Lihtsad sammud õppimiseks, kuidas joosta
Uue töökorralduse harjutuse alustamine võib tunduda valitseva algaja jooksjaga. Kui tunnete hirmutamist või närvisid töötamise alustamist, ärge muretsege, see on täiesti normaalne. Selle asemel, et alustada oma töökorralduse pimesi, on kasulik õppida põhiteavet jooksmise kohta. Siin on mõned toimimise alused, mis aitavad teil alustada.
Alustamine
Enne kui alustate oma esimesi samme, on siin mõned olulised põhialused, mida peaksite teadma.
- Meditsiinilise heakskiidu saamine
- Õige jooksva vormi
- Kuidas soojeneda ja jahutada
- Kuidas hingata jooksu ajal
- Kuidas käivitada / käia meetodit
- Ohutuse näpunäited jooksmiseks
- Etiketi käitamise põhireeglid
- Tavalised jooksvad vead
- Kuidas osta õigeid jalatseid
- Näpunäiteid sooja ilmaga käivitamiseks
- Näpunäiteid külma ilmaga
- 7 Essentials jooksjatele
- 8 näpunäited 50ndate ja järgnevate aastate käitamiseks
- 17 harilikult küsitud küsimused õppimise käivitamise kohta
Algajate koolitusgraafikud
Kui käivitate esimest korda, on kasulik jälgida ajakava. Siin on mõned algajatele mõeldud koolituskavad.
Õpi ajakavade ja programmide käitamist:
Algajatele mõeldud 5K treeninggraafikud: 5K (3.1 miili) võistlus on ideaalne algtaseme võistlus algajatele.
Siin on mõned 5K koolituskavad, mis on mõeldud uutele jooksjatele.
Kui teil on oma turvavööga mõni töökogemus, võite proovida pikemaajalist rassi. Vaadake algaja väljaõppe graafikuid 5 miili, 10K (6,2 miili), poolmaratoni (13,1 miili) või maratonide (26,2 miili) kohta.
Algaja 8K või 5 miili treeninggraafikud:
Algaja 10K treeninggraafikud:
Algaja poolmaratoni ja maratoni treeninggraafikud:
- Run / Walk semi-maratoni treeninggraafik
- Algajate poolmarsaani treeninggraafik
- Run / Walk Marathoni treeninggraafik
- Algajate maratonide väljaõppe ajakava
Algajate võistlejate sageli küsitletud küsimused
On väga normaalne, et teil on palju küsimusi, kui õppite jooksma ja uue töökorralduse alustama. Siin on mõned uued jooksjad tavalised küsimused.
- Kus ma peaksin jooksma?
- Kuidas ma saan ennast tundma õppida avalikult?
- Kas ma võin kõndida oma tööde ajal?
- Kas käimas on lihtsam?
- Mida ma peaksin jooksma kandma?
- Kuidas ma saan lahti külgseppidest?
- Millal on hästi valutult käituda?
- Kui ma tunnen Runneri kõrgeid?
Jooksulint jooksva põhitõdesid
Paljud uued jooksjad saavad alustada ja õppida jooksma jooksulint. Toiduvalmistamisetappidel on palju joobesid , näiteks ei pea muretsema halbade ilmastikuolude või päevade pärast, mida te töötate. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas töötada jooksulint.
- Tavaline jooksulint jooksvate vigade tõttu
- Kuidas lasta igavuse jooksul jooksulint
- 12 Näpunäiteid jooksutoru kohta
- Jooksulint vs välimine jooksu
- 7 sagedasti küsitud küsimusi jooksutreeningu kohta
Toitumine ja hüdratsioon algajatele võistlejatele
Runneri toitumine on tähtis mitte üksnes hea tervise säilitamiseks, vaid ka tipptaseme saavutamiseks. Siin on mõned algajatele mõeldud põhitoidustoetused ja hüdratatsioonid.
- Kas ma peaksin sööma enne sõitu?
- Parimad ja halvimad toiduained
- Mis siis, kui mul pole enne söömist aega süüa?
- Mida peaksin pärast jooma sööma?
- Hüdreerimine ja jooksmine
- Kas ma pean süüa jooksmise ajal?
- Kas ma saan krampide joobes veeretest?
Venitamine
Pikendamine pärast lühikest soojenemist ja pärast jooksu aitab vigastuste vältimist . Siin on mõningad pingutusalad:
- Olulised post-run venitused
- Näpunäited venitamiseks
- Venib kitsaid hamstringuid
- Kas ma peaksin venima enne või pärast minu soojenemist?
Motiveeritud viibimine
Teie motivatsiooni säilitamine on raske iga võistleja jaoks, kuid eriti algajatele. Siin on mõned viisid, kuidas saate jääda inspiratsiooni jätkamiseks.