Kasutage seda South Beach Diet kokkuvõtet otsustamaks, kas programm on teie jaoks õige
South Beach Diet on üks populaarsemaid kogu aeg kaalukaotusprogramme. Toitumine jaguneb kolmeks faasiks, mille jooksul dieedid keskenduvad lahja valgu, toitainetega rikastatud süsivesikute ja tervislike rasvade söömisele. Treeningprogramm on ka lõunapiirkonna dieedi võtmeosa.
Paljud tarbijad leiavad, et kolmefaasilist süsteemi on lihtne jälgida ja see on üsna tõhus.
See South Beach Diet kokkuvõte annab ülevaate iga etapi kohta ja näpunäiteid programmi järgimiseks, nii et saate otsustada, kas see teie jaoks sobib.
Mis on South Beachi toitumine?
South Beach Diet oli algselt toitumisplaan, mis on välja toodud MD Arthur Agatstoni raamatus. Arst töötas välja 1990. aastate plaani, et aidata oma patsientidel kaalust alla võtta. South Beach Diet: Delicious, arsti kavandatud, Foolproof plaan kiire ja tervislik kaalulangus lendas off riiulid aastal 2003, kui see esimest korda avaldati. Sellest ajast alates on raamat läbi teinud mitmeid variatsioone ja muudatusi, kuid toitumiskava tuum on jäänud samaks.
South Beach Diet on vähese süsivesinike, kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega programm. Toit põhineb osaliselt glükeemilisel indeksil , mis võrdleb glükeemilise koormusega toiduaineid. Kui õpid, kuidas South Beach Diet'i teha, siis õpid, kuidas valida tervislikumaid ja madalamaid suhkruaineid, et hoida sind täis ja rahul, et sa sööd vähem ja slim down.
South Beach Diet: kokkuvõte toitumiskava kohta
See toit keskendub tervislikule tasakaalule süsivesikute, valkude ja rasva vahel. Veelgi olulisem on, et teid soovitatakse tarbida kvaliteetseid süsivesikuid, tailiha valku ja tervislikke rasvu . Toidud, millele on lisatud suhkruid , nagu küpsetatud tooted, maiustused ja karastusjoogid, on piiratud.
Seega, kui teid kasutatakse nendes toitudes, võib toit võib olla raske jälgida.
Prepackaged South Beach toidud, nagu näiteks raputused, suupistetid ja hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valmistatud toidud, on saadaval tarbijatele, kes registreeruvad tasulise programmi jaoks. Paljud neist toitudest on sarnased toiduga, mida võib tunduda ebamugavalt loobuda. Kuid saate neid väiksemates kogustes süüa, kui ostate South Beach'i versioone ja toitu valmistatakse vähem kaloreid.
Sul ei ole vaja registreeruda ega maksta dieedi jälgimiseks programmi. Mõned inimesed lihtsalt ostavad raamatut ja valmistavad Lõuna-rannal toitu kodus.
South Beachi toitumisfaasid
South Beach Diet jaguneb kolmeks erinevaks faasiks. Kõik kolm faasi hõlmavad spetsiifilisi lubatavaid toiduaineid, toiduplaane ja retsepte. Iga faas sisaldab ka toitu, mida vältida.
1. faas (seda nimetatakse ka 7-päevaseks taaskäivitamiseks)
Enamiku inimeste puhul on kõige raskem osa programmi 1. etapp . Kava mõnedes versioonides kestis see etapp kaks nädalat. Kuid praegused versioonid kasutavad kahe nädala faasi asemel 7-päevase "taaskäivitamise".
Kava esimene osa on kõige rangem kolmest etapist. See on siis, kui piirata oma igapäevase toiduga kõige rohkem süsivesikuid, sealhulgas puuvilju, leiba, riisi, kartulit, pasta, suhkrut, alkoholi ja küpsetatud kaupu.
Selle etapi teooria seisneb selles, et meie sees on lüliti, mis mõjutab seda, kuidas meie kehad reageerivad toidule, mida me sööme, ja teeb meid kaalu. Kui lüliti on sisse lülitatud, me iha toidud, mis tegelikult põhjustavad meile rasva säilitamist. Siiski saate täpsustatud plaani järgides parandada oma keha reageerimist toiduga.
