Seal, kus on nii palju dieeti, on raske otsustada, millised on fad ja mida on tegelikult väärt proovida. Võtke näiteks Paleo dieet. Kas see on hea kaalulangus või isegi tervislik? Vahetame Paleo dieedi.
Mis täpselt on Paleo dieet?
Olete ilmselt kuulnud trendikast Paleo dieedist ja võite teada, et seda tüüpi dieedi tellimine tähendab, et sa peaksid sööma nagu koletis.
Kuid laseme konkreetsed. Dieet keelab kõik köögiviljad, mis kiviajas ei olnud kättesaadavad, hõlmates kõik töödeldud toitudest ja rafineeritud suhkrust piimatoodetesse, teradesse, valgetest kartulitest, soolast ja kaunviljadest. See jätab rohtu toidetud liha ja mereande, puuvilju ja köögivilju, mune, pähkleid, seemneid ja looduslikke õlisid (nagu oliivi- ja kookospähkel).
Kas see on tervislik? Nagu enamiku toitumisharjumuste puhul, pole vastus nii lihtne kui "jah" või "ei". Kindlasti on teie jaoks kasulikud aspektid, kuid selle vastu on ka vastuargumendid.
Paleo plussid
Mõned plaani põhimõtted on kindlasti samm õiges suunas, eriti inimestele, kes elavad rämpstoidu toidus. Töödeldud toiduainete lõikamine on kindlasti hea mõte ning rafineeritud suhkru ja soola vähendamine on tervislik liikumine. Naturaalsed valk, puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned on kõik arukalt söömise plaanid.
Mis puudutab kehakaalu langust, siis aitab tärkliset süsivesikuid, nagu pasta, riis ja valge kartul kõrvaldada, vähendada kalorsuse tarbimist.
Paleo rahvahulk oli üks esimesi, kes leidsid suundumusi nagu lillkapsast riisi tootmine ja suhkrupeedi muundamine pastaks . Mõlemad tehnikad kuuluvad meie kalorite kokkuhoidlike lemmikute hulka!
Paleo dieedi miinused
Teatud osa toidust on üsna äärmuslik. Paleo täismahus tähendab, et olete tervete teraviljade, oadade ja piimatoodete valmistamisel.
Mõned eksperdid ütlevad, et see on liiga piirav ja et toitumine on lõppkokkuvõttes tasakaalust väljas. Teine probleem toiduga on see, et mõned inimesed on lihtsalt ebareaalsed. Põhiliste toidugruppide ja toidugruppide täieliku väljajätmise tõttu on igapäevaselt raske jälgida. Paleo järgselt võib toitumine olla väga kulukas ja aeganõudev, kui olete rangelt. Sa pead valmistama kogu oma toidu nullist, et veenduda, et te ei võta midagi no-no nimekirjast.
Kaalukadude seisukohalt ei tähenda lihtsalt Paleo dieedi järgimine, et skaala arv langeks. Põhitõed kaalukaotuse alandada kaloreid võrreldes kalorite välja ja seal on palju kõrge kalorisisaldusega toitu Paleo dieedil: pähklid, õli ja teatud lihatükke. Kuigi need on healoomulised, on teie kalorite tarbimine liialt keeruline, kui teie valikud on piiratud.
Niisiis, kas peaksite seda tegema?
Kui Paleo dieedi idee kõlab hästi ja soovite proovida, mine seda! Siiski soovitan teil lisada ka järgmised mõisted:
- Valige liha ja linnuliha lahjad jaotustükid. Eriti punane liha võib olla väga kaloriline, kui te ei vali õigeid kärpeid. Järgige juhendeid ja parimaid nõuandeid liha söömiseks. Kui tegemist on kana ja kalkuniga, on valge liha pigem parem kui pimedus, ja rasvkoe kraavimine on alati hea mõte.
- Praktika osa juhtimine. Paleo klambrid nagu pähklid, seemned ja õli on väga kalorsusega tihedad, mis tähendab, et väikesed portsjonid sisaldavad palju kaloreid. Kasutage mõõtelusikatteid ja toiduainete skaalat, et veenduda, et te ei ole seda ülekasutanud. Pöörake tähelepanu osakontrolli osutidele, mis tõesti aitavad.
- Jälgige oma kaloreid. See, kuidas te üritate kaalust alla võtta või lihtsalt hoida, hoiab teie kalorite arvu silma peal hoida. Tegelikult on toidu ajakirja hoidmine üks minu parimaid soovitusi kehakaalu langetamise või hooldamise kohta.