Kaalukoolituse ja kulturismi koolitusprogrammid kasutavad tihti mõistet "rongi ebaõnnestumine". Näete seda liftide kasutusjuhendis. Seda võib märkida ka AMAP-iga - nii palju kui võimalik. Mis see täpselt tähendab?
Kuigi te loete mõnda muud määratlust, on siin selle mõiste üldine tõlgendus. See tähendab korduvat harjutust, kuni ilmneb ebamugavustunne või lihasnõrkus, nii et te ei saa viimast korda korrata, või teate, et teise korduse tegemine on mõistlik.
Näide: oletame, et teie programm ütleb, et kümme kordamist, st kaalukoolitusprogrammi keelega kolm korda kümnendat kordamist, on 3x10 käe lokid. Lihtsalt on koolitus ebaõnnestumise korral piisava raskuse valimine, nii et viimane kordamine (füüsiline liikumine) maksaks teid selliseks, et teil on raskusi selle komplekti viimase või teise harjutuse täitmisel.
Näide: taldriku keerdudes tuleks iga komplekti number 10 sooritada intensiivsusega nii, et peate võitlema, et tõsta baar heas vormis. See on ebaõnnestumise koolitus.
Miks koolitus ebaõnnestub?
Mõned koolitajad usuvad, et ebaõnnestumisharjumused põhjustavad lihaste kasvu. Täiustatud treenerid võivad kasutada treeningut platoo läbilõikamiseks. Paljud usuvad, et "pole valu, mingit kasu" ja arvan, et rikepunkti ebamugavustunne on signaal lihase stressist, mis suurendab jõu ja lihase suurust.
Puudused ja riskid
Koolituse katkestamine ebaõnnestumiseks võib põhjustada vaesemat vormi harjutuse läbiviimisel. Kui teil on raskustes raskustes liikumine, ei pruugi te suudad keskenduda õigele tehnikale. Vilets tehnika ja lihaste liigne tase võivad põhjustada vigastusi.
See võib viia ülemäärase õppimiseni, eriti kui seda kasutatakse pika aja jooksul, mitte lühemat koolitust.
Absoluutset ebaõnnestumist või tehnilist rike
Siin on mõned koolitajad erinevad. Minu arvates ei tähenda see absoluutset ebaõnnestumist - et te ei saa seda riba üles tõmmata ja seda kõõmbata. See peaks tähendama tehnilist ebaõnnestumist, kuna viimased kordused on keeruline, kuid mitte võimatu. Seejärel peate puhkepausi, kuni saate teha järgmisena ka rike. Saate manipuleerida puhkeajaga komplektide või kaalu vahel, mille tõstad, et jõuda teie ideaalseks rikepunktiks.
"Ebaõnnestumise" punkt on intensiivsus, mille juures laktaat / vesinikuioonid kogunevad ja annavad teie lihastele stressi, mis on vajalik lihaste kasvu soodustamiseks.
Treeni raskusteta või kergemate raskuste vastu
Saate valida kaalu, mis põhjustab ebaõnnestumist vähesel määral, näiteks viiel korral. Või võite valida kergema kaalu, mis toob kaasa rikke pärast suurema arvu kordusi, näiteks 15.
> Allikad:
> Willardson JM "Koolituse rakendamine ebaõnnestumisel periodiseeritud mitmetasemelise vastupanu kasutamise programmides." J Tugevus Cond Res. 2007 mai; 21 (2): 628-31.
> Ameerika spordimeditsiini kolledži seisukoht. Progressioonimudelid tervete täiskasvanute resistentsuse väljaõppel. Med Sci Sports Exerc . Märts 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.