7-päevase taaskäivitamise (1. faas) toitlustusplaanide eesmärk on vähendada kehakaalu alandamiseks kaloreid, kusjuures kalorid on vahemikus 1000 kuni 1600 kalorit päevas. Sa tarbid
- vähem kui 40 protsenti oma päevasest süsivesikute kalorist
- vähem kui 10 protsenti oma päevasest kalorist lisatud suhkrudest
- vähemalt 25 protsenti valku sisaldavatest kaloritest
- vähemalt 30 protsenti kaloritest tervislikust rasvast (keskendudes tervetele mono- ja polüküllastumata rasvadele ning piirates küllastunud rasvade kogukaloreid vähem kui 15 protsendini igapäevasest kalorist)
- Selles faasis peaksite alkoholi vältima
Paljud Lõuna Beach Dieti fännid vannuvad, et nende leevendamine maiustuste ja teiste halva süsivesiku eest praktiliselt selle taaskäivitamise ajal kaob. Mõne puhul võib esimest etappi laiendada, kuid see ei ole mõeldud alaliseks söömiseks.
Kerget treeningut soovitatakse esimese faasi ajal soovitada umbes 30 minutit päevas.
Selle olulise etapi kohta lisateabe saamiseks on kasulik kontrollida lubatavate toiduainete loendeid ning õppida konkreetseid nõuandeid ja nõuandeid selle üleminekuaja kõige paremaks kasutamiseks.
2. etapp
Selles faasis võite alustada toidu lisamist 2. faasi lubatud toidule . Nüüd saate oma menüüsse lisada täiendavaid süsivesikute, nagu ubade ja kaunviljade allikaid.
2. faasi jooksul on kalorite vahemik ja makrotoitainete jaotus peaaegu sama kui 1. faasis, kuid küllastunud rasvade lubatud kalorite arv väheneb vähem kui 10 protsendini kogu kaloritest.
Treenimissoovitus on igapäevaselt kaasata vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Alates 2. faasi saab soovi korral aktiivsemat kehalist aktiivsust.
South Beachi toitumise 3. etapp
3. faas on South Beach Dieti viimane ja kõige vähem piirav osa. Dr Agatston ütleb, et kui jätkate mõningate põhijuhiste järgimist, on dieet muutunud teie eluviisiks ja jätkate oma kehakaalu säilitamist.
Atkins vs South Beach Diet
Lõuna-ranniku dieeti võrreldakse sageli Atkinsi toiduga, mis on teine vähese süsivesikutega plaan. Atkinsi dieet töötas välja ka arst, kes on aastate jooksul läbi teinud mitmeid variatsioone.
Kuidas võrrelda kahte plaani? South Beach Diet nimetatakse Atkinsi vähem rangeks versiooniks. Kuid on ka teisi erinevusi. Nii Atkins kui ka South Beach nõuavad, et te läbiksite range sissejuhatava etapi. Atkinsi esimeses etapis nimetatakse Induktsiooni. South Beach Diet, esimene osa nimetatakse 1. faasiks või 7-päevaseks taaskäivituseks.
Iga plaani esialgse nädala (nädalate) jooksul on toidud, mida saate süüa, piiratud. Süsivesikud nagu pasta, riis ja leib on piiratud. Kuid hilisematel etappidel võite süüa rohkem süsivesikuid ja mõnikord nautida ravimeid. Nii Atkins kui ka South Beach Diet pakuvad hooldusprogramme pikaajalise tervise ja heaolu jaoks.
Kas South Beachi toit on teie jaoks õige?
Kui olete valmis oma söömisstiili eluks muutma, siis võib teie jaoks olla just South Beach Diet. Kuid kui otsite lühiajalist kiiret lahendust , pole see plaan tõhus. Võite algselt kaalust alla võtta, kuid kaal tuleb tagasi, kui te ei pühendu pikaajalisele plaanile.
Kui te kaalute South Beachi dieedi maksmist, tehke esmalt oma kodutöö. Tutvuge veebisaidiga, hinnake menüüd, skannige toidu loendeid ja hinnake treeningprogrammi enne investeeringut. Kui te arvate, et loete oma toitumisharjumusi kogu elu muutmiseks, siis anna kava proovile. Paljud dieters on plaanis edukad ja võite olla üks neist.