7 viise, kuidas saada üle õrnalt treeningu
Kogenud võistlejad teavad, et mitte iga raja või raja püstumine ei saa olla virgutav kogemus. Mõnikord on joogi tuul üleslähtumas. Te võite tunduda, nagu oleksite lihtsalt liigutad mööda, liikumisi läbi ja sekundeid lugedes, kuni saate jahtuda ja koju minna. Kogu asi võib olla pettumuslik, masendav ja isegi põhjustada kahtlusi teie pühendumuses teie sobivusega. Kuid enne sörkimisjalatsite sisselülitamist proovige neid näpunäiteid halva käitumise ületamiseks.
1 - Selgita välja, mis läheb valesti
Kui teil on viga, võtke mõnda aega, et mullida, miks see võib juhtuda, küsides endalt põhiküsimusi: kas olete üleliigse õppimise aeglane ? Seejärel kaaluge oma jõupingutuste valimist. Kas sa sööd ja hüdreerusid korralikult? Kui ei, siis muutke oma eel- ja järeltoidujärgset dieeti. Kas sa piisavalt magad ? Varasem magamaminekut võib aidata ravivõime väsimust. Kas sul on igav teie rutiinne ? Leidke uus töötab või võta sõber pardal. Võite ka oma arstiga tutvuda, et veenduda, et teil pole meditsiinilist seisundit, mis võiksid teie harjutust segada.
2 - mäleta, miks sa jooksed
Olgu, nii et viimased paar miili olid masendav ja valus. Isegi nii, lihtsalt väljapääs ja liikumine on märkimisväärne väljamakse, isegi kui sa haavad aeglustumine või lõikamine oma jooksu lühike. Tervisliku kasu saamiseks kulub nädalas umbes 20 minutit päevas vaid 150 minutit. Mõõdukas harjutus on määratletud kui kiire käimine; vastavalt USA tervishoiuministeeriumi ja inimteenuste osakonna andmetele, saate sama eeliseid 75-minutilise nädala jooksul aktiivsema aktiivsusega.
3 - Võtke vaimne märkus
Raske jooksu võib pakkuda olulise õppetunni elukvaliteedi lahendamisel: mõnikord asjad on rasked ja õppimisvõimalused rongi rajal olevatel väljakutsedel võivad aidata teil nendega toime tulla ka teistes teie elu valdkondades. Ja kui teil juhtub, et teil on mingi sündmuse, näiteks maratoni, väljaõppimine, kui teil käitatakse, annavad sulle võimalused raskuste leidmiseks võistluste ajal.
4 - pange paber paberile
Üldiselt on treeninguannete või ajaveebide salvestamine teie jooksvate kogemuste kohta suurepärane võimalus hoida oma edusammude vahele. Kirjeldades nii vaevast kui ka oma jõupingutuste ekstaasi, võib see aidata teil oma pettumust välja pääseda ja võimaldada teil oma paberkandjal töötamise üksikasju lahti seletada, et saaksite uurida, mis töötab ja mis mitte.
5 - räägi sellest üles
Kõik võistlejad, olgu siis eliidi sportlastele algajad, on päevadel, kui on raske jooksu läbi saada, nii et olete hea ettevõttes. Liitu jooksva grupiga või küsige sõpradelt või kolleegidelt, kes juhivad seda, mis kipub neid julgustama ja kuidas neid väljakutseid ületada. Teades, et te ei ole üksi, läheb kaugele ärevuse leevendamisele, mis võib tunduda jooksmise ja boonusena, siis võite koguda mõningaid suurepäraseid toimetulekuid.
6 - Vaata heledat külge
Ja jah, on olemas üks. Halb vooder halva joaga on see, et see aitab teil paremini hinnata neid suurepäraseid. Jätkake ja pahtuge veidi pärast kohutavat jooksu, kuid vaadake siis tagasi kõik teised, mis on olnud põnev ja lõbus. Mõelge uskumatutele kogemustele, kui võtate jooksja kõrge ja teate, et see sama joobestav tunne on teie haaretes järgmine kord, kui jalatsid pitsid.
7 - Hangi kohe tagasi kohe
Või pigem pöörduge rajale või rajale. Ärge laske halvasti ära hoida, et te ei jätaks oma rutiini ega koolitust. Mida kauem ootate, et uuesti käivitada, seda tõenäolisemalt leiame vabandusi selle määramiseks lõputult. Mitte ainult seda, kuid teie võimete ja oskuste pikendamine võib kaua aega võtta, et kui te lõpuks tööle hakkaksite, leiad, et peate alustama nullist või vähemalt võtma aega, et ehitada tagasi oma eelmisele fitness tase.