Me kõik teame, et peaksime jõudu rongima. Lõppude lõpuks on see mitte niivõrd salajane viis oma ainevahetuse tõhustamiseks ja püsida tugevaks teie 40., 50., 60. ja üle selle. Äratud võimaluse korral ei ole te veel pühendunud jõutreeningu rutiinile, kuid andke meile, et teile võib-olla vaja minna täiendavalt - 21-st, täpselt.
Alates meeleolu suurendamisest kuni kehahoiak paranemiseni ja peaaegu iga kategooria vahele, õppida pärast uuringut, näitab, et jõutreening on tervislikule kehale ja vaimule hädavajalik .
Mayo Clinic soovitab tervetele täiskasvanutele saada vähemalt 20 korda 30 minuti jooksul jõutreeningu vähemalt kaks korda nädalas, mis ei ole suur ajakindlus teie praeguse treenimisrežiimi lisamiseks. Nii et kui te pole hiljuti kaalutlusi tabanud või hiljuti oma plaate teinud (pidage meeles, et jõutreening võib kasutada hantelit või lihtsalt oma kehamassi ), on siin 21 rohkem teaduslikult põhjendatud põhjust seda teha.
Regulaarne tugevuskoolitus
1. Avab teie ainevahetust. Tugevuskoolitus on teie metabolismi alustamiseks võti! Miks? See suurendab teie lihasmassi, aidates teil puhata rohkem kaloreid, isegi siis, kui te ei tööta.
2. annab sulle rohkem energiat. Igasugune harjutus vähendab väsimust ja suurendab looduslikku energiatarbimist ning kaalu tõstmine ei ole erand.
3. Parandab ühist tervist ja stabiilsust. Kaalukoolitus koos hantele või lihtsalt oma kehakaaluga suurendab luutihedust ja tugevdab liigeseid kontrollivaid lihaseid, mis tagab parema stabiilsuse.
4. Vähendab ärevust. Uuringud näitavad, et kehakaalu tõstmisel vabanevad endorfiinid võivad aidata vähendada ärevust ja edendada üldist heaolu tunnet.
5. Parandab teie kehahoia. Kehakeelsed harjutused, mis tugevdavad südamikku nagu lehtplaadid või koorikud, parandavad teie asendit , mis võib aidata kaela ja seljavaluga või ennetada edaspidist vigastust.
6. Suurendab teie enesekindlust. 152 naistest, kes olid jagatud kahte rühma, uuringus osalejad leidsid, et rühma, kelle kehakaaluga koolitati kaks korda nädalas 15 nädala jooksul, oli kehakaheksuse skaalal oluliselt kõrgem tulemus, mis viitab isiku kehalisele kuvatule vastavale enesehinnangule.
7. Suurendab luumassi. Tõstmine vähendab oluliselt osteoartriidi või osteoporoosi tekitamise ohtu vanusele, kuna see suurendab teie luumassi .
8. Aitab teil teha igapäevaseid tegevusi. Kaalukoolitus ei aita mitte ainult välja nägema kitsamat ja skulptuure, vaid parandab ka teie elukvaliteeti, lihtsustades igapäevaseid tegevusi. Raskete esemete tõstmiseks on kõik kergem, kui jõuate rongi, ja see on võimsaim tõsiasi, mida võite endaga kaasa võtta: teadmine, et olete piisavalt tugev ja piisavalt sõltumatu, et ise asju hoolitseda.
9. Suurendab verevoolu. Uuringud näitavad, et resistentsuse harjutused (nagu tõstekaalud) parandavad vereringet kogu kehas, veelgi rohkem kui aeroobset aktiivsust.
10. Vähendab teie vähiriski. Hiljutine uuring näitas, et intensiivselt (koos südame- ja jõutreeningu kombinatsiooniga) saab vähendada kopsu- või rinnavähi ohtu kuni 30 protsenti.
11. Suurendab immuunsüsteemi. Kaalu väljaõpe võib teie immuunsüsteemi efektiivsust parandada, nagu mis tahes muu kehaline tegevus.
12. Aitab paremini magada. Ükskõik millise vormi piisava harjutuse saamine aitab parandada une kvaliteeti, kuid uuringud näitavad, et kaalukoolitus aitab teil paremini uni saada, mis on üks kõige olulisemaid asju, mida saate oma üldise tervise jaoks teha.
13. hoiab oma aju teravana. Uuringud on näidanud, et kehakaalu koolitus aitab parandada teie mälu, keeleoskust ja keskenduda - kõik asjad, mis meie vanuse järgi võivad aeg-ajalt kahaneda. Nii et kaitske oma aju järjepideva jõudlustreeningu rutiiniga!
14. Kaitseb teie artereid. Tõstmine ei aita mitte ainult hoida lisaraskusi, mis panevad sind südamehaiguste ohtu, vaid hoiab lihaseid, mis eemaldab verest glükoosi ja triglütseriide, mis aitab hoida ära arterite kõvenemise.
15. Vähendab vererõhku ja hoiab südame tervena. Lisaks oma vereringe hoidmisele glükoosist ja triglütseriididest vabastades võib lihasjõu ülesehitamine tugevuskoolituse abil vähendada ka teie puhkavat vererõhku, mis kaitseb teie südant.
16. Parandab teie tasakaalu. Jooga ei ole ainus tegevus, mis parandab teie tasakaalu tugevust, aitab parandada lihaste kooskõlastamist, aidates paremat tasakaalu.
17. võitleb hooajalise depressiooni vastu. Kuigi kogu liikumine on suurepärane võitleja hooajalisele afektiivsele häirele - püsiv väsimus või depressioon, mis ripub umbes talvel keskel, kui päikesevalgust ja kehalist harjutust väheneb, on kehakaalu treenimine eriti abiks talvise bluesi vabastamisel.
18. Suurendab oma kinesthetilist teadlikkust. Teie kinestheetiline teadlikkus on teie keha mõiste oma positsioonist ajas ja ruumis. Parema koordineerimise ja kinesthetilise teadlikkuse saavutamiseks on kaalutõstmine üks parimaid lahendusi, sest see tasakaalustab teie tasakaalu ja suurendab teie tasakaalu.
19. Kindlustab artriidi ja aitab seda. Tugevuskoolitus aitab tugevdada ja kaitsta liigesepõletikku, mida mõjutab artriit, ning vähendab artriitilisi valu.
20. Parandab paindlikkust. Uuringud näitavad, et jõutreening võib parandada paindlikkust isegi rohkem kui staatiline venitus.
21. Aitab teil kauem elada. Tänu sellele, et jõutreeningu lisamine aitab hoida teie südant tervena, normaliseerib vere glükoosisisaldust ja hoiab ära haiguse, lisab selle oma iganädalase treeninguga rutiini, mis aitab teil elada kauem (ja tugevamalt!), Kui ilma selleta.