Külgvanker tundub üsna hirmutav, kuid mõned inimesed leiavad, et see on lihtsam kui vastik püsti . Seal on midagi, mis on natuke stabiilsem, kuna mõlemad jalad on kokku pingulises pakendis ja käe asend loob jalgade loomuliku toetuse. Kui sa saad selle rippuda, saab sulle palju rohkem käsivarsi .
- Poose tüüp : käsi tasakaal
- Tuntud ka kui : Side Crane Pose
- Kasu : venib randmeid, parandab tuum tugevust, parandab tasakaalu.
Külghäda tekitamise juhised
- Alusta kükitusasendist, mis asub teie matt esiküljel. Olge oma jalgade pallidel koos oma põlvedega ja oma peopesad asetsevad põrandal jalaga teie ees. Teie käed peaksid olema umbes õla vahemaa üksteisest eemal.
- Hoidke peopesad oma kohale, pöörake oma jalgade püsti, et püsti pöörata oma matt vasakule küljele.
- Alustage edasi, hoides oma pead tõstetud. Sinu pea on raske, nii et kui te lasete tal langeda, on see kalduvus teie üle otsustada.
- Teie käed hakkavad 90-kraadise nurga alt üles painutama, muutes oma õlavarred väikese riiulina (see on chaturanga dandasana käe asend). Asetage puusad oma parempoolsele riiulile ja oma põlved oma vasaku käe riiulile.
- Hoia allapoole, kuni teie õlavarred on peaaegu põrandaga paralleelsed ja jalad tahavad matti maha tulla. Tõstke mõlemad jalad nii, et jõuate tasakaaluni just teie kätes.
- Leota selga ja sirutage oma käed, et jalad maha kukkuda.
- Pöörake põlved oma matt paremasse serva ja proovige seda külge. Sageli on üks külg lihtsam kui teine.
Algajatele mõeldud näpunäited
- Proovige korraga üles tõsta üks jalg ülespoole, et saada tunne, kui kaugele edasi pead end ise leidma.
- Ära lase oma pead langeda. See viib teid edasi ja kaotab tasakaalu.
- Pange endale ees eesriie või blokeering, nii et sa ei karda peksmist lööma.
Täpsemad näpunäited
Positiivse versiooni puhul tasakaalustavad mõlemad jalad ainult ühes käes. Nii toimige järgmiselt.
- Naaske 4. sammu ülal.
- Kui vasakul on oma põlvede kükked, tuleb teil natuke sügavamale keerata, et viia vasak käsi oma reielu keskelt (pooleldi põlve ja puusaliigese vahel). Teie parem käsi on natuke laiem paremal, minevikus, kus on teie parema puusa.
- Kui lükake edasi, mõlemad jalad tulevad teie vasakule käele.
Mõlema käe konfiguratsioonis saate proovida järgmisi variatsioone:
- Liigutage mõlemad jalad, hoides jalgu puusanõude suunas. Teie paindunud jalgade tallad jäävad vasakule nii, nagu oleksite seinale seistes ruumi vasakul küljel.
- Liigutage mõlemad jalad, seejärel liigutage vasak (ülemine) jalg oma matt tagakülje suunas, hoides vasakut jalga põrandast. See on eka pada koundinyasana I.
- Hüpata tagasi chaturangale mistahes külgraafiku versioonist.