Nüüd teate tugevusõppe olulisust. See on "must-teha", kui tegemist on tervisliku ja tugeva püsimisega. Kaalutõstukid suurendavad teie keha lihaseid, mis aitab kindlasti muuta ainevahetust ja hoiab sind sobivaks. Kuid haiguste tõrje keskus (CDC) loetleb ka teisi regulaarse tugevuskoolituse eeliseid, nagu artriidi, diabeedi ja osteoporoosi sümptomid, samuti vähem rasvumise, seljavalu ja depressiooni.
Kõige paremini oma jõutreeningu läbiviimine
Nii et muidugi teete seda või vähemalt soovite alustada! Kuid siin on oluline meeles pidada: peate seda õigesti tegema . Nõuetekohane jõutreeningu tehnika on hädavajalik, kui tõesti soovid näha kõiki eeliseid. Näiteks 10 aeglane, kontrollitud rinnahoidja bicep lokid on efektiivsemad kui 50, mis on tehtud, kui käed liiguvad edasi-tagasi. Vaatame kõige sagedamini kaalutõusu vigu, mida koolitajad näevad kõikjal, ja avastage lihtsad parandused, mida saate teha jõutreeningu jaoks, mis aitab teil tulemusi näha ja valu püsida.
1. Tõmmake pea sissepoole
Mis on probleemiks? Pingutusprotsessi läbiviimisel langevad tagurangad ja / või pea edasi. Pea langetamine mõjutab emakakaela lülisamba survet ja paneb sind arvama, et langetad kaugemale kui oled.
Mis on lahendus? Ükskõik, kas teete põlvede või varvaste push-up-sid, hoia abs, liuke ja reied väga tihedalt ja hoiavad silmad silma peal põrandal käeulatuses. Põlved peaksid viskama diagonaaliga. Saate olla üllatunud, kui palju rohkem push-ups saate teha.
2. nõrk tuum
Mis on probleemiks? Päikeseloojangu ajal nõrk tuum paneb põlvedele lisakoorma. Tugikoormuse nõrk südamik avaldab survet madalale seljale. Tõmbeliste nõrk südamik tähendab seda, et te ei saa tõmmata ... siis näete, miks te seda soovid vältida! Enamik jõusaalis asuvatest vigastustest võib ilmneda nõrga tuumaga. Kui teie südamik ei ole sisse lülitatud , läheb kaalu surve teie põlvedele, puusadele või õlgadele sõltuvalt sellest, mida teete. See toob kaasa vigastused ja takistab ka nägema soovitud tulemusi.
Mis on lahendus? Igal harjutusel (lunges ja squats'ist kuni pingutuspresside ja push-up'ide) on oluline, et teie tuum tegeleks. Tehkute, et panite lihtsalt tiheda teksade paari ja püüdke kõhtu tõmmata, nii et võite neid lukustada. See on selline peamine kaasamine, mida vajate.
3. Bad Lunges
Mis on probleem ? Lungede ajal on jalad liiga tihedad, põlved ulatuvad üle jalgade ülemise osa või seljaosa püsib pigem otse kui paindub põlves. See avaldab survet põlvekaelale ja põhjustab vigastusi. Samuti takistab see kõiki liikumisvõimalusi ja seega ei lööksid teie glutetid sisse.
Mis on lahendus? Nõuetekohased luud on otsustava tähtsusega! Kui langetamine langeb, peaks teie esi põlve otse esiotsa pahkluu otsa. Kui langetad allapoole, peaks seljapõlv olema painutatud ja maapinnale lähedal. Kui vajutate tagasi algasendisse, pange suurem osa kaalu esiosas.
4. Ebaõige seljaaju reguleerimine
Mis on probleem ? Põlvnemine või kallutamine oma varbad ajal squats ja lunges. See avaldab survet põlvedele ja selgroole ning takistab gluteede aktiveerimist.
Mis on lahendus ? Hoidke silmad otse ette, abs haaratud, õlad puusade ja kaal oma kannad, kui teete squats või lunges.
5. Scrunched Õlad
Mis on probleemiks? Mis tahes õhuliini või ülakeha töökorraldustööde korral - õlad tõstavad ja "kaob" kaela poole. See tekitab kaelal ja õlgadel pingeid ja närvisid, mis võivad põhjustada pingepeavalu ja kehva seisundi. Lisaks sellele kaotate peamine tugevus ülemise selja ja laadi õiges osas, kus seda soovite.
Mis on lahendus? Kõigi jõupingutuste ajal hoidke oma õlariba tõmmatud ja tagasi. Kujutage ette, et oma õlaribad libisevad tagasi taskusse.
Pidage meeles, et parim viis, kuidas tagada õige vormi ja suurepäraseid tulemusi, on saada abi. Mõne istungjärgu õpetajaks saamine võib olla parim raha, mida te kogu aasta veedate. Kui see teile ei ole võimalik, võite jõuda grupi jõukoolituse klassi sisse või jõuda internetis on veel üks suurepärane viis, kuidas saada nõudeid nõuetekohase vormi ja edusammude kohta. Kui teed aeg rongi tugevuseks, ära raiska teine. Tehke aeg, mida kulutad, lootes, tehes kõike õiges vormis.