1 - värsked puuviljad ja kreeka jogurt
See ei saa olla lihtsam. Just lusikas 5,3-oz. rasvavilla Kreeka jogurtit sisaldav konteiner kaussi ja top 3/4 tassi vaarikaid, 1/2 tassi hakitud Fuji õuna, 1/4 untsi. (umbes 1 spl.) tükeldatud kreeka pähklid ja 1 tl. mini pool-magusad šokolaaditükid.
(264 kalorit, 6,5 g rasva, 59 mg naatriumi, 37,5 g süsivesikuid, 8 g kiu, 26 g suhkruid, 16,5 g valku)
Vahetage see üles: troopiliseks keerdumiseks minge virsik jogurtit, ananassi, mango, hakitud magustatud kookospähklit ja valge šokolaadikooki. See on nagu magustoit hommikusöögiks. Teine võimalus? Jogurti asemel kasutage madala rasvasisaldusega suhkrut ilma kalorsusega magusainetena.
5 supertooted, mis tohivad teie toitu üles
2 - mahlakas roheline smoothies
Karda proovida suupisteid, mis on segatud köögiviljadega? Ära ole. See on maitsev. Lihtsalt ühendage 1 tass spinati, 1 tass külmutatud virsikuid (veidi sulatatud), 1/2 tassi viilutatud banaani, 1/2 kerge vanilje soymilk, 1/2 tass rasvavaba Kreeka jogurtit ja 1/2 tassi purustatud jää (või 3 -4 jääkuubikuid). Sega see üles ja pühkige see alla.
(281 kalorit, 1 g rasva, 134 mg naatriumi, 51,5 g süsivesikuid, 5,5 g kiu, 36,5 g suhkruid, 19,5 g valku)
Vahetage see üles: tunne seikluslik? Kasutage spinati asemel kapsa! Seejärel lisage virsikute ja banaani asemel külmutatud marjamaid.
Veel madalama kalorsusega suupistete ideed
3 - üleöö kaerahelbed Parfait
Selle asemel, et teie kaer hommikul küpsetada, proovige seda ööpäevaringset meetodit. Keskmises purgis või kausis segage 1/2 klaasi vanaaegset kaera, 1/2 tassi magustamata vanillimändi piima, 1/4 tl. kaneel, kaloriteta magusaine pakend ja soolatüüp. Seejärel lihtsalt katke ja külmutage vähemalt 8 tundi, kuni kaer on pehme ja imendunud suurema osa vedelikust. Hommikul asetage kaerahelbed 1/2 rasvavaba Kreeka jogurti ja 2/3 tassi viilutatud maasikad.
(322 kalorit, 4,5 g rasva, 144 mg naatriumi, 51,5 g süsivesikuid, 6,5 g kiudaineid, 19 g suhkruid, 20,5 g valku)
Vahetage see üles: proovige kõrvitsa pirukate vürtsi asemel kaneeli, vanilje asemel maasikogogust ja banaani viilude asemel maasikad. Või hoidke kaneeli, kuid kasutage virsik jogurtit ja mandariini-oranži segmente.
4 - Salat 'n Lox
Armastan lautade ja suitsutatud lõhe ideed, aga mitte kõiki kalaariumeid? Proovige selle asemel mini hommikusööki. Lahjuge vähendatud rasvasisaldusega koorekihist supilusikatäit 3-le keskmise suurusega romiini salat. Puista 1/4 tsp. soolavaba sidrun pipar maitsestamise ja top 2 oz. Lox-stiilis suitsutatud lõhe. Lisage 1/4 tassi peeneks hakitud punast sibulat, õhukesteks viilutatud väikeste seemneteta kurget ja 2 spl. viilutatud päikesekuivatatud tomatid. Wrap ja naudi!
(165 kalorit, 8,5 g rasva, 870 mg naatriumi, 10,5 g süsivesikuid, 2,75 g kiu, 3,5 g suhkrut, 15 g valku)
Vahetage see üles: ikka veel, et pagarit ihaldada? Otsige kabatšokid, mille maht on 110 või vähem. Siis on see avatud silmitsi, kallutatud kõrvadega maiuspalad.
Hommikusöök idee kehakaalu langetamiseks
5 - tohutu teravilja kauss
Hull külma teravilja kohta, aga mitte väikesed portsjonid? Minu versioonil on tohutult suur osa ilma suurte kalorite arvuta. Kombineeri 1 tassi tükeldatud nisutraasi, 1 tass puust riisiteravilja, 1/2 tassi tükeldatud maisi teravilja ja 1/4 tassi kõrgekvaliteedilise kera teravilja. Pange see kõige paremini välja 1/4 tassi mustikat ja 1 tassi kerge vanilli sojat.
(286 kalorit, 3 g rasva, 253 mg naatriumi, 60 g süsivesikuid, 10 g kiu, 12 g suhkruid, 12 g valku)
Vahetage see üles: vahetage marjad välja värskete puuviljade jaoks: hakitud pirn, viilutatud banaan või viilutatud maasikad. Kasutage oma baasi kliima teravilja ja asetage paarunud kohale natuke hakitud nisu. Lisatud valgu puhul pühkige piimale mõned vanilli valgu pulbrid.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!