Võistlejad on sageli harjumisharjumused - me käitame samadel marsruutidel samal kiirusel, tavaliselt samal kellaajal. Siin on mõned võimalused, kuidas vältida ummikusse jooksmist, ning teevad teie töötab lõbusamalt, huvitavamalt ja motiveerivalt.
1 - Hankige jooksu poiss
Kas sa tavaliselt käid üksi? Püüdke veenda sõpra või pereliiget koos sinuga - isegi kui see on vaid üks kord nädalas. Isegi kui need on teiega aeglasemad, leiad, et kellegi teise abistamine aitab teil taas innukalt käituda. Kui te ei leia kedagi, kes teiega sõidavad, võite proovida leida jooksvat rühma .
2 - Play Beat the Clock
Mulle meeldib seda teha, kui ma kasutan marsruuti tagurpidi. Alustage oma jooksu ajastamist kohe, kui alustate. Vahetult pöörake löömise nuppu oma jooksval vaatamisel / taimeril või lihtsalt oma aega teadmiseks. Proovige oma kiirust edasi tõmmata eesmärgiga peksma oma aega esimesel poolel (mida muide nimetatakse ka negatiivseks).
3 - Kas mõned mäed korduvad
Planeerige marsruut, millel on sellel vähemalt üks mägi, ja kui te selle juurde jõuate, sõidake üles ja alla mõni aeg enne liikumist. Kui sulle lähedal pole palju mägesid, kasutage treppide komplekti.
4 - leida uus koht käivitamiseks
Möödunud aastal leidsin ma mõne miili kaugusel minu kodust lühikese jalakäigu. Ma pole kunagi sellel varem käinud ja ma olin põnevil, et proovin seda teha. See on vaid umbes miil pikk, aga mulle meeldib sellega käia, tehes ära ja tagasi, ja siis koju tagasi. Või mõnikord lisan selle palju pikemaajalise osana. Mõlemal juhul aitab see jooksu pinna ja maastike muutmisega kaasa jooksu monotoonsuse purunemisele.
Kui te alati sõidate samadel teedel või teedel, proovige rutiinist mööda minna ja leida uusi marsruute. Rääkige teisi jooksjaid või vaadake selliseid saite nagu Inspireeritav MapMyRun.com. Kuigi mulle meeldib, et minu esiukse lihtsalt välja jookseb, on mõnikord tasub seda sõita eri kohtadesse uute marsruutide avastamiseks ja avastamiseks.
5 - Kas juhusliku intervalliga treeningut
Valige kaugusena maamärk, näiteks puu või peatusmärk, ja kiirustage, kuni jõuate kohale. Kui olete mõne minut või kaks taastunud, valige teine maamärk ja kiirendage uuesti.
6 - Ole sõbralik jooksja
Kui te tavaliselt oma jooksu ajal ennast peate, proovige end ekstruvrandina rohkem. Teid üllatatakse, kuidas mõned inimesed reageerivad läbikäigujõu tavalisele tere või suurele naeratusele. Teie positiivsed vibestid aitavad teil hoida teie ülejäänud jooksu jooksul motiveeritud.
7 - Count 'Em Up
Kui sa jooksed seal, kus on palju teisi jooksjaid, proovige seda mängu: vali oma jooksu ajal välja konkreetne rõivasoov, näiteks mustad tööpüksid. Seejärel loendage, kui palju võistlejaid näete sel riietuse kandmisel. Kui kasutate sõpra, võite igaüks arvata, kui palju te kohapeal viibite ja seejärel vaadake, kes on kõige lähemal.