faasi jaoks on rohkem vabadust süüa laiemat toitu. Püütud toitu ei ole enam, kuid toitu vältida ja süüa harva. Kasutage neid nõuandeid plaani täitmiseks.
- Laadige Phase 2 toidud aeglaselt. Lõuna-ranniku dieedi superhäirega , dieedi asutaja dr Arthur Agatston ütleb, et tavaline viga on teie faasis 2 korda liiga palju süsivesikuid üle kanda. Ta ütleb, et see võib käivitada soovi, et te tegite kõvasti tööd, et vähendada 1. etappi. Ta soovitab seda lisades järk-järgult 2-faasi toiduainete loetelusse aeglaselt 2-nädalase perioodi jooksul terve süsivesikuid. Kui leiate, et teie kehakaal on suurem, katkestage portsjoni suurused ja tuginedes enam 1. etapi toitudele.
- Ärge läheke leibaga hulluks. 2. etapi kõige põnevam asi on see, et võite lõpuks süüa terve teravilja leiva ja pruuni riisi. Kuid ole ettevaatlik, kui ostad. Paljud tooted ütlevad, et nad on "multigrain" või "nisu" ja need ei ole tegelikult teraviljadest valmistatud . Mõned isegi sisaldavad transrasvu või lisatud suhkruid. Dr Agatston soovitab teil kontrollida toidulisandi märgistust ja valida toidud, mis sisaldavad 3 g või rohkem kiust ühe portsjoni kohta.
- Lisage alkohol mõõdukalt . 2. faasi saate mõõdukalt juua veini või kerge õlut. Kuid pidage meeles, et soovitatud serveerimine on üks või kaks 4-untsi veini klaasi või üks 12-untsi kerge õll koos söögiga või pärast seda. Samuti peaksite arvestama, kuidas reageerite alkoholile . Kui teie esimene teenimine põhjustab teie toitumisega seotud kohustuste kärpimist, siis vähendage järgmist korda teenindusmahtu või kaaluge alkoholi sissetoomise edasilükkamist hiljem, kui toit on teine liik.
- Seadke oma köök tervislikuks eluks. Lõunaranniku dieedi 2. faasi jaoks lisate oma toidule vilja. Kuid puu on kerge ületada . Seega on oluline mõõta oma osi. Igal viljal on teisel etapis toiduprogrammil loetletud pakkumise suurus. Seadke oma köök tervislikuks kaalukadudeks, kaasa arvatud digitaalne skaala ja mõõdulauad (koos heakskiidetud toiduloenditega), et veenduda, et olete õiges koguses söönud.
- Mõtleva söömisega seotud asjad. Tema raamatus ütleb dr Agatston, et teil ei ole vaja toitu mõõta ega kaloreid arvutada, kuid ta ei ütle ka, et võite sööma kogu päeva jooksul lõputult või suupistete ajal süüa. Ta tugineb osa juhtimisest Lõuna-ranniku dieedi igasse faasi ilma selgesõnaliselt öeldes. Ta tunnistab, et "kehakaalu suurenemine võib tekkida, kui te ei oska igat hammustust" See on tore viis öelda: kui sa sööd liiga palju, siis saad kaalu. "Nii et pöörata tähelepanu portsjoni suurusele ja vältige ebaharilikke snacke või ületamist söögi ajal .
Lõpuks võite tahta hoida toiduajalugu 2. etapi jooksul. Miks? Kuna üleminek 3. faasile ei sõltu enam enam ainult toidu loenditest. Teil on palju rohkem kontrolli selle üle, mida sööd, kui sööd ja kui tihti sööd. Kui te saate 2. etapi jooksul võimalikult palju teada, millised toidud teile meeldivad , toidud, mis käivitavad soovi, ja toidud, millele teil on kiusatus üle süüa, siis on tõenäolisem, et jätkate oma tervislikku lõunapärase dieedi toitumisharjumusi mis on pikaajalise tervise jaoks rahuldav ja jätkusuutlik.