Kui vaatate väikest natuke jalapeño pipart, on raske ette kujutada, millist punchit ta pakendab, kuni see pannakse suhu. Nii läheb see vastupanu ansamblitega . Raske vaadata väikese bändi kõrval suurt rätikut ja uskuda, kuid vastupanu rühmad on suurepärane jõutreeningutööriist. Nad võivad olla väikesed ja kergemeelsed, kuid võimu, mille nad on sind endalt peksnud.
Kõigi suuremate lihasgruppide tugevdamiseks saab kasutada vaid ühte bändi, ja enamik inimesi, kes neid esimest korda kasutavad, tunnevad seda kindlasti järgmisel päeval!
Kust nad tulid?
Resistentsusribad pärinevad 1900. aastate alguses ja tehti kirurgilistest torudest. Nende esmane eesmärk oli lihaste taastusravi, kuigi fotode harjutused sel ajal tundus sarnane harjutusi kasutada tugevus täna. 1990-ndatel aastatel jõudis ansamblid tagasi fitnessi turule ja on jätkuvalt populaarsust kasvanud.
Bändide eelised
- Mitmekülgsus : kuigi hantlid pakuvad teile tõsist lifti ja kaalumassid on stabiilsed ja hõlpsasti kasutatavad, ei ole ka vastupidavuse ribade mitmekülgsust. Võite alustada bändi treenimistööga ja kohe lisada liikumisel bicep-kõver. Või saate hõlpsalt võtta vastupanuvõimelise rõnga ja lisada lisakompressorit. Võimalused on lõputud.
- Suurem lihaste värbamine: vastupanu suurte mitmekülgsuse tõttu on need ka tõhusamad. Hüppeliigesega bicepikork on fikseeritud liikumine ja kasutatud lihased on prognoositavad. Lisage bändi ebastabiilsus ja lihaskiud kogu oma käte ja õlgade sisse, et riba püsiks.
- Taskukohasus : mõned on alla 20 $. Kas vajame rohkem öelda? Resistentsusribad on suhteliselt odav - isegi head! Saate osta mitu vastupanu taset ja hoida endiselt madalad kulud.
- Kaasaskantavus: turvavööriba paigaldamine ettevõtte käivitumisel võib olla tülikas. Hüppeloendite liikumine voodi all muutub probleemiks. See pole takistusribade puhul. Väikesed, kerged ja paindlikud, neid saab kõikjal maha tõmmata - ka käekotti või jõusaalikotti! Võtke need kontorisse, asetage need kohvrisse, lasege neid üles või alla; vastupidavad ansamblid on lihtsad.
Bändide tüübid
Kummeeritud resistentsusrõngad tulevad mitmel kujul.
- Traditsioonilised ribad on pikad silindrilised torud, mille otsad on kinnitatud plastist käepidemetega. Need erinevad paksuse poolest, mis määrab, kui raske on see riba kasutada. See on suurepärane bänd tugeva harjutusega.
- Põimitud torud on kokku neli põimitud toru. Sarnaselt traditsioonilistele ansamblitele on nad sõltuvalt teie sobivuse tasemest erinevad vastupanuvõimalused, kuid piits annab teile vastupidavuse ja hoiab kinni kõige rangematest koolitusrakendustest nagu väliskeskkonnad.
- Flat Band sobib suurepäraselt kehalisele ravile, kehahooldusele ja vanuritele.
- CrossFit'i poolt populaarne Superbar, on suurepärane tõmbamisabi, partneri harjutused ja tihti sportlastega.
Võimalik, et olete näinud ka silmustega käeraua käerauad. Sordi on lõputu.
Kuidas valida oma taset
Milline neist on teie jaoks õige? Esimene asi, mida meeles pidada, on see, et te ei saa võrrelda vastupanu rühma hantliga. Teisisõnu, te ei saa öelda, et teatud värviriba on võrdne kindla suurusega hantliga. Füüsika dikteerib teisiti.
Kaalude tõstmisel on gravitatsioonil suur osa. Tõstetud raskusjõu tõustes on teil suurem vastupidavus, kuid gravitatsioon muudab kaalu lihtsamaks.
Kuid torude kasutamisel ei võta te gravitatsiooni vastu. Selle asemel esitab bänd mõlemas suunas vastupanu. Võime torude kasutamisel vabalt liikuda võimaldab teil jäljendada igapäevaseid liikumisi.
Üks peamisi eeliseid on meie loomulike liikumismustrite suurendamine ja tugevdamine igapäevastes tegevustes, nagu näiteks golfi kiik, jalgpalli viskamine, midagi tõstetud või isegi ukse avamine.
Nii öeldakse, kuidas valite bändi õige taseme? SPRI Tooted, number üks resistentsuslampide tootja, soovitab, et kui te ei suuda täieliku liikumisega läbi viia 8 kordust, valige riba, mis pakub vähem takistust.
Või kui te ei suuda saavutada mõõdukat kuni maksimaalset lihaste väsimust pärast 12 harjutuste kordamist täieliku liikumisega, vähendage puhkeaega treeningkomplektide vahel või valige bänd, mis annab suurema vastuseisu. "Pea meeles see üks ansambel ei pruugi seda kogu keha jaoks lõigata. Erinevatel lihastel on erinevad tugevused, nii et võite soovi korral osta kahte erinevat vastupanuvõimet!
Treeningu ideed
Kui olete uus, et kasutada algajate jaoks mõeldud treeningprogrammi, on suurepärane koht alustamiseks. Haara end bändi ja koge kõik, mida nad peavad pakkuma tugevamaks, leaneriks!
Võite ka vastupanuvõimega hästi venitada .
Pidage meeles, et vastupanu rühmad on teisaldatavad, nii et saate teha treeningut kõikjal.