Kaalulangus on kõigile raske. Kuid kaalulanguse nõuanded üle 40-aastastele naistele peavad võtma arvesse ainulaadseid hormonaalseid muutusi, elustiili kohandusi ja harjutamisvõimalusi, millega me tegeleme, kui me jõuame selle erilise vanuseni.
Kui teil on üle 40 aasta, on kaalu langus endiselt võimalik. Kuid peate ennustama, treenima nutikamalt ja sööma head toitu, mis on täis peamisi toitaineid, mis hoiavad teie keha noor ja tugev. Kasutage neid dieeti näpunäiteid, toitlustamise plaane ja sobivust, et saada ja hoiaksite keha, mis teid väärivad.
1 - vaata oma arsti
Kui olete üle 40 aasta, võib kehakaalu langus mängida suurt rolli teie üldises heaolus ja teie võimes vananeda. Kui te lähete oma iga-aastaseks kontrolliks või enne kui alustate dieeti , rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Uurige, kas kaalulangus võib teie tervist parandada . Kui võite kaalust alla võtta, võite vähendada haiguse riski või isegi lõpetada teatud ravimite võtmise. Sellise tähtsa teabe saamine võib aidata teil püsida motiveeritud, kui kaalulangus on keeruline .
2 - ennetada menopausi kehakaalu suurenemist
Kas teie kehakaal mõjutab menopausi? Paljud naised võitlevad kehakaalu langusega enne, menopausi ajal ja mõnikord isegi kaua . Kaaluvõime sel ajal võib olla seotud teie hormoonide muutustega. Kuid see on ka aeg, mil paljud naised muudavad oma igapäevast rutiini, mis võib nende kehakaalu mõjutada. Näiteks pärast seda, kui lapsed lahkuvad kodust, ei ole naised päeva jooksul nii hõivatud füüsilise tegevuse mittekasutamisega nagu toiduainete vedu, pesupudeli koristuste ja muude kodutööde tõstmine. Hinnake oma elustiili, et veenduda, et teie igapäevaste harjumuste muutumine ei mõjuta teie kehakaalu.
Veel
3 - taaskäivitage oma usaldust
Kes ütleb, et seksuaalsuse kaotamine vananeb? Paljud naised ütlevad, et nende 40-aastased on seksikaim kümme aastat. Sageli kannatavad naised selle kümnendi jooksul taas enesekindluse, ametialase edu ja meeleheite taju. Nii et miks mitte kasutada seda teie eeliseks? Kui püüate 40-ndatel oma keha ümber kujundada või kaalust alla võtta, aitab uut usaldustunde ja seksuaalset kaebust saavutada oma eesmärke. Võib arvata, et pärast dieedi tunnete ennast paremini teie kehaga, kuid tõsi on see, et kui teid ennast paremini tunda enne oma toitumist , on teil paremad võimalused kaalulangus vajavate eluviiside muutmiseks .
4 - seada eesmärgid üle 40 kaalulangus
Teie 40-aastased ei ole aeg proovida võluväega dieeti kiire kaalulangus . Sa oled targem kui see. Teil on vaja plaani pikaajalise tervise, heaolu, kehakaalu languse ja kehakaalu säilitamiseks . Selleks seadke SMART eesmärgid . SMART-eesmärke kasutavad motiveerivad treenerid, et aidata kõigil edukamad. Kui soovite oma kehakaalu kava töötada, siis määrake ka see. Paigaldamiseks kulub ainult 30 minutit või vähem ja see annab kogu kaalukao teekonna jaoks teekaardi.
5 - Suurenda oma energiat
Teie une harjumused, teie toitumisharjumused ja teie töökorraldused võivad põhjustada kehva magamise. Kui sul pole korralikult puhata, on see väga keeruline. Kaaluks kaalu üle 40, peaksite oma energiat kasutama looduslike ja tervislike meetodite abil. Esmalt tehke väikesed muudatused öösel oma une parandamiseks . Seejärel hoidke päeva jooksul kõrgetasemelisi kalorite kohvijooge ja muid jooke, mis põhjustavad kehakaalu suurenemist, ja kasutage oma toitumise suurendamiseks oma toitumisega seotud meetodeid.
Veel
6 - Ehitage tasakaalustatud treeningprogramm
Oma 20-ndatel ja 30-ndatel võis teil olla jalutusprogrammiga kaotatud kaalu või lihtsalt päeva jooksul aktiivsem . Kuid 40-ndatel on kaalu kaotamine planeeritavam. Teil on vaja kolme liiki treeningut, et lõõgastuda, tervendada ja püsida tervena. Veenduge, et kasutate kardiovaskulaarseid treeninguid , jõutreeninguid ja venitatuna oma iganädalasesse programmi . Igasugune harjutus annab ainulaadse kaalukaotuse.
7 - muutke oma dieeti
Puudub ühtne dieedi kava, mis sobib kõigile. Kuid teie 40-aastaste toitumisplaan peaks olema see, mida saate kasutada oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks ja seejärel muuta ja elule jääda. Hinda oma praegust toitumisharjumust, mõelge oma eelmise dieedi ajalooga ja vali oma vajadustele vastav dieet . Hinnake ärilise toitumise plaane või looge kodus oma söömisplaan.