1 - Teie ainevahetus sõltub tugevusest.
Kas sa oled kuningas või südame kuninganna? Sa oled kõike oma spin klassi või lüüa rajad jooksu jaoks. Pikemas perspektiivis saate hea higi sessiooni mitu korda nädalas. Ma tunnustan sind. Ma olen ka pühendunud ja veidi sõltuv südame treeningutest. Ent selleks, et tõesti olla sobiv ja tervislik, peate tegema mingisugust tugevusõpetust. Tugevuskoolitus on sageli vastus kehakaalu langusele, keha kuju muutmisele ja enesekindlusele. Tugev, kujundatud ja toonitud ei juhtu ainult südame treeningutest. Kas soovite kaalukoolituse alustamist veenvamaks teha? Mõtle sellele: CDC teatab, et jõutreening võib isegi meie füsioloogilise vananemise kella aeglustada. Sellepärast ei saa lihtsalt ilma tugevuskoolituseta täielikult sobitada:
Tugevuskoolitus kontrollib teie ainevahetust. Teie ainevahetus sõltub tugevusest. Umbes 35-aastaselt hakkame kaotama ligikaudu poole kuni lihaste kilo, kui me pole aktiivselt jõutreeningut teinud. Mis rohkem lihaseid, teie keha metabolism paraneb ja te põletate rohkem kaloreid, isegi puhata. Teie keha kasutab rohkem kaloreid, et teha ja hoida lihaseid kui hoida rasva all. Kui soovite oma ainevahetust süttida, peate jõudma rongi.
2 - Tugevuskoolitus kaitseb teie lihasmassi ja luude tugevust.
Nagu me vananeme, kaotame protsendi lihasmastist, mida me ei kasuta. Raskuste tõstmine või kehamassiharjutuste tegemine aitab suurendada lihaseid, suurendab luumassi ja hoiab liigeste tervena. Lihaste kasutamine tähendab, et saate aeglustada, ennetada ja isegi muuta lihaste ja luude kadu. Samuti parandate oma funktsionaalset sobivust - iga päev toimuvad liikumised muutuvad lihtsamaks. Ja tugev ja tervislik keha vähendab teie tõsiste vigastuste või kukkumiste ohtu.
3 - jõutreening annab sulle toonitud ja skulptuurse välimuse.
Südame treeningud võivad aidata põletada täiendavaid kaloreid ja saada südameks kardiovaskulaarsetes seisundites, kuid jõutreening mängib suuremat rolli keha välimuse muutmisel. Suurenenud lihasega saate suurendada määratlust ja saada rohkem kujundatud ja lahja välimust kui kardio-üksi saab pakkuda. Spot vähendav keha rasv ei ole võimalik. Kui sa kaotad rasva, kaotate selle üle kogu. Kuid kohapealne skulptuur võib töötada. Tugevuse koolitus ab treeningute abil saab kindlalt ja toon välja 6 soovitud paki. Kui soovite tunda ja välja näeb, nagu oleksite paremas vormis, on jõutreeningu koht, kus see on.
4 - Tugevuskoormus annab teile parema tasakaalu ja koordineerimise.
Tugevuskoolitus võib teie tasakaalu ja kooskõlastamist parandada, vähendades samas teie kukkumise ohtu. Suuremate lihastikega saate parandada kehahoia ja saavutada stabiilsust. Kuigi te ei pruugi seda praegu muretseda, näitavad mõned aruanded, et kehakaalu alane koolitus võib teie vananemisega võrreldes vähendada teie riski langeda kuni 40 protsenti. Ja kui proovite ennast mõne muda jooksu või takistustejõu võidujooksuga, siis parandab teie täiustatud agility teie suurt aega.
5 - jõutreening tähendab keha võimsust.
Kaalukoolitus on vastupidavuse koolitus - nii isotooniline liikumine (lihaste kokkutõmbumine mitmesuguse liikumise kaudu, nagu tõstekõrgused) ja isomeetrilised liikumised (lihaste kokkutõmbumine üksteise või fikseeritud objekti vahel, nagu plaat või seina istumine). Meie lihaste ülesehitamine võimu, meie kehad vajavad mõlemat sellist resistentsuse väljaõpet . Kehahõimsus, mida te lihaste tugevusega teedel, aitab teid ka väljaspool jõusaali. Kui teil on tugevam keha, saate tenniseväljakul või suusaradadel paremini toimida. Näiteks töötavad plyometric treening (need, kes liiguvad hüpates) oma keha lõhkekindlale võimsusele. Parandatud lõhkekindel jõud võib teha parema jooksu või paremini korvpallikohtule. Tugevuskoolitus võib avada teie keha tõelise võimu potentsiaali.
Kui jõutreening on teie jaoks uus või midagi, mida te pole just eelistanud, tean, et seal on igasuguseid lõbusaid tööriistu, mida kasutada. Korja üles mõned kaalud, kettad, liivapakid või lahingutrossid. Kasutage oma kehakaalu või leidke mänguväljak . Kui teil on vaja juhendamist, palgata treenerit või liituda grupiklassiga kogenud õpetajaga. Lihtsalt tean, et selleks, et tõeliselt sobiks, peab jõutreening olema osa teie iganädalastest rutiinidest. Olen kuulnud palju treeningu füsioloogid ütlevad: "Lihtsalt võtke midagi rasket ja pane see iga päev üle oma pea." See ei pea olema keeruline, kuid see on seda kindlasti väärt.