Miks Pilates aitab inimestel, kellel on seljavalu
Pilatese harjutused on füsioteraapia keskustes tavapärane, kiropraktikud soovitavad Pilatesit ja "Minu selja, mida kasutatakse kogu aeg haiget ja nüüd ma enam ei tunne", on väljend, mida kuuleme palju inimestelt, kes Pilatesit järjekindlalt kannatavad. Niisiis, mis on Pilatese puhul, mis toimib seljavalu leevendamiseks nii hästi?
Pilatesi efektiivsus on see, et see tegeleb keha aluseks oleva struktuurilise tasakaalustamatusega, mis põhjustab seljavalu.
Probleemid nagu põhitoetuse puudumine, vaagnapõhja ebastabiilsus, lihaste tasakaalustamatus, kehaline seisukord ja keha teadlikkuse puudumine kõik mõjutavad tervist. Need on ka küsimused, mida pilaste meetod aitab inimestel paremaks muuta.
Pilates aitab korrektset positsiooni
Pilates'is pöörame suurt tähelepanu sellele, kuidas meie kehaosad on üksteise suhtes üksteisega joondatud, mis on meie joondamine. Tavaliselt mõtleme meie vastavusse viimisele oma positsiooniga, kuid hea positsioon on dünaamiline protsess, mis sõltub keha võimetust viia oma osad kokku erinevate vajadustega toimetulekuks. Kui joondamine on välja lülitatud, on tulemuseks skeleti, eriti selgroo ebaühtlane pinge. Pilatese harjutused , mis on tehtud tähelepanu juhtimisega, loovad ühtlase lihaste kasutamise ja arengu, võimaldades liikumisel organismis loomulikul teel voolata.
Näiteks on inimestel üks kõige tavalisemaid posturaalseid tasakaalustamatusi kummagi vaagnaga kas kallata või kallutada.
Mõlemad positsioonid tekitavad keha ühel küljel nõrkusi ja teiselt poolt liiga suhtelisi alasid. Nad eitavad selgelt oma looduslike kõverate toetust ja loovad valu ja valud dominoefekti kuni selg ja kaelani. Pilatese sooritamine suurendab teadlikkust selgroo ja vaagna korraliku paigutuse kohta ja loob sisemise tugevuse selgroo looduslike kõverate toetamiseks.
Seda nimetatakse neutraalsele selgile ja see on olnud paljude inimeste jaoks paremaks tagumiseks.
Pilates arendab tuumikvõimet
Hea positsioon, mis ületab joondamise "välimuse", nõuab põhitugevust. Võtme tugevus tähendab, et kõik keha kere lihased on tugevad, paindlikud ja töötavad koos, et toetada ja stabiliseerida selg.
Põhiline tugevus on sügavam kui suured pealispinnal olevad lihased, mida me mõelnud kui keha kere, nagu rectus abdominis , kurikuulus 6-pack abs lihased või ilusad suured lihased selga, nagu latissimus dorsi , mida nimetatakse rahvaks "latsiks". Südamelihased hõlmavad lihaseid, mis on pinna lihaskonna all.
Nii et kui paljud vormid keskenduvad suurte pindmiste lihaste tugevdamisele, kasutab Pilates keha nii, et kõik peamised lihased töötavad koos selga toetamiseks ja stabiliseerimiseks. Osa tõhusa tuumikustuvuse arendamisest on organismi koolitamine, et teada, millal vabastada, samuti aktiveerida selle tuumalihased. Niisiis, kui tuumik tugevus on üldine termin, võime öelda, et Pilatesi õpetamine on oluline selja tervise jaoks.
Mõned neist vähem ilmsetest, kuid väga olulistest südamelihastest on vaagnapõhja lihased; psood, mis mängivad suurt rolli, hoides meid püsti ja puusa paindes; transversospinalis, mis on väikesed lihased, mis lõikuvad mööda selgroogu; ja põiki ja kaldu kõhu lihaseid.
Diafragma, meie peamine hingav lihas, asub südamiku keskel. Kõik need lihased mängivad olulist rolli selgroo toetuses ja stabiilsuses.
... ainus tõeline juhis oma tõelisele vanusele ei ole aastaid või kuidas te arvate, et tunnete, kuid nagu te tegelikult olete, on see ebamäärane, mida näitab looduslik ja normaalne paindlikkus, mida teie selg kindlustab ...
Joseph Pilates , Tagasi elu kaudu Contrology
Pilates edendab paindlikkust
Terve lülisamba võib kõverduda edasi-tagasi, pöörata ja liikuda küljelt küljele ja teha seda viisil, mis näitab kõiki peenemaid liigendusi, mida meie paljudele selgroolülidele on võimalik.
Põhi tugevus areneb, selja lihased õpivad töötama kooskõlas kõhu lihastega, moodustades selgroo eest kaitsvat tuge, mis suurendab selgroo liikumise potentsiaalset ulatust. Pilatese harjutusi on lihtne muuta , et saaksime oma selga kiirendada spinaalset paindlikkust. See on Pilatese üks asi, mis lihtsustab seljavalu inimestega töötamist.
Pilates suurendab keha teadlikkust
Valu põhjuseks on vigastus või sageli juhus, kehva asendi ja ebaefektiivsete liikumisharjumuste tagajärje kulminatsioon, seljavalu on infosõnum, mis annab meile teada, et peame pöörama rohkem tähelepanu sellele, kuidas me elame meie asutused. Pilatesi meetod on täisväärtuslik harjutus. Pilatesit ei saa teha ilma, et sa oleksid väga teadlikud oma joondusest ja liikumisest saadavast energiast.
Selline teadlikkuse tava on ülitundlik seljavalu korral, sest me mitte ainult ei paranda füüsilist toimimist, vaid suurendab teadlikkust, läheme kaugemale füüsilistest ja vaimsetest hoidmisviisidest, mida seljavalu võib luua. Siis on kogu positiivse muutuse jaoks rohkem ruumi.
Loe Pilatese harjutusi seljavalu:
Pilatese põhilised harjutused
Pilatese seljavalu teostamiseks
5 Tagasi pikendamise harjutuste tugevdamine
Seljavalu on palju põhjuseid ja Pilates ei pruugi kõigile neile sobida. Kui teil on seljavalu, eriti tõsine või krooniline seljavalu, palun enne Pilatese programmi käivitamist oma tervishoiutöötajaga. Kui otsustate Pilatesit alustada, on oluline töötada täielikult sertifitseeritud õpetajaga, kes teab täpselt, milliste väljakutsetega te töötate.