Vaadake, kui palju samme päevas tüüpiline inimene võtab
Kui palju samme päevas võtab keskmine täiskasvanu? Uuringud näitasid, et keskmine Ameerika täiskasvanu teeb seda ainult poole peal, kui eesmärk on 10 000 sammu päevas , kuigi need, kes kannavad aktiivsuse monitori või pedomeetrit, tunduvad päeva jooksul rohkem samme pidanud. Kui jalutate 5000 kuni 7000 sammu päevas, olete keskmine ameeriklane.
Kuid see on juhtum, kus see kindlasti maksab keskmisest kõrgemaks.
5000 astmel päevas on ebatõenäoline, et terviseohtude vähendamiseks soovitatakse kasutada treeningu kogust . Lisaks on tõenäoline, et olete istuv ja mitteaktiivne pika aja jooksul, mis võib suurendada terviseriske.
Keskmine päevased sammud riikide ja soo järgi
2016. aasta uuring, milles osales 103 383 Ameerika töötaja kohta töökohal toimuvat füüsilist tegevust, leidis, et nende keskmine arv oli 6 886 sammu päevas, kuid need olid võinud osaleda väljakutses rohkem kui tavaliselt.
Umbes 1000 ameeriklast 2010. aastal avaldatud uuringus leiti keskmiselt 5111 sammu terves ulatuses, kusjuures mehed olid vaid 5340 sammuga naistel veidi kõrgemad võrreldes 4912 sammuga. USA andmeid kogutakse inimestelt, kes kandis pedomeetrit kahe päeva jooksul tavapärase tegevuse ajal. Teadlased on võrreldud uuringutega teistes riikides:
- Ameerika Ühendriigid: 5117 sammu. See on umbes 2,5 miili või umbes 4 kilomeetrit iga päev.
- Šveits: 9,650 sammu. See on iga päev umbes 4,8 miili või 8 kilomeetrit.
- Jaapan: 7168 sammu. See on umbes 3,5 kilomeetrit või 6 kilomeetrit iga päev.
- Lääne-Austraalia: 9 695 sammu (sarnaselt Šveitsi tulemustega). Austraalias laiem uuring näitas aga keskmiselt 7400 sammu, mis on Jaapaniga rohkem.
Tegevuse jälgimise andmed
Ettevõtted, kes teevad mobiiltelefone, spordirakendusi, tegevusalasid ja pedomeetreid, saavad oma kasutajatelt pidevaid andmeid igapäevaste toimingute kohta.
Need andmed võivad olla ebatasased, kuna inimesed, kes kannavad pedomeetreid või tegevusalasid, on motiveeritud võtma päevas rohkem samme ja saavutama sihtmärke. Nad ei tohi jalgamõõtjat kanda ega telefoni pidevalt kogu päeva kanda.
Ühingud vabastasid oma pedomeetriliste kasutajate paneelist andmed 2015. aastal, mis näitasid neid keskmisi näitajaid:
- Ameerika Ühendriigid: 5815 sammu
- Prantsusmaa: 6,330 sammu
- Saksamaa 6.337
- Ühendkuningriik: 6322
Fitbit vabastab andmeid iga USA riigi keskmiste sammude kohta päevas, mis põhineb rohkem kui miljonil kasutajal, võrreldes suve ja talvega 2012-2014. Üldiselt läbisid Fitbit'i omanikud talveks 7000 sammu päevas ja suvel umbes 1000 sammu päevas ümber keskmiselt 8000 sammu.
Kui palju samme päevas on piisavalt?
Uuringut ei määra algselt 10 000 sammu päevas . See oli tore ja ümar number, mis sobiks hästi pedomeetri reklaamikampaaniale. Kuid Catrine Tudor-Locke uuringu kohaselt on see osutunud suhteliselt heaks markeriks, kuna ta on mõõdukalt aktiivne ja soovitab igal päeval soovitatavat minimaalset füüsilist aktiivsust.
Kui te tavaliselt jalutate 5000 sammu iga päev ilma pühendunud treenimisaja, otsige võimalusi, kuidas lisada oma päevani 2 000-3 000 täiendavat sammu . Võite kõndida kiires tempos või nautida jooksmist 15 kuni 30 minutit, et lisada need sammud, saades samal ajal mõõduka intensiivsuse või intensiivse intensiivsusega harjutusi, mida igapäevaselt igapäevaselt soovitatakse terviseriskide vähendamiseks.
Peaksite püüdma ka pikka aega istuda, sest paljud uuringud leiavad, et suurema osa päevast mitteaktiivne on oma terviserisk. Paljud tegevusradendid ja smartwatches sisaldavad mitteaktiivsuse hoiatusi ja teisalda meeldetuletusi . Uuemad Fitbit mudelid tuletavad teile meelde vähemalt 250 sammu igal tunnil. Selle eesmärgi saavutamiseks peaksite oma kogusummale lisama 1000 kuni 2 000 sammu päevas.
Sõna alguses
Iga päev toimuvate sammude arv näitab, kas saate füüsilise tegevuse hulga, mida vajate, et vähendada terviseriske ja parandada oma sobivust. Saate jälgida oma astmete arvu mitmel viisil, kaasa arvatud jalgpallimõõturi või spordibaasi kandmine või mobiiltelefoni pedomeetrirakenduse kontrollimine (eeldusel, et teil on see enamusega päevas).
Ärge laske keskmiselt. Suurendage oma samme mitteaktiivsete perioodide vähendamiseks ja iga päev 30-minutilise treenimise saavutamiseks.
> Allikad:
> Austraalia terviseuuring: füüsiline aktiivsus 2011-12. Austraalia statistika büroo. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedomeetri mõõdetud füüsiline aktiivsus ja tervisehäired USA täiskasvanutel. Med. Sci. Sport Exerc ., Vol. 42, nr 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Tulemused kahepoolse poliitika keskuse juhatuse voliniku füüsilise tegevuse väljakutse Ameerika äri. Töö- ja keskkonnameditsiini ajakiri . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Milline on kõige aktiivsem riik tööpäeviti, tund aega? (FR, DE, UK, USA). Vildid. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.