Tehke söögikord ilma ahju sisse lülitamata
Kellel on aeg - või isegi soov - seista kuuma ahju peale? Pane see kaasaskantavatele söögikohtadele ära! Toidukorda pole kunagi maitsnud nii hea. Siin on neli lemmik-no-cooki lõuna- ja õhtusöögi nõu. (FYI: eelkuumutatud valgud on elupäästja!)
Kreeka salat kottis
See no-cooki sööki on väga lihtne teha enne kellaaega. Täitke masonri purkide rida ja pane need külmikusse, seejärel haarake hommikul minema. Masoni purkid on tervisliku toitja parim sõber - siin on miks ! Tervis ei pea olema raske!
1. Laias suunas, quart-size mason purk, ühendage 2 supilusikatäit valguse punase veini vinaigrette kaste, 1/2 tassi hakitud kurget, 1/2 tassi tükeldatud tomati ja 2 spl hakitud punase sibulaga.
2. Top 4 untsi keedetud ja hakitud närimata kanarinda, 2 supilusikatäit peenestatud rasva purustatud feta juustu, 1 supilusikatäit kaprast kalamata või must aili ja 2 1/2 tassi tükeldatud romiini salat. Katke ja hoidke külmkapis.
3. Kui olete valmis sööma, anna jar loksutama ja libistage sisu keskmise suurusega kaussi (või sööge otse purki)!
Kogu retsept: 286 kalorit, 10,5 g kogu rasva (2 g rasva), 800 mg naatriumi, 15 g süsivesikuid, 4 g kiu, 7,5 g suhkruid, 35 g valku
Vürtsikas Tai stiilis No-Cook Stir-Fry
Võtke praadimiseks praadimiseks maagiline koostisosa: brokkoli kollasus! See on suurepärane nuudlite asendus jahedas, karge kruus. Plus, see on köögiviljatoit, mis säästab küpsetamise aega!
Tai stiilis maapähkli kastmes, mis on segatud maitsvate lisanditega, see on peamine minimaalne söögikordaja! (Kinnitus: ma mõnikord söön korraga kahte portsjonit.)
1. Sega 1/4 klaasi madala rasvasisaldusega Tai maapähkli salat kaste või kaste, 2 supilusikatäit maitsestatud riisi äädikat ja 1/2 tl punast pipart helbed.
2. Suures kausis ühendage üks 12-untsi kott (umbes 4 tassi) brokkoli kook, 10 untsi küpsetatud ja tükeldatud nahkjahutu kana rinnatükiga, 2 tassi suhkruga hernest (poole võrra) ja 1/4 tassi tükeldatud tsellendroot.
3. Lisage kastme segu suurele kausi juurde ja lasege katteks. Katke ja jahutage kuni jahutuseni vähemalt 15 minutit.
1/4 retsepti (umbes 1 1/2 tassi): 165 kalorit, 3 g kogu rasva (0,5 g rasva), 440 mg naatriumi, 14 g süsivesikuid, 4 g kiu, 7 g suhkruid, 22 g valku
Vürtsikas tuunikala
Tuunikala salat pakutakse tihti rasvmäestikuga, kuid mitte seda kergendatumat versiooni! Puuviljade purustamine on täiuslik valgu-pakendatud salat.
1. Kaas keskmise mahutiga segada üks 2,6-untse pikks tuu-tuunikala vees, 1/4 tassi hakitud õuna, 1/4 tassi pooleks punase seemnetega viinamarjad, 1/4 tassi hakitud kurget, 2 supilusikatäit magustatud kuivatatud jõhvikat, ja 1 1/2 supilusikatäis kergeid majoneesi. Sega hästi.
2. Enne söömist asetage 4 tassi salat tuuniseguga. Kui sulle meeldib, tuhmige kerget balsamic vinaigrette.
Kogu retsept: 275 kalorit, 8 g kogu rasva (1 g rasva), 477 mg naatriumi, 33 g süsivesikuid, 6 g kiudaineid, 22,5 g suhkruid, 21 g valku
Vürtsikas musta oa ja avokaado Türgi ümbris
Vaheta karbis valge rullid kõrge kiudainetega tortillille. Võite sobida rohkem pakendis olevate koostisosadega pakendis, erinevalt võileibist.
1. Põhjalikult pesta 3 supilusikatäit konserveeritud musta oa (kuivatatud ja loputatud). Lisage 1 unts (umbes 2 spl) ahjukiviga avokaado ja kuuma kastmega (või rohkem maitsega). Sega hästi.
2. Väikeses kausis keerake 1/4 klaasist kooreklaasi segu 1 tl laimi mahla.
3. Asetage plaadile keskmise suurusega kõrgekvaliteetne jahu tortilla (110 kaloreid või vähem). Spread bean-avokaado segu piki keskosa. Top koos 2 untsi (umbes 4 viilu) hakitud vähendatud naatrium 97 protsenti kuni 98 protsenti rasvavaba Türgi rinnaga, lubjakestuse segu ja 2 spl hakitud tomatitega.
4. Torgake tortilla külgede külge ja pange see täidise ümber tihedalt ümber.
Kogu retsept: 258 kalorit, 7,5 g kogu rasva (1 g rasva), 775 mg naatriumi, 35,5 g süsivesikuid, 10,5 g kiudaineid, 3,5 g suhkruid, 21 g valku
Boonus: proovige 5 lihtsat hommikusööki !
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!