Kaalulangus, ainevahetus ja Pilatese toime
Kas Pilates aitab teil kaalust alla võtta? Kõik teavad, et dieedi ja füüsilise koormuse võluväline kombinatsioon võib aidata teil kilod lahutada kiiremini kui üksi üksi. Mida sa ei pruugi teada, on see, et kehakaalu ja resistentsuse koolituse harjutused nagu Pilates võivad olla sama tõhusad kui kaalulangus, kui tegemist on kaalukaotusega. Avasta lihtsad põhjused, miks Pilates on tõhus vahend, kui püüate seda skaalat vähendada.
Calories Burn with Pilates
Esimene põhjus on lihtne matemaatika. Kui te olete suures osas istuv inimene või isegi väga hõivatud inimene, kuid mitte eriti aktiivne, suurendab Pilatese treeningut teie kalorikulu kõikjal, võrreldes teie baasjoonega, kuni paarsada kalorit üle selle.
Kui tavaliselt põletate tavapärasel päeval 1200 kalorit ja lisate oma rutiinile 300 kalorit treeningut, siis põletate kokku 1500 kalorit või 25 protsenti rohkem kui enne treeningu lisamist. See kehtib kogu harjutuse kohta, mida lisate oma olemasolevale raviskeemile, mitte ainult Pilatesile. Siiski on oluline mõista, et teie aktiivsuse tõus on teie kalorite põletamine, mis viib otse kaalulanguseni.
Suurenda oma ainevahetust
Teine viis, kuidas Pilates aitab kaalulangus, mõjutab teie kogu keha koostist. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei pruugi tingimata olla väiksemad.
See on ümberjaotamine, mida paljud meist otsivad.
Kui te oleksite sama täpse kaaluga, kuid skulptureeritud ja toonitud, kas soovite kaaluda vähem? Tõenäoliselt mitte. Kui me vaatame peeglisse, mida me suures osas tahame näha, on tauttoonitud lihased ja minimaalne liigne liha. Teisisõnu, rohkem lahja lihasmassi ja vähem rasva.
Lihase ja rasva suhte muutmiseks peate tegema vastupanuõpetust.
Selle saavutamiseks võite valida kehakaalu väljaõppe või tegeliku kaalutreeningu põhjal. Pilates, nagu selgub, kasutab mõlemat. Nõuetekohased Pilatesi treeningud nõuavad, et peate juhtima mitmeid Pilates-mattina kasutatavaid kehakaaluõppeid, samuti mitut eristatavat Pilates-vastaseid seadmeid. Pidage meeles, et Pilates kasutab suured rasked vedrud vastupidiselt kaaludele, nii et kasutate oma tugevuse ja võimsusega kohandatud mitmesuguseid takistusi.
Keha kompositsiooni muutmine lihase lisamise ja rasva vähendamise kaudu mõjutavad teie põhi ainevahetuse kiirust positiivsel viisil. Mida rohkem lihaseid te lisate, seda rohkem kaloreid te põletate puhata. Jah, sa kuulsid seda õigesti. Sa põlema rohkem puhata kaloreid lihtsalt selle tõttu, et oma kehale on lihase lisanud. Pilates pakub teile kahte erinevat vastupanuõppe tüüpi, mis aitab teil seda saavutada.
Pilatese efekt
Kui need erinevad füsioloogilised põhjused pole piisavad, et müüa Pilates'ile kaalulangus, on üks viimane põhjus, mis peaks tegelema.
Pilatese praktikute salajane kaste on kõikjal, kes seda nimetavad Pilatesi efektiks.
Astuge Pilatese treeningusse ja peate sind üles tõstma oma kõhuõõnesid, tõmmake oma õlad tagasi ja pikendage kaela. Pilatese klassi lõpus pikendatakse teie selg selgelt, teie vöö kitseneb ja teie rind tõstab üles uhkelt. Teie poos läbib täieliku kapitaalremondi, mis jätab sind otsima ja tunnete kauem ja kõrgemat kui sa vaid üks tund varem.
Kõik see, ilma et teie toit oleks kunagi tegelema, muudab Pilates kõige kiirema kaalukaotuse meetodil planeedil. Olles hoolitsedes oma toitumise üle, saate end juba paremaks teha Pilatesi treeningutega. Lõpuks teeb Pilates end paremaks.
Suurendate oma enesehinnangut, mis on positiivselt seotud kehakaalu langusega.
Kodu Pilates Harjutused kaalulangus
Need soovitatavad kodus Pilatesi harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta, hõlmavad liikumisi, mida võite tunnustada traditsioonilisest sobivusest. Pilatesil on tugev jõud ja võimlemine, nii et ärge unustage, kui tunned koreograafiat. Proovige mõnda, kui olete Pilatesi alles alustanud või soovite oma südame treeninguid täiendada mõne vastupanu koolituse abil, et suurendada oma kehakaalu langetamise tulemusi.
Lunge soojendama
Haara mõne kaaluga 2 kuni 3 naela ja seista pikk. Tehke Y-kuju oma jalgadega, millel on üks kreen teise arka. Lunge välja painutatud jalgile, tõstes käsi ägedalt õhuliini. Seljaosa jääb sirgeks. Kui lükake käed alla, tõmmake esiõlge tagasi oma algasendisse. Korrake 8-10 korda ja vahetage küljed.
Lihased on suunatud : nelinurksetele, hamstringidele, deltoididele
Pilates Push-Ups
Asetage kõrgusele ja jõuate õhuliinidesse enne ümardamist ja kõndige oma käed väljapoole või lükake . Tehke 3 kuni 5 Push Upsi, siis pääse oma käed oma jalgade kätte ja asetage seisma. Korrake 3 kuni 4 komplekti.
Lihased on suunatud : selja, tuum, õlad
Alaline jalakäija
Jalutage oma jalgadega veidi kitsamalt kui oma puusad paralleelselt ja relvad ületavad džinni stiilis. Squat poolel teel alla painutamine puusad ja põlved, kuid hoides selg selgelt. Hoidke madalaimat punkti 3 loendisse. Siis seisma tagasi. Korda 1 kuni 8 korda 12 korda. Tehke kokku 2 komplekti.
Lihased on suunatud : sääreluu, hamstringid
Jalg tõuseb üles
Lihased kere tagaküljel on suured ja tihedad. Nende tugevuse ja mahu suurendamine mõjutab teie ainevahetust. Istuge pikkusega koos jalgadega teie ja teie käte vahel oma puusade taga. Esiküljed on ees. Vajutage puusi õhu käes, muutes keha sirgjooneliseks. Hoidke 5 hingetõmmet. Langetage ja korrake 5-8 korda. Nagu te arengut saate lisada löögi liikumist, tõsta üks jalg korraga.
Lihased, mille sihtmärgiks on: sääreluu, hamstring, triceps, Latissimus Dorsi
Kui olete valmis järgmiste taseme Pilates'ide jaoks, kus võite lahendada vedrud ja allkirjavahendid, mida Pilates on teada, pääsete Pilatesi stuudiosse ja registreeruge üksteisega õppetundile, kus saate kogeda kõiki erinevaid kättesaadavad seadmed . Kui proovite kaotada märkimisväärset kaalu, soovite Pilatesit kaks kuni kolm korda nädalas ja regulaarselt töötada vedruga varustatud seadmetega.