Olge terved nende toitumissoovitustega
Võistlejad peavad sööma tervislikult, et oma treeninguid korralikult küttida ja aidata luua tugevamaid organeid. Järgige neid mõistlikke ja tervislikke toitumisharjumusi, et oma toitu ära kasutada - ja teie jookseb.1 - Keskendu töötlemata toidule.
Püüa hoida oma külmkappi ja sahtlit toiduga, mis moodustavad toiteväärse, südame tervisliku toitumise, nagu teraviljad, kala, lahja liha, köögiviljad ja puuviljad. Nad annavad olulisi toitaineid, aitavad küpsetada teie treeninguid korralikult ja aitavad teil jätkata taastumist. Püüdke mineraalset töödeldud toidu hulka süüa.
Veel: parimad toidud jooksjatele
2 - Söö väikseid eine kogu päeva jooksul.
Viska aknast välja kolm suurt söögikorda - see ei tööta jalakäijate jaoks. Päevas on vaja rohkem kaloreid kui istuvad inimesed, mistõttu on parem neid iga kolme kuni nelja tunni vältel jagada väikese söögiga. Leiad, et söögikordade söögikordad aitavad säilitada kogu päeva energiatarbimist ning hoiavad teid pidevalt nälga . Kui sa sööd, enne kui tunned väga näljaseks, vähendate ka oma üleelamise ohtu.
3 - Ära eita ennast toidust, mida sa armastad.
Me kõik teame, mis juhtub, kui te ei anna oma lemmiktoidule: ühel päeval sul on monster iha ja lõpuks üleindeks. Parem on, kui lubate endale väikesed portsjonid toidust, mida sa armastad, ega sunnita ennast süüa toitu, mis sulle tegelikult ei meeldi. Pikemas perspektiivis säästab see kaloreid, sest te tunnete end rahulikumalt ja teil on vähem murettekitavaid ja söömata. Mõõdukas söömine on võti. Püüa mitte teha terve "petta päeva", kuid väike kogus rasvade või kõrge kalorsusega toite on väikeses koguses hea.
4 - segage asju üles.
Püüdke mitte harjumata sööma sama toitu päevas. Pasta muutub tihti jooksja dieediks, kuid võistlejate jaoks on palju muid tervislikke ja huvitavaid valikuid, nagu näiteks kuskuss, riis või kinoa. Erinevad puu- ja köögiviljad pakuvad erinevaid toitaineid, mistõttu on oluline, et söödaksite ka erinevaid puu-ja köögivilju. Rõivaste ja köögiviljade hea pütoloogiline reegel on süüa mitmesuguseid erinevaid värve.
5 - Ärge unustage valku.
Võistlejad keskenduvad nii palju oma süsivesikute tarbimist, et nende proteiin vajab mõnikord unustatud. Valku kasutatakse teatud energia tarbeks ja parandatakse koolituse käigus kahjustatud koe. Valk peaks moodustama ligikaudu 15% oma päevasest kogusest. Võistlejad, eriti pikkade vahemaade väljaõpe nagu maratonid, peaksid tarbima 5-75 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Headeks valguallikateks on kala, tailiha, linnuliha, oad, pähklid, terveid teraviljad, munavalged, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega juust ja mõned köögiviljad.
Vaata ka: Kas jooksjad peavad võtma vitamiine või toidulisandeid?
10 asja, mida jooksjad peaksid lõpetama
Allikad:
> American Council of Exercise: sööge hästi motiveeritud ja energilisega
> Ameerika spordimeditsiini Ortopeediühing (AOSSM) veebisait: "Sportlik toitumine"