Lisades maitseküpsusplaati, järgides plaani
Toiduvalmidusest või mitte, võib vürtsid tihti süüa. Nad pakuvad maitsetugevust, mis võib tõsta isegi kõige lihtsamat toitu, pakkudes samas rikkalikku suusõnumit, mida sageli puuduvad madala rasvasisaldusega toidud.
Maitse oli üks aspekte, mille lõbu ranniku dieedi loojad keskendusid oma kaalukaotusplaani väljatöötamisele. Vürtsid pakuvad teile maitse lõuendit ja aitavad teil vältida igasuguse dieedi alguses tekkivat puudustundetust.
Asendades maitseainete kalorid, saate nautida sööki ja ennast paremini tunda, kui järgite plaani reegleid.
Lõunaranniku dieedi eesmärgid
South Beach Diet ei ole kiire kaalukaotusplaan, vaid pigem struktureeritud elustiilikava, mis on välja töötatud kolmes põhietapis:
- 1. etapp viiakse läbi kahe nädala jooksul ja keelatakse kõigi teravilja saaduste, tärkliste, alkoholi ja suhkru (sealhulgas puuvilja- ja puuviljamahlad) tarbimine. Toiduse faas on mõeldud teie esialgse kehakaalu alandamiseks, samal ajal kui võõrutad suhkrut ja süsivesikuid.
- 2. etapp on see, kus te kaalub järk-järgult, kuni olete saavutanud oma ideaalse eesmärgi. See rõhutab aeglaselt ja püsivalt kehakaalu langust. Selles etapis tutvustatakse laiemat toitu, milles on selge ülevaade selle kohta, kui palju saate süüa ja millises vahekorras.
- 3. etapp on hooldusetapp, kus teie ideaalkaal säilitatakse, tugevdades 2. faasis omandatud tavasid. Siinkohal keskendutakse pigem õppitud eluviisile kui kaalukontrollile.
Vastuvõetavad maitsed South Beach Diet
Kui maitseained on seotud, võite neid lisada mistahes toidule mis tahes faasis, kui need on vähem kui 35 kalorit ja kolm grammi süsivesikuid portsjoni kohta.
South Beachi toiduvarude nimekiri on peaaegu kooskõlas teiste vähese süsivesinike dieedi plaanidega.
Peamised no-nos on peidetud suhkrud ja süsivesikud. Selleks peate ostjate juures lisateavet koostisosade märgistest lugema.
Lõuna-ranniku dieedi "do" nimekirja kastmete seas:
- Sinepisegud (va magusad sinepit)
- Siider ja veiniäädikas
- Madala rasvasisaldusega palsamäädikas
- Madala rasvasisaldusega riisiveini äädikas
- Lowcarb Worcestershire'i kaste
- Oliiviõli ja muud tervislikud õlid
- Enamik villitud kuuma kastmeid
- Enamik salsat (kontrollige lisatud suhkrut)
- Madala naatriumsüana kastmega või tamari
- Majonees (valmistatud monoküllastumata, mitte polüküllastumata rasv)
- Suhkruvaba salatõstmed
- Madala rasvasisaldusega jamsid ja säilivad
- Kapparid
- Mädarõigas
- Pesto
- Maitsetaimed ja vürtsid (vältige vürtsisegu suhkruga)
- Sidruni või laimi mahl
- Vanilje, sidrun ja muud ekstraktid
- Puljong või puljong
- Madala süsivesinikuga ketšup
- Küüslaugupulber meeldib
Maitsetaimed lõuna ranniku dieedi vältimiseks
Ei ketchupi? Kahjuks on see suhkru rikkalik vürtsid kindlalt South Beach Diet "do not" nimekirjas. Veelgi enam, tõenäoliselt peate te lõpetama kõik tomatipõhised maitsestatud tooted, nagu ka kõige ettevalmistatud Aasia kastmed, mille puhul suhkur on peaaegu paratamatult kaasas.
Lõuna-ranniku dieedi vältimiseks kümme esimest maitset on järgmised:
- Regulaarne ketšup
- Tomatipõhine tšilli kaste
- Kokteilikaste (va suhkruvaba)
- Salatid sidemed suhkruga
- Tartarikastmega
- Aasia ploomikastme, magushapukastme, austrikastme ja teriyaki kastmega
- Steika kaste
- Grillikaste
- Džemmid, želeed, säilivad
- Chutneys
Lõpuks, toiduvalmistamise ajal on võikade iha ületamiseks üks trikkidest asendada võid "Spoon ei usu, et see pole butter". See mitte ainult ei piira teie tarbimist, vaid pakub ka täiendavat maitseainet alati, kui keedetakse liha, linnuliha või mereande.