Madala süsivesikutega külmutatud köögiviljadest kala jaoks on siin oma ostukorvi panna
Kui lülitate vähese süsivesinike söömise viisile, siis arvatavasti leiame end sööma rohkem värskeid tooteid, liha ja muid kergesti riknevaid toite. Enamik vähese süsivesinikega plaane soovib lõigata välja töödeldud toidud ja lülituda kogu toidule nagu puuviljad ja köögiviljad, samuti valk. On vähe süsivesikutega tooteid, nagu näiteks kartul ja banaanid, mis sobivad vähese süsivesinike tasemega dieedi kava korral.
Toitumisharjumuste muutmise esimene samm on ettevalmistus. Veenduge, et puhastate oma kapid ja eemaldaksite kõrge süsivesikusisaldusega ja magusat toitu. Kui te järgite toitumist nagu Paleo dieet , soovite ka eemaldada teravilja ja gluteeni sisaldavaid esemeid. Kui olete oma sahverdust välja puhanud, liikuge oma külmikule. Kui teil on palju nõuetele mittevastavat toitu, võite annetada kiiresti riknevaid esemeid kohalikule toidupoolele.
Madala rasvasisaldusega tooted, mida hoida
- Madala rasvasisaldusega köögiviljad kas värske ja külmutatud. See võib hõlmata rohelisi, paprikaid, suvine squashit, spargelit, sest kõik need on väikesed süsivesikud.
- Madala süsivesinikuga viljad , eriti külmutatud marjad.
- Liha nagu kana, kala ja muud tailiha valgu allikad.
- Munad
- Piimatooted või piimaasendajad nagu mandli- või kanepi piim. Mõned madala süsivesikutega dieedi plaanid, nagu Paleo dieet ja Whole30, ei sisalda piimatooteid programmist.
- Tofu
- Pähklid, sealhulgas mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, pähklid, maapähklid
- Seemned nagu päevalill ja kõrvitsaseemned.
Tossi esemed
- Suure süsivesikute koostisosadega külmutatud toiduained, nagu pasta, magustoidud, vahvlid jne
- Õnneks on kõige kiiremini riknevad toidud vähe süsivesikuid.
Kui olete oma kapid ja külmkapp puhastanud, on aeg mööda poode minna! Tehke nimekiri toodetest, mida peate ostma, nii et te ei satuks kõrget süsivesikuvahetust esile.
Low Carb toiduainete loend
- Külmutatud köögiviljad hoiavad teie sügavkülmikusse, sealhulgas rohelised oad , brokkoli , spinat ja lillkapsas , mida saab kiiresti süüa või süüa.
- Värsked köögiviljad suupistete jaoks, nii tavalised kui ka levib ja leotatud. Kurgid , jitsamad , paprikad ja rohelised oad annavad suurepärase tooraine köögiviljade kastmise võimalusi.
- Külmutatud puuviljad ja marjad. Külmutatud puuviljad on suurepärane süüa jogurt või kodujuustuga, samuti suurepärase lisandina suupisteid.
- Salat, mõlemad suured lehed mähkimiseks või väiksemad lehed võileibadele (näiteks BLT salat mähkmed)
- Kerged rohelised salatid on kergesti valmistatavad.
- Valgud sellist liha, kala, mune ja tofu.
- Pähklid, sh kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, makadaamiapähklid, mandlid ja kašupähklid.
- Oliivid ja muud marineeritud või kääritatud toiduained nagu kimchi.
- Shirataki nuudlid , nuudlid, mis on valmistatud konjak-jamsustest , millel on vähe kaloreid ja süsivesikuid.