Sööge hästi, hüdraat hästi, jookske hästi
Toitumine ja vedelik on kriitilise tähtsusega pikamaasõitude nagu poolaratonide ja maratonide väljaõppel ja käitamisel. Rännaku toitumine on oluline mitte ainult hea tervise säilitamiseks, vaid ka tipptaseme saavutamiseks. Siin on mõned põhitõed toitumise ja vedeliku käitamise kohta, sealhulgas millised, millal ja kui palju süüa ja juua.
Võistlejate üldised toitumisjuhised
Võistlejate soovitused toitumisharjumuste kohta ei erine nii toitumissoovitustest kui mitte-jooksjad.
Siin on mõned põhilised nõuanded selle kohta, kuidas võistlejad saavad tervislikku toitumist säilitada.
- Toitumine ja toitumine võistlejatele
- Parim toit jooksjatele
- 6 lihtsat muutust tervisliku toitumise jaoks
- Päevane kalorimeede vajab jooksjaid
- Tervislikud suupisted jooksjatele
- 5 võistlejate nutikas toitumistingimused
- Kuidas lisada rohkem kiu oma dieeti
- Kas jooksjad peavad võtma toidulisandeid või vitamiine?
- Parimad gluteenivabad toidud jooksjatele
Eelnevad toitumine ja hüdratsioon
Mida sa sööd ja juua enne oma jookseb, võib tõesti teha või katkestada oma jooksu. Siin on mõned nõuanded, mida ja millal süüa ja juua enne jooksmist.
- Kas ma peaksin sööma enne sõitu?
- Parimad ja halvimad toiduained
- Mis siis, kui mul pole enne söömist aega süüa?
- Mida süüa ja jooma enne, kui teie pikad töötab
- Running ja hüdration põhitõed
- Kas ma võin kohvi enne käivitada?
- Kas ma saan alkoholi treeningut ajal?
- Kas ma pean soola enne pikka sõitu või rassi võtma?
- Tervislikud Pasta Retseptid
- 12 kiiret ja tervislikku sõpra sõprust
- 100-kalorikad tervislikud suupisted jooksjatele
Toitumine ja hüdratsioon käivitamisel
Hüdratsioon teie käitamisel on oluline, et vältida kuumusega seotud haigusi nagu dehüdratsioon . Teie jooksu ajal söömine on vajalik ka siis, kui töötab kauem kui 90 minutit, nii et teie energiavarud ei kao ära. Siin on nõu, mida teha.
- Kas ma saan krampide joogiveest?
- Kui palju peaksin jooma jooksu ajal?
- Kas ma peaksin jooma leige või külma vett?
- Kas ma pean spordi jookide ajal pikki jooksusi ja rassi jooma?
- Kas minu pikkusega kaloreid saab spordijookidest?
- Kas ma saan pikka aega jookse kookospähti juua?
- Energiageelid ja närimiskildid pikkade joante ja rasside jaoks
Järeljärgne toitumine ja hüdratsioon
Pärast töötamist, eriti pika aja vältel, tahate taaskasutamise hõlbustamiseks energiat täiendada võimalikult kiiresti. Siin on nõu, mida teha, et teie ohutult ja tõhusalt taastada.
- Mida peaksin pärast jooma sööma?
- Šokolaadipiim pärast puhastamist
- Kas ma pean spordijoogi valku jooma?
- Taastavad joogid
- Tervislikud ja kiire lõunasöögi ideed võistlejatele
- 7 maitsev ja toitev suupiste
Kehakaalu nõuanded
Paljud inimesed hakkavad tööle, sest nad tahavad kaalust alla võtta. Kuid selleks, et olla edukas, kulub rohkem kui lihtsalt tööle. Siin on mõned tervisliku toitumise ja kasutamise näpunäited, mis aitavad teil mõne naela varjata ja säilitada tervislikku kehakaalu.
- Näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks
- 5 Jooksevad vead, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu
- 8 Skinny Runnersi saladused
- Näpunäited portsiooni kontrollimiseks
- Üldised kaalulangusvigu
- Võimalused oma ainevahetuse suurendamiseks
- Kuidas juhid saavad vältida näljaseisu