Pole vaja paanikat, sest kaalu kõikumine võib olla normaalne
Kas olete märganud, et teie kaal kasvab teie jõutreeningu treeningu ajal? See skaala lihtsalt tähendab, et kaalute rohkem või kaalute vähem. See ei näita treeningu intensiivsust, keha koostist ega sobivuse taset.
Kaaluvõimalus võib juhtuda
Kaalukoolitus võib põhjustada kaalutõusu. Kui teie tugevus harjub regulaarselt ja parandab oma sobivust, võib kaalu skaalal suureneda, kui teie keha rasvasisaldus väheneb.
Keha kompositsiooni üleminek toimub kuude jooksul ja võite kinnitada, et see juhtub, kontrollides keha rasvaprotsenti , vaadates peeglisse kehas toimunud muutusi või proovides seda oma enda omandatud paaril olevat teksaseid enne selle alustamist kaalukoolitusprogramm.
Kui teie keha rasvaprotsent näitab rohkem lihaseid ja vähem rasva, siis on see muudatus, mida otsite. Kui teie teksad on kotti või lahti, või kui näete peeglit ja lihaseline inimene jälle vaatab sind, siis võib teie jõutreeningute jõudmine põhjustada mõnevõrra suurenemise. Hinga lihtsalt, teete positiivseid muutusi oma tervises, keha määratluses ja välimuses.
Vesi võib teie kehakaalu mõjutada
Vesi võib teie kaalu muuta. Kas teate, et kaalute pärast higist treeningut? Higi kaotus võib põhjustada skaalale languse, nagu soolane õhtusöök võib põhjustada teie kehakaalu suurenemist, kuna teie keha hoiab vett.
Teie kaal võib kõikuda vee peletamise ja veekadu tõttu ning see ei ole üldse seotud teie jõutreeninguga. Ükskõik mida, hoidke hüdreeritud kogu päeva.
Got stress?
Stress võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kui teil on karmide treeningute ajal stress või sitke päev kontoris, tekitab teie keha stressisurve kortisooli.
Organismis vabanev kortisool võib põhjustada vedelikupeetust. Stressi puudumine stressi tõttu võib põhjustada ka näljased ja võite süüa rohkem kui tavaliselt. Veenduge, et plaanite mõnda seisakuid, et teha asju, mis laadivad teid vaimselt ja füüsiliselt, et leevendada stressi. Kindlasti kasutage taastumispäeva treeningu nädala jooksul, nii et teie keha ei liiguks liiga kaugele.
Muud tegurid, mis võivad põhjustada kaalu kõikumist
On mitmeid tegureid, mis võivad teie kehakaalu muuta, nagu hormoonid, stress, naatriumi tarbimine, vee tarbimine ja keha liiga harjunud sama vana treeninguga. Need muutujad võivad teie kehakaalu tõusta ja langeda. Jätkake tervislike otsuste langetamist ja kasutage muid meetodeid, et jälgida oma edusamme, näiteks jälgida rindkere, vööri, puusa ja jalgade ümbermõõdu mõõtmist.
Kontrollige oma dieeti
Ärge kasutage treeninguid kui rohelist valgust, et süüa, mida soovite. Mõnikord, kui teil on intensiivne higistamine või teil on uued viisid, võite toiduga tutvuda kui tasu kõva treeningu lõppedes. Teie keha vajab kütust, kuid intensiivne treenimine ei ole luba süüa mistahes ja nii palju kui soovite. Sööge puhtaks ja vaadake oma osi - isegi kui te töötate välja kõvasti.
Tugevuskoolitus on pikaajaline lahendus
Mõelge jõutreeningule, mis on pikaajaline kaalukaotuse lahendus, selle asemel, et karta, et see võib suurendada kehakaalu. Tugevuskoolitus pakub palju kasu tervisele, sealhulgas põletatud kalorite arvu suurenemine. Mida rohkem lihaseid on teie kehas, seda rohkem kaloreid te põletate iga päevaga.
"Lihaskoe põletab rohkem kaloreid kui rasvkoe ja lihaste ehitamine maksab palju energiat. Kui suurendate lihase hulka, suurendate ka teie puhkeaine ainevahetust. "
- Ameerika harjutusnõukogu
Kui te võtate natuke, kui investeerite korrapärase tugevuskoolitusse , ärge paanitsege.
Sa õpetad oma keha olla kalorite põletamise masin. Kontrollige oma keha koostist või vaata oma täispikka peeglit, näete, keha muutub, et paremini.
> Allikas:
> Fit Facts: trimmimine rasvavabalt. Ameerika harjutusnõukogu. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.