Tervislik rasv annab kehakaalu kaotusi
Mõned dieedist kardavad rasva. Kuid mõnede rasvade lisamine toitumisse on kasulik, kui proovite lõõgastuda. Tegelikult, kui sa sööd rasva kaalust alla võtta, saate tõesti suurendada kaalukaotust. Siiski on oluline, et valite õige rasva ja sööte õiget kogust.
Rasva tervisehüvitised
Rasv on oluline toitaine. Rasv on üks kolmest makrotoitainest, mis vajab teie keha korralikku toimimist, nii et rasv ei ole mitte ainult kasulik, vaid oluline.
Mida siis rasva teha? Toidurasvad tarnivad rasvhappeid, mis vajavad kasvu, tervet nahka, vitamiinide imendumist ja kehaliste funktsioonide reguleerimist. Teie keha (sageli keha rasv ) säilitav rasv annab energiat nälgimise ajal ja kaitseb olulisi elundeid. Mõni mitte-oluline rasv on vajalik terve keha jaoks.
Miks peaksite sööma rasva kehakaalu
Paljud dieters püüavad vältida rasvaseid toite (nagu toiduõlid, pähklid või avokaadod) ja piirata nende rasvasisaldust, kui nad püüavad vähendada. Selle tulemusena saavad nad sööma rohkem süsivesikuid ja valku, et saada oma päevaraha kaloreid . Kuid on kolm väga olulist põhjust, et kui sööte dieeti, on rasvade toitmine oluline.
Rasv aitab teil täielikult tunda
Rasva toidud võtavad seedimist rohkem kui süsivesikute rikkad toidud. Selle tulemusena tunnete end täielikumalt kauem, kui võtate toitu ajal tervislikke rasvu. Tõenäoliselt tunnete rõõmu väiksema söögikorraga ja võite ka suupistete harjumiseks pidurdada, kui toiduvärvid täidavad sind ja hoiavad oma kõhtu õnnelikuks.
Näiteks kui võtate hommikul süüa vähendatud rasvasisaldusega juustu ja munavalge omeletti, võib teie kõhupartner rügata teie tööpäevast arvelt. Aga kui kasutate oma hommikusöögiks väikest regulaarset juustu või kui valmistate omletti kogu munadeks munavalgede asemel, võib hommikupüügil olev rasv teile aidata teil tunduda täis mitu tundi.
See täiuslik tunne võib aidata teil vahepealsel nädalal vahele jätta müügiautomaadi, kus te tõenäoliselt tarbiksite tühjen kalorivaeseid toite nagu kiibid või kuklid.
Rasva on rahul
Tervisliku rasvasisaldusega toidu, nagu avokaado, pähklite või oliiviõli rasva söömine võib tegelikult aidata teil oma kehakaalu alandamise suunas juhtida, pakkudes paremat küllastustunde kui teised madalama rasvasisaldusega toidud. Satitte on rahulolu tunne, mida saate, kui sööte süüa. Rasv tunneb paremini teie suus ja annab tekstuuri, mis aitab meil nautida neid rohkem süüa. Kui te nautida naudingut, siis ei tunne end ära ja teil on tõenäoline, et teie söömisplaan jääb kauemaks.
Pole veendunud? Kui oled näljane ja sööte madala rasvasisaldusega toitu või toodet, mis on valmistatud rasvavaba, siis nälg närviline ei lähe kunagi tegelikult ära. Võite isegi toidust üle kanda (arvake, et rasvavabad kiibid või vähendatud rasvasisaldusega küpsised), sest te ei suuda oma iha rahuldada.
Kui sööte rasva sisaldavat toitu, rahulolu tundub, et näljahädad. Kuid mõõdukus on tõesti võti. Et hoida oma toitu rööbastel, valige hoolikalt rasvavaba toit ja seejärel sööge õige osa . Näiteks ühe juustu serveerimine on vaid üks unts või kahe doomina suurus.
Ühe portsjoni maapähklivõi on vaid kaks (tase) supilusikatäit.
Rasva maitseb hästi
Isegi kui me kasutame tervislikku toidukorra valmistamise meetodeid , tahame tavaliselt lisada lõhna- ja maitseaineks veidi rasva. Olgem sellega silmitsi, kõik maitseb paremini õli peal või oliiviõli kuivana.
Tervislikest toitudest, nagu köögiviljad, süüdi rõõmudena nagu õhtusööki, oleme loomulikult eelistanud toidu maitset, kui lisame rasva. On lihtsalt inimloomus, et tahab süüa kreemika, rasvaste toitude.
Niisiis, kui natuke koorekastme lisamine aitab süüa salatile asemel hamburgerit ja friikartulit, siis tee seda, kuid vali oma rasva mõistlikult ja söö seda mõõdukalt (lihtsalt supilusikatäit või kaks kastmist!) Ja kui teie köögiviljad asetage puutumata, kui väike või ei ole, siis lisage väike kogus, et oma köögivilju maitsta paremini.
Võite ka teha targemaid valikuid toiduse säilitamiseks. Või asemel võib hommikustust koos võiga, miks mitte määrida avokaadi viilut? Või jätsid seapeki, kui te oma kala praadida, ja piserdaksid selle asemel väikese kogusega oliiviõli. Selle asemel, et oma tekstuuriga jogurtesse lisada šokolaaditükke, lisage chia seemned, et suurendada omega-3 rasvhapete ja kiudainete tarbimist.
Sõna alguses
Kui soovite oma toitu jälgida ja nautida rasva kasulikkust, vali hea rasva võimalikult sageli. Püüdke piirata oma küllastunud rasvade tarbimist ja vältida transrasva toiduga toitu, sest need rasvarauad võivad teie tervisele halba olla.
Ja pidage meeles, et rasv pole teie vaenlane. Rasv aitab toitaineid üle kogu keha ja aitab säilitada energiat. Püüa mitte mõelda rasva kui oma dieedi vaenlane, vaid pigem kasulik vastane oma tervislikuma eluviisi poole püüdlemisel.