Üha enam juhtivtöötajaid ja sportlasi ei kasutata masina kaalutreeningutel ja alternatiivsete väljaõppemeetodite leidmisel. Kaalmasinad on kallid, vajavad jõusaali liikumist ja on tihti ebaefektiivsed koolitusvahendid, sest nad keskenduvad isoleerimisõppustele, tuginedes eranditult masinatele jõutreeningu jaoks, võib tegelikult piirata sportlikku jõudlust ja suurendada vigastusriski.
Vabade kaalude kasutamine on suurepärane alternatiiv masinatele tugevuse ja sobivuse suurendamiseks. Tõste tõstmine suurendab lihaste suurust, tugevust, jõudu ja vastupidavust. See põleb ka kaloreid ja suurendab luutihedust.
Kasu
Erinevalt kaalumismasinatest ei piira vabad kaalud liikumist. See on suurepärane tugevuse suurendamiseks, kuid see suurendab ka vigastuste ohtu. Ohutusabinõud hõlmavad ka natuke õpetamist nõuetekohases vormis ja tõstmise tehnikat. Enamik vabakaalu õnnetusi juhtub siis, kui kaalu kahanemine, kui kogutakse või asendatakse tasuta raskused rackidele.
Vabade raskuste kasutamine on hea moodus funktsionaalse tugevuse tekitamiseks - selline tugevus, mis jäljendab nii spordi kui ka reaalajas toiminguid, mis kasutavad mitmesuguseid liikumisi erinevatel liikumistel. Nende funktsionaalsete sobivusprogrammide aluseks on mitmed kombineeritud harjutused (mitmeliigilised liigutused, mis töötavad korraga mitme lihase või lihasrühma), mis sisaldavad vabu kaalusid ja kehamassi harjutusi .
Veel üks kaalu masinate lühike tulek on see, et nad ei täida koolituse eripära põhimõtet . Te peate harrastama sportimist, mida mängid, ja parimad koolitustegevused jäljendavad teie sportlikke liigutusi. Kui sõidate masinatega, saate masinate nende masside tõstmiseks või tõukamiseks.
Kas see tähendab paremat tenniset või paremat mäe ronimist? Mitte tingimata.
Isegi kui te ei ole sportlane ja tahate lihtsalt paremini igapäevaseid töökohti tegema, saavad masinad ainult seni. Enamik igapäevaseid ülesandeid, mida me teeme, ei vasta masinate fikseeritud liikumisele. Enamik meie igapäevastest ülesannetest on seotud tasuta kaaluga. Pagaritooted, raamatud, mööbel, muruniidukid ja lapsed ei ole fikseeritud massid, mis liiguvad kindlas suunas ainult siis, kui olete seadistanud ja teie masinasse "rihmakad". Tõstke need esemed ilma juhendite, rööpade ja hoobade kasuks.
Vabad kaalud, nagu näiteks hantele ja meditsiinipallidele, on parem spordivõistlus ja elukvaliteet. Me saame luua palju spetsiifilisemat koolitust, kasutades vabu massi kui masinaid. Masinad loovad lihaseid, mida kasutate peamiselt jõusaalis.
Vaba kaaluga koolitusel on veel üks eelis, et areneda parem tasakaal . Masinad ei vaja üldse tasakaalu - sa istute, rihma ise sisse ja suruge. Tasakaalukoolitus on kõigi spordialade oluline osa ja see on äärmiselt oluline graatsilise vananemise jaoks.
Millal masinaid kasutada
Masinatel on koht taastusravis ja koolituses, kui soovitakse lihaste isoleerimist või liikumiskiiruse, suuna ja intensiivsuse juhtimist.
Masinad on kasulikud ka algajatele, kes vajavad väga struktureeritud liikumisprogrammi, et luua mõni väga põhiline tugevus. Masinad võivad olla ka osa keha ülestõstmisel lihasega määramata jõu jaoks. Loomulikult tahavad kulturistid nii palju lihaseid kui võimalik ja ei ole nii mures selle kohta, kuidas see lihas täidab täpselt, sportlaste liikumisi. Kuid funktsionaalne väljaõpe peaks olema jõusaaliprogrammi tuumik kõigile, kes soovivad jõu, oskuste, liikuvuse ja spordi (ja elu) tasakaalu väljaarendamist väljaspool jõusaali
Näpunäiteid tasuta kaalude ohutu kasutamise kohta
- Hankige juhiseid kvalifitseeritud treenerist, et õppida õige tehnikat iga harjutuse jaoks, mis on tehtud tasuta raskustega.
- Kasutage keha kõiki külgi - paremale ja vasakule, esi- ja tagaküljele.
- Hingake läbi iga lifti ja ärge hinge kinni hoidke.
- Treeningute sooritamisel tõstetakse kaalud läbi täieliku liikumise.
- Tõstke aeglane, kontrollitud viisil. Ärge kasutage massi liigutamiseks hoogu.
- Tõstke väga raskeid raskusi, kasutage ohutuks kohapeal.
- Tõstes peate oma pea üles ja hoidke sirgjoonelist osa.
- Vältige hüpereksistumist selgroo ajal tõstes.
Allikad:
> Kraemer WJ jt Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. Ameerika spordimeditsiini kolledži seisukoht. Progressioonimudelid tervete täiskasvanute resistentsuse väljaõppel. Med Sci Sports Exerc. 2002 Veebruar, 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ ja WJ Kraemer. Resistentsuse koolitusprogrammid. (2004).
> Kraemer, WJ jõudluse alused: treeningute kavandamine patsientide eesmärkide saavutamiseks. Physician and Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np