Üldiste vähese süsivesinike sümptoomide põhjused ja ravi
South Beach Diet on populaarne, vähese süsivesikutega dieedirežiim, mis keskendub hea süsivesikute ja rasvade tasakaalule ning halva süsivesiku ja rasva vältimisele.
Toidud valitakse nende glükeemilise koormuse alusel ja jagatakse kolme etappi toidus. Esimest faasi peetakse kõige raskemateks ja see hõlmab sageli suuri muutusi söömisharjumustes kahe nädala jooksul.
Just siis palutakse teil piirata enamik regulaarselt tarbitavaid süsivesikuid, sealhulgas puuvilju, leiba, riisi, kartulit, pasta, suhkrut, alkoholi ja küpsetatud kaupu.
Selles faasis on inimestel tavaliselt puhitus ja / või kõhukinnisus. Enamikul juhtudel ei ole sümptomid tõsised ja neid saab kergesti kodus ravida.
Suplemine Lõuna-ranniku dieedil
Kõhupunetus on levinud South Beach Dieti alguses, tavaliselt esimese faasi ajal, kuid mõnikord laieneb ka teisele faasile .
Puhitus on tingitud suures osas toiduvalkude järsust suurenemisest, mis võib põhjustada gaasi kogunemise. Suurte süüdi on artišokkide, spargli, brokkoli, kapsa, brusseli idude, lillkapsa, kurgi, rohelise paprika, sibula, redis, seller ja porgand peamiste kahtlusaluste seas suurenenud köögiviljade ja ubade tarbimine. Täis terade lisamine toidule võib samuti kaasa aidata, eriti kui teil on kasutatud rafineeritud terade söömist.
Kuigi puhitus tavaliselt lahendab ennast aja jooksul, on mitmeid asju, mida saate teha esialgsete sümptomite leevendamiseks:
- Toidulisand Beano, mis on leitud paljudes ravimite ja toidupoed, sisaldab looduslikku seedetrakti ensüümi, mis aitab vältida ubade ja köögiviljade gaasi tootmist.
- Te saate regulaarselt harjutada ülemäärast gaasi. Eriti tõhusad on kerge käimine, sit-up ja jooga.
- Samuti võidakse aidata polüetüleenglükooli või simetikooni sisaldavaid anti-gaasivastaseid abinõusid.
Kõhukinnisus South Beach Diet
Kõhukinnisus on tavaline probleem, mida kogevad madala süsivesikutega dieediga inimesed. See kehtib eriti South Beach Dieta varajastes etappides.
Kui teil on harjunud sööma palju puuvilju, kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid või suuri rasvasisaldusega küpsetatud tooteid, võib äkiline toitumise muutus teie organismist mitte ette valmistuda. Paljudel nendel toitudel on looduslik lahtistav toime, milleks teie keha on harjunud. Kuni seedesüsteem ei suuda seda puudujääki kompenseerida, võib teie varundamine olla mõnikord märkimisväärne.
Sellega tegelemiseks on mitu võimalust:
- Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
- Sööge iga päev vähemalt neli kuni viis tassi köögivilja.
- Mõtle kroonilise kiu lisand sisaldab psyllium, methylcellulose või polycarbophil.
- Harjutus võib samuti aidata soolestikke stimuleerida ja soole funktsiooni parandada.
Samuti võite proovida kleepsu, kui kõhukinnisus on eriti halb, kuid vältige seda regulaarselt, kuna see võib teie elektrolüütide tasakaalu oluliselt mõjutada.
Sama kehtib ka lahtiste kasutamise kohta. Kui kasutatakse ülemääraselt, võivad lahtistid mõjutada käärsoole närve ja vähendada selle suutlikkust normaalselt kokku leppida.
Sõna alguses
Kui teil jätkub lõuna ranniku dieedil puhitus, kõhukinnisus või muud kõhuõõne sümptomid, pöörduge oma arsti poole, kuna need võivad olla haigusseisundi tunnused.
> Allikas:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Madala süsivesikute sisaldusega dieedi mõju tervisele: kus peaksid uued uuringud minema?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.